dlouhodobý Fix
Získat nějakou podporu. Délka zad by měla dosáhnout zadní části židle, která vám pomůže sedět vzpřímeně. Pokud je mezera, použijte bederní polštář pro odpružení, abyste zabránili kolapsu dopředu nebo dozadu do špatného držení těla. Také se ujistěte, že vaše nohy spočívají na podlaze, se stehny rovnoběžnými se zemí. „Chcete se vyhnout tomu, aby vám nohy visely ze židle,“ říká Aguilar., „V opačném případě není váha nohy podporována, což způsobuje větší zátěž na zádech.“Použití nožní stoličky může pomoci zmírnit nepohodlí.
lámání potu může také pomoci. Břišní cvičení, jako jsou drtí, dvakrát až třikrát týdně, mohou posílit vaše jádro. To snižuje tlak na záda a usnadňuje udržení dobrého držení těla.
desk job Danger # 2: wrist Strain
strávit dny a noci bušení pryč na klávesnici reagovat na e-maily nebo psaní zpráv může způsobit zranění, která se mohou stát vážným zdravotním problémem.,
na vině je kombinace nadužívání a umístění zápěstí na klávesnici. „Kdykoli budete ovládat klávesnici nebo myš, šlachy v zápěstí tam a zpět,“ říká Aguilar. „Tyto šlachy jsou vzájemně rovnoběžné,takže klouzají sem a tam a vytvářejí tření, které mikrotrauma. Tento opakující se pohyb způsobuje únavu a šlachy se mohou zapálit.“
méně zřejmý faktor, který hraje roli v bolesti zápěstí: špatné držení těla, zejména s rameny shrbenými dopředu., Je to proto, že poloha snižuje průtok krve po proudu, včetně vašich rukou, což způsobuje bolestivost nebo v některých případech pocit brnění nebo necitlivost.
Jak Rychle Zmírnit Napětí
Provést modlitbu úsek, také známý jako Buddha stretch: Místo prsty a dlaně spolu s rukama v přední části hrudníku, prsty směřují vzhůru. Při zachování své dlaně a lokty stěhování, nižší ruce, dokud máte pocit, dobrý úsek v zápěstí. Držte pět sekund.,
dlouhodobý Fix
Pokud jste pomocí klávesnice nebo myši, držte vaše zápěstí přirozeně, takže jsou plovoucí vodorovně ve vzduchu—není posazený výš než ruce nebo odpočívá na stole. Taky, získat zápěstí zbytek pro klávesnici a myš, navrhuje Aguilar, a použít jej, aby se občas přestávky v průběhu dne. „Klíčové slovo je odpočinek,“ říká.,
Související: 5 Způsobů, jak Své Zdraví Můžete ovlivnit Své Finanční i-Bytí.
kancelářská Práce, Nebezpečí #3: Krk a Ramena, Bolesti
nikdy si uvědomil, jak moc budete pohybovat váš krk a ramena, dokud jsou zranění—a pak se budete cítit každý jeden posun a zvrat. Tyto bolesti mohou pocházet z umístění klávesnice nebo monitoru počítače příliš daleko na stole, což vám umožní vybíhat váš krk a ramena vpřed, házet je mimo zarovnání s páteří a napínal svaly a měkké tkáně.,
Jak Rychle Zmírnit Napětí
To může být lákavé pop pár ibuprofen nudné nepohodlí, ale studie z roku 2012 zjistila, že časté krku a ramen se táhne na denní bázi byly účinnější při zmírnění bolesti než over-the-counter a předpis anti-pobuřující drogy—nebo dokonce vidět chiropraktik.
Chcete-li uvolnit těsný krk, Fredericson doporučuje vyzkoušet cvičení na bradě, známé také jako zatažení krku. Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, držte páteř rovně a zatlačte hlavu dopředu a co nejvíce vyčnívejte bradu., Pomalu otočte pohyb tak, že vytáhnete hlavu co nejdále, jako by se od někoho odvíjel. Vaše hlava by měla zůstat vyrovnaná po celý úsek, který budete cítit na spodní straně krku. Opakujte až čtyřikrát.
