Por Leo Babauta
parece Que foi apenas no ano passado, quando eu estava a deixar de fumar enquanto preso em dívida, maus hábitos alimentares, uma procrastinator e sedentário … mas, na realidade, foi-me 9 anos atrás.ainda me lembro de como foi difícil desistir, como justificei esses maus hábitos para mim durante anos, e como não pensei que pudesse fazê-lo.nove anos depois, sou a prova viva de que qualquer um pode mudar os seus maus hábitos. Se eu consigo, tu consegues. Não sou especial.,
O que funcionou é uma série de passos pequenos e realizáveis que se somaram a uma mudança monumental na mentalidade e no ambiente.
eu vou listar esses passos aqui, mas saiba isso: você não tem (e não deve) fazer tudo isso de uma vez, e cada passo não é assim tão difícil.por que deixar de fumar ou todos os doces que tem comido? A vida não é curta e destinada a ser apreciada? Não mereces uma guloseima?sim, Estas são as justificações que eu me dei também. E são só tretas.a vida é curta, então porquê desperdiçá-la em lixo puro?, Essas coisas não te fazem feliz, se é que fazem de mim mais infeliz e infeliz. Já fui mais feliz quando desisti desses hábitos, e aprendi a ser saudável e confiável comigo mesmo.comer alimentos saudáveis é um tratamento. Viver sem fumo é pura felicidade.mas a maior razão para mudar é que você se ama a si mesmo. Não precisas de te magoar para encontrares felicidade e contentamento. Cuidar de si mesmo é uma forma de auto-compaixão, e quanto mais cedo você começar, mais cedo você vai se sentir bem sobre como você está se amando.,
os passos para sair de um mau hábito
então vamos dizer que você está pronto para sair … o que você faz?
O que você não faz é apenas pensar que desistir será fácil, e começar sem se preparar.
O que você também não faz é pensar que desistir será muito difícil, e você deve fazê-lo mais tarde, porque você realmente acha que não pode fazer isso.em vez disso, tente estes passos:
- tem um Porquê mais profundo. Quando as coisas ficarem difíceis, vais perguntar – te: “porque estou a passar por isto?”E deves ter uma boa resposta. Prepara-te com as respostas para todas as Fuinhas da tua mente., Para mim, deixar de fumar era para os meus filhos — se eu não desistisse, eles provavelmente fumariam como adultos. Por isso, não queria que fossem atormentados com má saúde. Foi um motivador poderoso para mim. Para outros, você pode fazê-lo para apoiar a saúde de outras pessoas que você ama, ou a si mesmo.assume um compromisso. Se estiver pronto para desistir, comprometa-se a iniciar a sua saída de 3 a 7 dias a partir de agora. Marca no teu calendário e conta a toda a gente. Faz disto uma grande coisa na tua cabeça, para que estejas totalmente empenhado. Um dos maiores erros que eu costumava cometer era pensar que seria fácil, então eu não cometi totalmente., Conta ao mundo e conta até aos dias.obtenha alguma responsabilidade e apoio. Diga a todos os seus amigos para responsabilizá-lo, e para pedir diariamente atualizações. Crie um blog apenas para esta mudança, e compartilhá-lo com todos que você conhece nas mídias sociais e em outros lugares. Junte-se a um fórum online sobre deixar este tipo de hábito, e peça o seu apoio. Obtenha um parceiro responsável a quem você Dá atualizações regulares, e a quem você tem que ligar se você está recebendo um impulso muito forte (não fumar até depois de chamá-los)., A responsabilidade fará com que você pare antes de ceder a um impulso, e o apoio está lá para quando as coisas ficam difíceis.compreenda os seus gatilhos. Cada hábito é desencadeado por algum evento. Para mim, eu fumaria depois de stress, comer, beber café, uma reunião, beber álcool, ou estar perto de outros fumantes. Encontrei isto carregando um bloco de notas e lápis e