remedierea pe termen lung
obțineți sprijin. Lungimea spatelui trebuie să ajungă în spatele scaunului pentru a vă ajuta să stați în poziție verticală. Dacă există un decalaj, utilizați o pernă lombară pentru amortizare pentru a vă ajuta să vă împiedicați să vă prăbușiți înainte sau înapoi în postură proastă. De asemenea, asigurați-vă că picioarele se sprijină pe podea, cu coapsele paralele cu solul. „Vrei să eviți ca picioarele să se încurce de pe scaun”, spune Aguilar., „În caz contrar, greutatea piciorului nu este susținută, ceea ce pune mai multă presiune pe spate.”Folosirea unui scaun pentru picioare poate ajuta Nix disconfortul.
ruperea unei transpirații poate ajuta, de asemenea. Exercițiile abdominale, cum ar fi abdomene, de două până la trei ori pe săptămână vă pot întări nucleul. Care ia presiune de pe spate și face mai ușor pentru a menține o postură bună.pericol de muncă de birou #2: tulpina încheieturii mâinii
petrecerea zilelor și a nopților bătând la tastatură răspunzând la e-mailuri sau scriind rapoarte poate provoca vătămări care pot deveni o problemă gravă de sănătate.,o combinație de utilizare excesivă și modul în care vă poziționați încheieturile la tastatură sunt de vină. „Ori de câte ori utilizați o tastatură sau un mouse, tendoanele din încheieturi merg înainte și înapoi”, spune Aguilar. „Aceste tendoane sunt paralele între ele, astfel încât acestea să alunece înainte și înapoi și de a crea frecare, care o microtrauma. Această mișcare repetitivă provoacă oboseală, iar tendoanele pot deveni inflamate.un factor mai puțin evident care joacă un rol în durerea încheieturii mâinii: postură slabă, în special cu umerii aplecați înainte., Asta pentru că poziția scade fluxul de sange din aval, inclusiv la mâini, provocând durere sau, în unele cazuri, o senzație de furnicături sau amorțeală. cum să ușurați rapid tensiunea
efectuați o întindere de rugăciune, cunoscută și sub numele de întindere Buddha: Așezați degetele și palmele împreună cu mâinile în fața pieptului, degetele îndreptate în sus. În timp ce țineți palmele împreună și coatele în mișcare, coborâți-vă mâinile până când simțiți o întindere bună în încheieturi. Țineți timp de cinci secunde.,când utilizați tastatura sau mouse—ul, țineți încheieturile în mod natural, astfel încât acestea să plutească orizontal în aer-nu cocoțat mai sus decât mâinile sau odihnindu-se pe birou. De asemenea, pentru a primi o odihnă încheietura mâinii pentru tastatură și mouse-ul, sugerează Aguilar, și să-l utilizați pentru a lua pauze ocazionale pe parcursul zilei. „Cuvântul cheie este odihnă”, spune el.,Related: 5 moduri în care sănătatea ta poate avea un Impact asupra bunăstării tale financiare
pericol de muncă la birou #3: dureri de gât și umăr
nu îți dai seama niciodată cât de mult îți miști gâtul și umerii până când sunt răniți—și apoi simți fiecare schimbare și răsucire. Aceste dureri pot veni de la plasarea tastatura sau monitor de calculator prea departe pe birou, făcându-vă să jut gâtul și umerii în față, aruncându-le din alinierea coloanei vertebrale și strecurat mușchilor și țesuturilor moi.,poate fi tentant să apară câteva ibuprofen pentru a plictisi disconfortul, dar un studiu din 2012 a constatat că întinderea frecventă a gâtului și a umărului zilnic a fost mai eficientă în ameliorarea durerii decât medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală și fără prescripție medicală-sau chiar să vadă un chiropractician.pentru a elibera un gât strâns, Fredericson recomandă încercarea unui exercițiu de bărbie, cunoscut și sub denumirea de retragere a gâtului. În timp ce stați în picioare sau în poziție verticală, mențineți coloana vertebrală dreaptă și împingeți-vă capul înainte, ridicându-vă bărbia cât mai mult posibil., Întoarceți încet mișcarea trăgând capul înapoi cât mai mult posibil, ca și cum v-ați îndepărta de cineva. Capul tău ar trebui să rămână la nivel pe toată întinderea, pe care o vei simți la baza gâtului. Repetați de până la patru ori.pentru a ușura tensiunea în gât și umeri simultan, cu fața înainte, înclinați urechea dreaptă în jos spre umărul drept, lăsând brațul stâng agățat drept în jos pentru a crește întinderea. Țineți apăsat timp de 20 până la 60 de secunde și repetați pe partea stângă de până la patru ori.,
remedierea pe termen lung
