Es ist eine Bewegung, langsam Dampf—Druck high-school-Startzeiten eine Stunde zurück.
Für einige Schulbezirke ist die verzögerte Startzeit die Antwort auf ein chronisches Problem bei Teenagern—Schlafentzug.
Der Fall für spätere Schulstartzeiten
Während der Teenagerjahre verzögert sich unsere biologische Schlafphase, so dass unser Körper später nachts schlafen gehen und später am Morgen aufwachen möchte. Ab 7.30 Uhr., Schulanfangszeiten, Jugendliche müssen aufwachen und in der Schule wachsam sein, wenn ihr Körper natürlich schlafen möchte. Selbst wenn sie nachts die empfohlenen acht bis zehn Stunden Schlaf bekommen, denkt ihr Körper immer noch, dass er zu diesem Zeitpunkt schlafen sollte.
Die frühen Startzeiten, gepaart mit außerschulischen Aktivitäten und Hausaufgaben, können es Teenagern schwer machen, genug Schlaf zu bekommen. Und elektronische Geräte helfen nicht. Handys und Videospiele fragmentieren ihren Fokus und setzen sie nachts dem Licht aus, was zu einer weiteren Verschiebung ihrer Schlafphase führt.,
Die Vorteile späterer Schulstartzeiten
Daher könnte es auf verschiedene Weise von Vorteil sein, die Schulstartzeiten bis 8:30 Uhr zurückzudrängen. Das Aufwachen einer Stunde später entspricht mehr ihren natürlichen Schlaftendenzen, auch wenn ihre Gesamtschlafmenge gleich bleibt.
Ein Mangel an Schlaf könnte theoretisch auch die Noten beeinflussen. Die zusätzliche Schlafstunde kann bei der kognitiven Funktion und Gedächtniskonsolidierung helfen—der Zeit, in der unsere Erinnerungen von kurz-zu langfristig gehen.
Mehr Schlaf zu bekommen kann Teenagern helfen, auf den Straßen sicherer zu sein., Schläfriges Fahren wirkt sich auf ihre Fähigkeit aus, auf die Straße zu achten, verlangsamt die Reaktionszeit und beeinflusst ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.
Möglichkeiten, Teenagern zu helfen, mehr Schlaf zu bekommen
Wenn der Schulbezirk Ihres Teenagers die Schicht nicht gemacht hat, ist nicht alles verloren. Bewusstsein und Betonung der Bedeutung des Schlafes ist der Schlüssel.
Da Jugendliche unter der Woche zur Schule gehen müssen, ermutigen Sie sie, ins Freie zu gehen und an den Wochenenden so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich zu erhalten. Wenn die Sonne untergeht, halten Sie die Lichter des Hauses schwach. Verringern Sie die Helligkeit von Mobiltelefonen und stellen Sie eine Zeit für das Ausschalten von Telefonen ein., Dies wird helfen, ihre Schlafphase auf die Sonnenuhr auszurichten.
Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung, indem Sie die Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten. Es sollte keine Elektronik wie Fernseher oder Videospielsysteme im Schlafzimmer geben. Elektronik im Schlafzimmer kann das Einschlafen erschweren, da sich Jugendliche daran gewöhnen, in ihrem Schlafzimmer zu sein und andere Dinge zu tun. Verringern Sie die Helligkeit von Wecker und Handys sollte auf vibrieren. Versuchen Sie, nachts die Temperaturen Mitte der 60er Jahre zu halten, damit sich die Körpertemperatur Ihres Teenagers abkühlt und einen tieferen Schlaf induziert., Und wenn es Zeit ist aufzustehen, sollte das Schlafzimmer morgens hell sein, um die Wachsamkeit zu erhöhen und die Schlafphase an ihren Schulplan anzupassen. Vielleicht möchten Sie in einen Lichtalarm schauen, der das Licht langsam erhöht, wenn der Alarm am Morgen ausgeht, um den Raum aufzuhellen.
Wenn Ihr Teenager am Wochenende schläft, um den Schlaf nachzuholen, kann dies ein Zeichen von Schlafentzug sein. Um eine weitere Verschiebung ihrer Schlafphase zu vermeiden, sollten Jugendliche versuchen, früher ins Bett zu gehen und später einzuschlafen. Wenn sie das ganze Wochenende schlafen, müssen Jugendliche einen Weg finden, um jede Nacht mehr Schlaf zu bekommen., Zwanzig bis 30 Minuten zusätzlicher Schlaf pro Nacht können einen Unterschied machen.
Aneesa Das ist die stellvertretende Direktorin des schlafmedizinischen Programms am Wexner Medical Center der Ohio State University.