fazendo uma marca no bloco de notas cada vez que fumava, por um par de dias. Depois escrevi os gatilhos no caderno por um dia ou dois.se fumasse, olhava para o que aconteceu antes da vontade de fumar., Isso me ajudou a estar mais consciente dos gatilhos, alguns dos quais você não percebe que você tem. O mesmo se aplica a comer lixo, compras, mastigar as unhas, jogar jogos de vídeo, assistir vídeos ou TV, etc. … cada um destes hábitos é despoletado por outra coisa. Escreve isso num documento intitulado “sai do Plano”. Coloque a data da sua saída, o seu sistema de prestação de contas, o seu porquê e os gatilhos neste documento.sabe o que é preciso para o hábito. Temos maus hábitos por uma razão.eles precisam de alguma coisa., Para cada gatilho que apontaste, olha para a necessidade que o hábito pode ter nesse caso. Para o stress, é óbvio que o hábito está a ajudar-te a lidar com o stress. A mesma coisa para fumar depois de uma reunião. Para alguns dos outros, estava a ajudar-me a socializar. Mas um mau hábito pode ajudá-lo a lidar com maus sentimentos, tais como: tristeza, solidão, sentir-se mal consigo mesmo, estar doente, lidar com uma crise, precisar de uma pausa ou tratamento ou conforto. Anote essas necessidades em seu plano de saída, e pense em outras maneiras que você pode lidar com elas.
- encontre substituições. Para cada gatilho, encontre um hábito de substituição., Para mim, eu tinha: meditar e fazer flexões para o estresse, tomar notas após uma reunião, ler com meu café, falar com minha esposa enquanto eu bebia vinho (ou amigos se eu estava bebendo cerveja), journaling depois que eu comi. Estas substituições devem satisfazer o que for preciso.o mau hábito era encontrar-se, idealmente, para esse gatilho. Escreve Isto no teu plano de demissão.
- Tem chamadas de atenção. O que vais fazer para te lembrares de fazer os teus novos hábitos? Coloque lembranças visuais em todos os lugares, especialmente em torno de onde o gatilho acontece.não se dê exceções. Para fumar, tinha um acrónimo, N. O. P. E., (Nem um sopro nunca) que eu aprendi com um fórum online de cessação tabágica. Isso significava que eu nunca deveria ceder à racionalização que um sopro não faria mal. Dói, porque leva a um segundo, depois a um terceiro. Não cedas a esta racionalização. Estejam atentos. Tu vales a pena. Escreva a regra de não excepções no seu plano de demissão.aprende com os erros. Dito isto, se você fizer asneira (e todos nós fazemos), seja indulgente, e não deixe um erro descarrilá-lo. Vê o que aconteceu, aceita-o, arranja um plano melhor para a próxima vez. Escreve Isto no teu plano de demissão., O seu plano vai ficar cada vez melhor à medida que o melhorar continuamente. Desta forma, erros estão ajudando você a melhorar o método.vigiem os impulsos e atrasem-se. Vais ter desejos de fazer o teu mau hábito. São perigosos se agirmos sem pensar. Aprende a reconhecê-los à medida que acontecem, e vê-los subir e cair, sem agir. Atrasa-te, Se queres mesmo agir com urgência. Respirar. Bebe um pouco de água. Pede ajuda a alguém. Vai dar uma volta. Sai da situação. O impulso vai desaparecer, se apenas adiares.ser positivo., A mentalidade correta é tudo, porque se você se permitir ouvir a auto-conversa negativa (“eu não posso fazer isso”), você vai falhar. Vê a auto-conversa negativa, não acredites. Tenha uma resposta positiva. Uma mentalidade demasiado optimista não é necessariamente útil, porque se as coisas não correrem bem, isso pode fazer-te sentir horrível por estares errado … em vez disso, diz a ti mesmo que consegues fazer isto, és forte, tens isto. E seja realista em que as coisas não vão como planejado, mas essas são oportunidades de aprendizagem. A longo prazo, vais conseguir, porque vales a pena.