postați monitorul computerului direct în fața dvs.-nu înclinat în lateral, ceea ce vă forțează gâtul într-o poziție ciudată. Dacă sunteți la telefon în mod frecvent, utilizați un set cu cască, mai degrabă decât legănându telefonul între ureche și umăr, ceea ce poate provoca tulpina musculare, spune Jeffrey A. Goldstein, Director medical al NYU Langone Seaport Ortopedie. Utilizați un scaun cu brațe reglabile care permit coatelor să formeze un unghi de 90 de grade. Aguilar explică faptul că odihna brațului și unghiul brațului ajută la eliminarea tensiunii de pe umeri.,”postura bună este, de asemenea, o soluție pe termen lung”, spune el. Încercați să utilizați o aplicație care vă ajută să lucrați la îmbunătățirea posturii, cum ar fi PostureZone, care este gratuit. Dacă sunteți cu adevărat serios în legătură cu eforturile dvs., Lumo Lift ($79.99) utilizează un senzor ușor de purtat, care vibrează atunci când vă bateți și o aplicație care vă urmărește obiceiurile de postură.,
pericol de lucru la birou #4: încordarea ochilor
uitându-te la computer ore în șir poate provoca oboseala ochilor, la fel ca și un monitor de computer care este prea departe (făcând ochii să se încordeze pentru a citi literele mici) sau prea aproape (făcând ochii să lucreze mai mult pentru a se concentra). De asemenea, oamenii tind să clipească mai rar în timp ce se uită la computerul lor, ceea ce duce la ochi uscați și oboseală.,la fiecare 20 până la 30 de minute, priviți ceva în depărtare, cum ar fi o fereastră pe toată lungimea biroului, timp de 20 de secunde pentru a vă oferi o pauză ochilor. Mai bine, ridicați-vă și discutați cu un coleg într—o altă zonă a biroului sau alergați la dulapul de aprovizionare pentru a apuca un stilou nou-orice pentru a vă oferi ochilor o pauză de la computer.,
Pe Termen Lung Repara
Securității Ocupaționale & Health Administration recomandă asigurarea ca monitor de calculator este de 20 până la 40 cm distanta de tine, deci nu este prea aproape sau prea departe de unde stai tu. Partea superioară a monitorului computerului trebuie să fie aproximativ la nivelul ochilor. De asemenea, puteți plasa un filtru peste monitor pentru a reduce strălucirea, ceea ce contribuie la încordarea ochilor.dacă purtați ochelari la locul de muncă, efectuați o măsurare a spațiului dintre ochi și monitorul computerului., Apoi, consultați-vă cu optometristul pentru a vă asigura că aveți rețeta potrivită pentru această distanță. „Mulți oameni poartă ochelari sau lentile corective, dar sunt concepute pentru citire sau distanță”, spune Aguilar. „Dar computerul se află între ambele distanțe. Obțineți o rețetă pentru acea distanță de computer și lăsați perechea la birou.”
pericol de muncă la birou #5: șolduri strânse
de—a lungul timpului, fiind blocat așezat într—o poziție îndoită zilnic-de la birou la locul de muncă până la canapeaua de acasă-scurtează flexorii șoldului, un grup de mușchi localizați în partea din față a șoldurilor, provocând durere., Flexorii de șold strânși contribuie, de asemenea, la durerea inferioară a spatelui, o altă plângere comună.
cum să ușurați rapid tensiunea
încercați să faceți o întindere pentru a elibera flexorii strânși ai șoldului. Îngenunchează-te pe genunchiul stâng-ca și cum ai fi pe cale să propui cuiva—și plasează-ți piciorul drept înainte cu genunchiul drept îndoit la un unghi de 90 de grade. Deplasați pelvisul înainte, îndoiți genunchiul din față și trageți-vă fundul până când simțiți o întindere mai profundă în șoldul stâng. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Schimbă picioarele.,
remedierea pe termen lung
ridicați-vă de la birou la intervale regulate pentru a vă oferi mușchilor o pauză și pentru a crește circulația. „Într-o lume perfectă, ridică-te de la birou la fiecare 20 până la 30 de minute”, spune Aguilar. „Corpul tău trebuie să se miște.încercați să utilizați o aplicație gratuită, cum ar fi Stand Up! sau pauză memento, care vă permite să setați un cronometru recurent pentru a vă reaminti să te ridici la anumite intervale de-a lungul zilei.vorbind cu medicul dumneavoastră și verificând unele dintre aceste mișcări, ar trebui să vă puteți ajuta să vă simțiți bine la locul de muncă—sau cel puțin să vă faceți corpul mai confortabil.,
Related: 5 nu există comportamente bune, foarte proaste de birou care ar putea să vă țină înapoi la locul de muncă