je To hnutí, které se pomalu zvedla pára tlačí vysoké školy začít časy o jednu hodinu zpět.
u některých školních čtvrtí je zpožděný čas zahájení odpovědí na chronický problém mezi dospívajícími-deprivace spánku.
V případě později škola začít krát
Během dospívání, naše biologické fáze spánku zpoždění, takže naše těla mají tendenci jít spát později v noci a probudit později v dopoledních hodinách. V 7:30 ráno., časy zahájení školy, dospívající se musí probudit a být ve škole ostražití, když jejich těla přirozeně chtějí spát. Dokonce i když dostanou doporučených osm až 10 hodin spánku v noci, jejich tělo si stále myslí, že by v té době mělo spát.
časný začátek, spojený s mimoškolními aktivitami a domácími úkoly, může pro dospívající ztěžovat dostatek spánku. A elektronická zařízení nepomáhají. Mobilní telefony a videohry fragmentují své zaměření a vystavují je světlu v noci, což způsobuje další posun ve fázi spánku.,
výhody pozdějšího zahájení školní docházky
, takže posunutí doby zahájení školy do 8: 30 by mohlo být v mnoha ohledech prospěšné. Probuzení o hodinu později bude více v souladu s jejich přírodní spánku tendence, i když jejich celkové množství spánku zůstává stejný.
nedostatek spánku by teoreticky mohl ovlivnit i stupně. Další hodina spánku může pomoci s kognitivní funkcí a konsolidací paměti-v době, kdy naše vzpomínky přecházejí z krátkodobého na dlouhodobý.
získání více spánku může dospívající pomoci být bezpečnější na silnicích., Ospalá jízda ovlivňuje jejich schopnost věnovat pozornost silnici, zpomaluje reakční dobu a ovlivňuje jejich schopnost činit dobrá rozhodnutí.
způsoby, jak pomoci dospívajícím získat více spánku
Pokud školní čtvrť vašeho dospívajícího neučinila posun, vše není ztraceno. Klíčem je povědomí a důraz na důležitost spánku.
protože dospívající musí během týdne chodit do školy, povzbuzujte je, aby chodili venku a o víkendech dostali co nejvíce přirozeného slunečního světla. Když slunce zapadne, udržujte světla domu tlumená. Snižte jas na mobilních telefonech a nastavte čas pro vypnutí telefonů., To pomůže sladit jejich spánkovou fázi se slunečními hodinami.
Vytvořte ideální spánkové prostředí tím, že udržujete ložnice tmavé, tiché a chladné. V ložnici by neměla být žádná elektronika, jako jsou televizory nebo videoherní systémy. Mít elektroniku v ložnici může ztěžovat usínání, protože dospívající si zvyknou, že ve své ložnici dělají jiné věci. Snížení jasu budíků a mobilních telefonů by mělo být na vibraci. Snažte se udržovat teploty v polovině 60. let v noci, aby se teplota těla vašeho dospívajícího ochladila a vyvolala hlubší spánek., A když je čas vstát, ložnice by měla být ráno jasná, aby pomohla zvýšit bdělost, aby udržovala fázi spánku v souladu s jejich školním plánem. Možná budete chtít podívat do světelného poplachu, který pomalu zvyšuje světlo, když alarm zhasne ráno, aby se místnost rozjasnila.
Pokud váš dospívající spí o víkendech, aby dohnal spánek, může to být známka deprivace spánku. Aby se zabránilo dalšímu posunu fáze spánku, dospívající by se měli pokusit jít spát dříve a spát později. Pokud spí celý víkend, dospívající potřebují přijít na způsob, jak získat více spánku každou noc., Dvacet až 30 minut dalšího spánku v noci může změnit.
Aneesa Das je asistentkou ředitele programu spánkové medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center.