užíváte si zdravotních výhod keto low-carb stravy, ale bojujete se zácpou (potíže s pohybem střev)? Tento článek vám pomůže.
řekněme, že všechno půjde dobře pro vás, jak si pustit na keto dietu; cítíte se dobře, vaše ketony jsou tam, kde mají být, jste minulosti „keto chřipka“ nežádoucí účinky, které jste vyloučili vaše voda-hmotnost nadýmání, a vaše energie se vrací, ale uvědomíte si, že nebudeš mít pravidelné pohyby střev., Pro ty z nás, kteří jsou docela pravidelní, může být tato změna v útrobách skličující. Co tedy způsobuje zácpu při přechodu na dietu s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuku a jak ji můžeme zastavit nebo zabránit? Zde jsou některé z důvodů, proč můžete mít zácpu na keto dietě a co s tím dělat.
při přechodu z typické americké stravy na keto dietu by měla být prioritou volba zdravých potravin. Podle Dr., Josh Axe, keto-expert a New York Times nejprodávanější autor, “ zácpa je možná, zejména v přechodném období, kdy provedete změnu ze svých předchozích stravovacích návyků na svůj nový životní styl keto. To je důvod, proč je tak důležité dodržovat keto dietu nejzdravějším možným způsobem.“
je vhodné pít máslovou kávu každé ráno a jíst balené potraviny keto. Ale také se chcete ujistit, že dostáváte adekvátní dietní vlákninu prostřednictvím potravin s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno pomáhá hromadně a pohybovat naše střeva, takže mohou snadněji procházet odpady.,
American Heart Association naznačuje, že denní hodnota vlákniny je 25 gramů denně na 2 000 kalorické stravě pro dospělé. I když je dobré množství vaší stravy zdravé tuky, když se snažíte udržet ketózu, je důležité získat většinu sacharidů z neškrobové zeleniny, která také obsahuje vlákninu. Například listová zelenina obsahuje (5 gramů vlákniny / šálku), chřest (4 gramy vlákniny/šálku) a brokolici (2 gramy vlákniny/šálek)., Pokud máte pocit, že nejste dost vlákniny (stále zápasí s zácpa po zvýšení zeleninu spotřeba) a ty jsi dosáhl své maximální sacharidů, tam jsou některé keto vlákno doplňky si můžete vzít stejně.
zácpa je možná, zejména v přechodném období, kdy provedete změnu z předchozích stravovacích návyků na nový životní styl keto. To je důvod, proč je tak důležité dodržovat keto dietu nejzdravějším možným způsobem.,
Nízký Zdravé Střevní Bakterie/Nedostatek Prebiotické Vlákniny
Ty nemusí být dostatek prebiotik a probiotik ve stravě. Prebiotika jsou rozpustná vláknina, kterou nestrávíme. Prebiotika krmí naše probiotika (prospěšné střevní bakterie) a pomáhají udržovat náš mikrobiom zdravý. Prebiotika často pocházejí z škrobové zeleniny, jako jsou brambory a rýže, které se vyhýbají ketogenní stravě. Některé druhy zeleniny mají vysoký obsah prebiotik, jako je česnek, pórek, artyčoky, pampeliška, rajčata, chřest a bobule., Probiotika lze získat prostřednictvím fermentovaných potravin, jako je kimchi (korejské fermentované zelí), zelí a fermentované okurky. Ukázalo se, že kombinace prebiotik a probiotik pomáhá při zácpě. Pokud nejste fanouškem fermentovaných potravin, můžete si vzít prebiotický a probiotický doplněk. Také se snažte jíst většinou celé potraviny.
dehydratace
někdy je zácpa způsobena jednoduše tím, že nepije dostatek vody po celý den. Ve skutečnosti je dehydratace jednou z nejčastějších příčin. Dokonce i mírná dehydratace může způsobit zácpu., Takže to znamená, že se musíte soustředit na hydrataci, i když nemáte žízeň. Voda pomáhá hydratovat tlusté střevo a udržuje stolice měkké, aby snadněji procházely. Také přidejte do vody špetku himálajské soli, což je nezbytný elektrolyt, a pomáhá efektivněji dostat vodu do buněk, čímž udržuje vaše buňky také plně hydratované.
Jíst Ve Stavu, Zdůraznil,/Ne Žvýkání Důkladně
klíčem k dobrému trávení, je jíst v parasympatiku (uvolněný) státu. Většina z nás jedí v sympatickém (bojovém nebo letovém) stavu., Často jsme spěchali a my nejsme plně žvýkat naše jídlo nebo jíst s vědomím. Střeva a mozek jsou navzájem propojeny a vzájemně interagují prostřednictvím našich mikrobů. Když jsme nervózní, ovlivňuje to naši schopnost správně trávit potravu prostřednictvím našeho trávicího systému.
trávení začíná v ústech. Žvýkání a jíst v uvolněné způsobem–také známý jako „vědomím eating“ zajišťuje, že jsme plně trávení a dostat živiny, které potřebujeme od našich potravin. Navíc v našich slinách jsou enzymy, které pomáhají rozkládat a předem trávit naše jídlo před tím, než vstoupí do žaludku., Podle vědců “ během žvýkání se potraviny mísí se slinami, aby vytvořily bolus, hladkou hmotu mechanicky rozložených částic potravin. Voda ve slinách zvlhčuje požité jídlo, zatímco slinné muciny vážou žvýkané potraviny do koherentního a kluzkého bolusu, který může snadno klouzat jícnem.“
Pokud naše jídlo není zcela stravitelné, nebo řádně navlhčit před vstupem do zažívacího traktu, to může přispět k zácpě. Jíst s vědomím pomáhá uvolnit celé tělo, takže naše trávení může fungovat optimálně., Všechno to začíná uvolněním a úplným žvýkáním našeho jídla.
nedostatek pohybu
většina z nás si je vědoma výhod pravidelné fyzické aktivity. Ale jedna výhoda, kterou si možná neuvědomujete, je, že pohyb po celý den zvyšuje motilitu střev. To znamená, že pohybem těla také stimulujete střeva k pohybu. Cvičení navíc snižuje dobu průchodu ve střevech (snížená doba mezi pohyby střev). Takže se ujistěte, že vstanete a pohybujete se po celý den. Dokonce i krátká procházka může výrazně pomoci při zácpě.,
Keto Zácpa opravné Prostředky
Pokud je zácpa je problém, na keto dietu, možná budete chtít vyzkoušet následující:
- Zvýšit příjem vlákniny jíst více low škrobnatých vláknité zeleniny každý den.
- Jezte s jídlem malé množství fermentovaných potravin.
- zvažte užívání kvalitních prebiotik a probiotik.
- zvažte doplněk hořčíku, jako je citrát hořečnatý, který může pomoci přesunout střeva.,
- Vyzkoušejte včetně semen chia nebo lněných semen.
- pít kávu nebo čaj, který může stimulovat střeva.
- zkuste odstranit ořechy ze stravy, protože tyto mohou být pro některé lidi závazné.
- ujistěte se, že žvýkat jídlo důkladně a jíst v uvolněném stavu.
- pijte hodně vody.
- přesuňte své tělo po celý den.