Ke zmírnění napětí v krku a ramen současně, obličej dopředu, nakloňte pravé ucho k pravému rameni, takže vaše levá paže visí rovně dolů na zvýšení protáhnout. Podržte po dobu 20 až 60 sekund a opakujte na levé straně až čtyřikrát.,
dlouhodobá oprava
stanice monitoru počítače přímo před vámi – není nakloněna na stranu, což nutí krk do nepříjemné polohy. Pokud jste na telefonu často, použijte soupravu, spíše než kolébání telefon mezi ucho a rameno, které může způsobit svalové napětí, říká Jeffrey A. Goldstein, lékařský ředitel NYU Langone Přístav Ortopedie. Použijte židli s nastavitelnými opěrkami rukou, které umožňují lokty vytvořit úhel 90 stupňů. Aguilar vysvětluje, že opěrka paže a úhel paže pomáhají uvolnit napětí z ramen.,“dobré držení těla je také dlouhodobějším řešením,“ říká. Zkuste použít aplikaci, která vám pomůže pracovat na zlepšení držení těla, jako PostureZone, který je zdarma. Pokud jste opravdu vážně o své úsilí, Lumo Lift ($79.99) používá lehký nositelný senzor, který vibruje, když jste slouching a aplikace, která sleduje vaše držení těla návyky.,
kancelářská Práce, Nebezpečí #4: Namáhání Očí
Zíral na vašem počítači po dobu několika hodin, může způsobit únavu očí, protože můžete mít monitor počítače, který je příliš daleko (což vaše oči namáhat číst malým písmem), nebo příliš blízko (aby vaše oči, práce těžší se soustředit). Lidé také mají tendenci blikat méně často, když zírají na svůj počítač, což vede k suchým očím a únavě.,
Jak Rychle Zmírnit Napětí
Každých 20 až 30 minut, podívat na něco v dálce, jako jsou okna po celé délce úřadu, po dobu 20 sekund, aby vaše oči odpočinout. Ještě lepší je, dostat se a popovídat si se spolupracovníkem v jiné oblasti office nebo spustit do skladu chytit nové pero—cokoliv, aby vaše oči odpočinout od počítače.,
dlouhodobý Fix
Bezpečnost & Zdravotní Správy doporučuje, aby bylo zajištěno, že váš monitor je 20 až 40 centimetrů od vás, takže to není příliš blízko nebo příliš daleko od místa, kde sedíte. Horní část monitoru počítače by měla být zhruba na úrovni očí. Můžete také umístit filtr na monitor, abyste snížili oslnění, což přispívá k namáhání očí.
Pokud nosíte brýle v práci, proveďte měření prostoru mezi očima a monitorem počítače., Pak se poraďte se svým optometristou, abyste se ujistili, že máte správný předpis pro tuto vzdálenost. „Mnoho lidí nosí brýle nebo korekční čočky, ale jsou určeny pro čtení nebo vzdálenost,“ říká Aguilar. „Ale počítač je mezi oběma vzdálenostmi. Získejte předpis na tuto vzdálenost počítače a nechte pár ve vaší kanceláři.“
kancelářská Práce, Nebezpečí #5: Těsné Boky
v Průběhu času, je přilepená sedí v ohnuté pozici na denní bázi—od svého stolu v práci na gauči doma—zkracuje hip flexors, skupina svalů se nachází v přední části vašich boků, což způsobuje bolest., Těsné flexory kyčle také přispívají k bolesti dolní části zad, což je další běžná stížnost.
Jak Rychle Zmírnit Napětí
Zkuste protáhnout, uvolnit těsné hip flexors. Klečte na levém koleni—jako byste se chystali někoho navrhnout-a položte pravou nohu dopředu s pravým kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů. Posuňte pánev dopředu, ohněte přední koleno a zastrčte zadek, dokud necítíte hlubší úsek v levém boku. Podržte po dobu 30 sekund. Vyměňte nohy.,
dlouhodobá oprava
postavte se z vašeho stolu v pravidelných intervalech, abyste svaly přerušili a zvýšili cirkulaci. „V dokonalém světě vstávejte z vašeho stolu každých 20 až 30 minut,“ říká Aguilar. „Vaše tělo se musí pohybovat.“
zkuste použít bezplatnou aplikaci, například Stand Up! nebo přerušení připomenutí, které vám umožní nastavit opakující se časovač, který vám připomene, abyste v průběhu dne vstávali v určitých intervalech.
Tím, že mluví s svého lékaře a kontroly na některé z těchto kroků, měli byste být schopni pomoci sami cítit dobře v práci—nebo alespoň, aby vaše tělo více pohodlné.,
Související: 5 Není Dobré, Velmi Špatný Office Chování, Které By mohly Být Drží Zpátky v Práci,