quando as dietas chegar e assumir, você espera que eles não são apenas uma moda. Então, quando alguém emerge que não restringe e é totalmente São, É um alívio muito grande — e dá aos ditadores alguma esperança real de perda de peso.é chamada de “dieta saciante”.,”Em termos mais simples, ele combina os alimentos que são conhecidos para torná — lo completo-vegetais, frutas, proteínas magras, grãos inteiros, e algumas gorduras saudáveis, mais o composto de pimenta quente chamado capsaicina.
não é exactamente novo. Um estudo, publicado em novembro de 2017 no British Journal of Nutrition, analisou 69 homens obesos distribuídos aleatoriamente para a dieta saciante ou uma dieta de controle, que era um plano de carboidratos mais alto. Ambos os grupos perderam peso e cortaram suas cintas, mas o grupo de dieta saciante perdeu mais gordura e peso, e eles eram mais propensos a se manter na dieta.,9 duras verdades sobre a perda de peso que podem ajudá-lo a diminuir
então, por que a dieta está trending agora? Um dos pesquisadores da equipe que estuda a dieta publicou um novo artigo em maio de 2019, Scientific American falando — e as pessoas estão tomando nota.por que criar uma nova dieta? Os pesquisadores partiram para descobrir que tipo de dieta seria saudável, preenchendo, e não restritiva — para que as pessoas realmente permanecessem nele por muito tempo., “A resposta, ao que parece, pode ser uma dieta Construída a partir de alimentos saudáveis que são especialmente saciantes, ou seja, alimentos que criam sentimentos de plenitude e satisfação”, Escreve a autora Shirin Panahi, PhD, pesquisadora pós-doutoral da Université Laval, na cidade de Quebec. (O Dr. Panahi não estava disponível para comentar.,)
Para a gente seguir a dieta, disseram-lhes para comer por dia:
- Quatro porções de frutas
- Quatro porções de todo legumes
- Cinco porções de alta fibra, cereais integrais
- proteína Magra (4 onças de carne, peixe, ou aves de capoeira, por exemplo) por refeição
A distribuição é, portanto: de 20 a 25 por cento de proteína, 30% a 35% de gordura, e de 45 a 50% de carboidratos.mais Siga outras orientações gerais, incluindo:
- coma pelo menos um lanche por dia.come uma refeição de leguminosas (feijões, lentilhas, ervilhas secas) por semana.,
- consome uma quantidade moderada de gorduras mono e poli – insaturadas.come mais pimentos quentes.relacionado: as 10 dietas mais famosas da moda de todos os tempos. o que os especialistas em Nutrição pensam sobre a dieta saciante para a saúde e perda de peso. a dieta saciante é uma abordagem alimentar saudável que irá promover a perda de peso? Provavelmente. “Isto é de uma equipe altamente respeitada de pesquisadores de saciedade. Eu acho que precisamos apontar para uma dieta de alta saciedade, e isso parece saudável e se encaixa com as Diretrizes Dietéticas”, diz Barbara J., Rolls, PhD, a nutrition researcher and director of the Laboratory for the Study of Human Ingestive Behavior at the Penn State College of Health and Human Development in University Park, Pennsylvania.
Na verdade, em seu cerne, a dieta é focada em alimentos de baixa caloria, tais como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. “Quando você diminui a densidade de energia, você recebe uma porção maior de alimentos”, diz O Dr. Rolls, acrescentando que as pessoas tendem a comer um volume consistente de alimentos por dia. Em última análise, isso significa que você está servindo sua porção típica de comida, mas agora por menos calorias., Combine isso com um aumento de proteína e fibra, e é provável que você se sinta cheio nesta dieta, diz ela. (Rolls é um especialista neste campo, afinal de contas. Ela é a autora da dieta volumétrica de livros de mudança de jogo.) relacionado: comer menos, sentir-se Completo: O Plano de dieta volumétrica funciona para a perda de peso? no entanto, a dieta saciante não é exatamente Nova, diz Keri Gans, RDN, que está baseada em Nova York. “O que eles estão recomendando é o que especialistas em nutrição vêm defendendo há anos”, diz ela., Uma combinação de fibra, gordura e proteína irá saciar alguém melhor do que uma refeição rica em carboidratos refinados, então recomendando uma repartição equilibrada de macronutrientes (ou seja, proteína magra, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis) faz sentido, diz ela.
O único lugar que faz Gans parar é a recomendação de pimenta quente, que se destaca no estudo. “Não há um único alimento que você pode dizer que você pode comer e ele vai cuidar de sua perda de peso. Uma bala de prata não existe”, diz ela., Além disso, vamos lembrar que nem todo mundo gosta de pimentos quentes; saiba que você não precisa dele em sua dieta para efetivamente perder peso.