este o mișcare care ridică încet orele de începere a Liceului cu aburi cu o oră înapoi.pentru unele districte școlare, ora de începere întârziată este răspunsul la o problemă cronică în rândul adolescenților-privarea de somn. în timpul adolescenței, faza noastră biologică de somn întârzie, astfel încât corpurile noastre tind să vrea să doarmă mai târziu noaptea și să se trezească mai târziu dimineața. Cu 7: 30 A. M., orele de începere a școlii, adolescenții trebuie să se trezească și să fie atenți la școală atunci când trupurile lor doresc în mod natural să adoarmă. Chiar dacă primesc cele opt până la 10 ore de somn recomandate noaptea, corpul lor încă mai crede că ar trebui să fie adormit în acel moment.orele de început timpuriu, împreună cu activitățile extracurriculare și temele, pot îngreuna adolescenții să doarmă suficient. Și dispozitivele electronice nu ajută. Telefoanele mobile și jocurile video își fragmentează focalizarea și le expun la lumină noaptea, provocând o schimbare suplimentară în faza lor de somn.,astfel, împingerea înapoi a orelor de începere a școlii până la 8: 30 a.m. ar putea fi benefică într-o serie de moduri. Trezirea o oră mai târziu va fi mai în concordanță cu tendințele lor naturale de somn, chiar dacă cantitatea totală de somn rămâne aceeași.
o lipsă de somn teoretic ar putea afecta gradele, de asemenea. Ora suplimentară de somn poate ajuta la funcția cognitivă și consolidarea memoriei—momentul în care amintirile noastre trec de la termen scurt la termen lung.mai mult somn poate ajuta adolescenții să fie mai în siguranță pe drumuri., Conducerea somnolentă afectează capacitatea lor de a acorda atenție drumului, încetinește timpul de reacție și afectează capacitatea lor de a lua decizii bune.
modalități de a ajuta adolescenții să doarmă mai mult
dacă districtul școlar al adolescentului dvs. nu a făcut tura, totul nu este pierdut. Conștientizarea și accentul pe importanța somnului este esențială. deoarece adolescenții trebuie să meargă la școală în timpul săptămânii, încurajați-i să iasă în aer liber și să obțină cât mai multă lumină naturală în weekend. Când Soarele apune, mențineți lumina slabă a casei. Reduceți luminozitatea pe telefoanele mobile și setați o oră pentru ca telefoanele să fie oprite., Acest lucru va ajuta la alinierea fazei lor de somn la ceasul solar.creați un mediu ideal de somn păstrând dormitoarele întunecate, liniștite și reci. Nu ar trebui să existe electronice, cum ar fi televizoare sau sisteme de jocuri video, în dormitor. A avea electronice în dormitor poate face mai greu să adormi, deoarece adolescenții se obișnuiesc să fie în dormitorul lor făcând alte lucruri. Reduce luminozitatea de ceasuri de alarmă și telefoane mobile ar trebui să fie pe vibreze. Încercați să păstrați temperaturile la mijlocul anilor 60 noaptea, astfel încât temperatura corpului de bază al adolescentului să se răcească, inducând un somn mai profund., Și când este timpul să te ridici, dormitorul ar trebui să fie luminos dimineața pentru a ajuta la creșterea vigilenței pentru a menține faza de somn aliniată cu programul școlar. Poate doriți să se uite într-o alarmă de lumină care crește încet lumina ca alarma se stinge în dimineața pentru a lumina camera. în cazul în care adolescentul doarme în week-end pentru a prinde pe somn, acesta poate fi un semn de privare de somn. Pentru a evita schimbarea în continuare a fazei de somn, adolescenții ar trebui să încerce să se culce mai devreme și să doarmă mai târziu. Dacă dorm tot weekendul, adolescenții trebuie să găsească o modalitate de a dormi mai mult în fiecare noapte., Douăzeci până la 30 de minute de somn suplimentar pe noapte pot face diferența.Aneesa Das este directorul adjunct al programului de Medicină a somnului la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.