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queimadores de Gordura, também conhecida como termogénicos, são suplementos dietéticos que os fisiculturistas profissionais juram por ajudar a chegar tão magra quanto possível antes de um físico a concorrência. Mas os suplementos de queimadores gordos não se limitam apenas a fisiculturistas. Pessoas que pensam em Fitness e ginásios-goers também podem se beneficiar usando um suplemento de qualidade queimador de gordura para alcançar seus objetivos de perda de peso.,como o seu nome sugere, um suplemento de queimador de gordura ajuda teoricamente a queimar gordura corporal e a melhorar a composição corporal. Mas a sério, os queimadores de gordura funcionam para a perda de peso?

Este artigo irá responder às suas perguntas mais prementes sobre suplementos que queimam gordura para que você possa decidir se você deve usá-los para perder peso e ficar magro.

5 Regras para permanecer magra

permanecer magra durante todo o ano é o que a maioria das pessoas quer, particularmente aqueles que são fisicamente conscientes.

infelizmente, isso é mais fácil de dizer do que fazer, especialmente se você tem um apetite forte como muitos entusiastas de fitness fazem., Então, como você pode evitar o enchimento extra que se acumula em torno do meio durante os meses mais frios?

Aqui estão cinco regras básicas para permanecer magra durante todo o ano::

1. siga o princípio 90/10. Coma alimentos completos com nutrientes 90% do tempo, mas siga uma abordagem de dieta flexível, por exemplo, “se se adequar às suas Macros” (IIFYM). Dica: contar macros irá ajudá-lo a manter-se no caminho certo.,
2. Fazer treinamento de resistência, de 4 a 6 vezes por semana
3. Realizar pelo menos 30 a 45 minutos diligente cardio, 3-4 vezes por semana
4. adequado de sono a cada noite e a reduzir o estresse
5. Tomar uma baseada em evidências queimador de gordura suplementar, conforme necessário

Obstáculos para a Perda de Gordura

Se você não comer o tipo certo de alimentos, controle o seu balanço energético, e exercite-se regularmente, você não vai perder peso de forma eficiente., Mesmo se você ficar no ponto com sua dieta e Exercício rotina 90% do tempo, perder peso ainda pode ser um desafio. à medida que se torna mais magro e perde gordura corporal, irá inevitavelmente atingir planaltos para perda de peso. Não deixe estes pontos de bloqueio desencorajá-lo-eles são uma parte completamente normal do processo.a investigação sugere que as doses periódicas de hidratos de carbono podem ajudar a ultrapassar os planaltos de perda de peso aumentando a taxa metabólica. outros fatores, como o estresse físico e emocional, também podem impedir a perda de peso., De acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of Obesity, o stress crónico está fortemente associado ao aumento de peso e à obesidade. Alguns suplementos de queimadores de gordura fornecem nootróficos e adaptógenos herbais para ajudar a combater o stress que a vida lança em você.faças o que fizeres, não deixes que os contratempos momentâneos te dissuadam de ver os teus objectivos de perda de peso até à linha de chegada. Se perderes um treino uma vez na lua azul ou te entregares a umas fatias de pizza, não é o fim do mundo.,

lembre-se do princípio 90/10 de antes, e reconheça que haverá solavancos na estrada para o seu físico ideal, não importa o quão perfeito o seu plano é no papel. com isso em mente, tomar um suplemento de queimador de gordura pode ajudá-lo a queimar gordura de forma mais eficiente e tornar mais fácil superar planaltos de perda de peso.como funcionam os queimadores de gordura?queimadores de gordura podem ajudar a aumentar a perda de peso de várias maneiras, incluindo:

• promovendo lipólise e oxidação de ácidos graxos (a decomposição da gordura para uso como energia), especialmente durante o exercício., A lipólise envolve a hidrólise de triglicéridos em glicerol e ácidos gordos livres, e subsequente oxidação de ácidos gordos produz ATP (energia celular).
• aumento da termogénese (quando o seu corpo queima calorias para produzir calor) e aumenta a sua taxa metabólica de repouso. Um estudo de 2016 no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que um suplemento termogênico de queimador de gordura aumentou significativamente a taxa metabólica de repouso em indivíduos saudáveis., Em termos leigos, você queima mais calorias durante todo o dia, mesmo enquanto você está apenas andando em casa e relaxando. Este maior gasto de energia ajuda a ficar mais magro ao longo do tempo.
• agindo como supressores do apetite, por isso consome menos calorias do que consome.
• aumentando os seus níveis de energia para que possa acompanhar os treinos cardio intensos e treino de resistência.

assumindo que você compra de uma marca respeitável, suplementos de queimador de gordura pode ser bastante eficaz para praticamente qualquer um que procura perder peso., A principal coisa a evitar são fórmulas de queimadores de gordura que contêm misturas proprietárias e estimulantes ásperos. como em qualquer suplemento nutricional, certifique-se de verificar com o seu médico antes de tomar um queimador de gordura.

Como É que um suplemento de queimador de gordura se encaixa na equação?

O cético no que você pode estar se perguntando como um queimador de gordura suplementar se encaixa em um programa de perda de peso., Enquanto a dieta e o exercício são a chave para o seu sucesso em perder peso, suplementos dietéticos como queimadores de gordura podem acelerar o processo de alcançar seus objetivos de fitness.não importa como “de ponta” o seu stock de suplementos é, a perda de peso requer consistência e dedicação na cozinha e no ginásio. Você precisa empurrar através de si mesmo durante os treinos, comer uma dieta equilibrada com muita proteína de qualidade, e ter a autodisciplina para ficar no caminho certo.,

adicionar um queimador de gordura de alta qualidade a essa equação invade o seu metabolismo para que possa livrar-se de gordura corporal teimosa de uma vez por todas e (esperemos) para todos. pode não ver resultados de perda de gordura durante a noite, ou mesmo na primeira semana ou duas, mas não pare! Mudanças perceptíveis na composição corporal levam tempo.

confie no processo e dê um passo de cada vez. Eventualmente, todos os seus” pequenos ” esforços farão uma grande diferença. Se você perder um quilo de gordura corporal por semana, isso vai somar até quase 10 lbs. de gordura corporal em pouco mais de dois meses.os queimadores de gordura funcionam?,

é importante notar que qualquer queimador de gordura que você escolher para complementar, não é uma solução” mágica ” para a perda de peso. Alguns podem pensar que ao tomar um queimador de gordura, ele vai substituir a necessidade de dieta e exercício, ao mesmo tempo que lhe conceder a liberdade de comer o que você quer e ainda perder peso. Infelizmente, não é assim que os queimadores gordos funcionam.para os queimadores de gordura para trabalhar, você tem que primeiro colocar em 90% do trabalho, comendo corretamente e indo para o ginásio (ou exercitando em casa)., Uma vez que essas peças do quebra-cabeça estão no lugar, um queimador de gordura lhe dará essa “borda” para perder peso mais eficazmente.a maior parte do tempo, a alimentação saudável e o exercício físico ajudam a queimar a maior parte da gordura corporal. Mas para reiterar a partir de há pouco, você vai bater plateia de perda de peso, onde se torna extremamente difícil cortar gordura teimosa. é aqui que os queimadores de gordura fazem a sua magia maximizando a capacidade do seu corpo de queimar gordura e superar pontos de aderência.,

suplementos de queimadores de gordura que funcionam: apoiados pela ciência

queimadores de gordura são geralmente classificados em dois tipos: aqueles que contêm estimulantes, como cafeína e yohimbina, e aqueles que são livres de estimulantes. Queimadores de gordura sem estimulantes são uma escolha melhor se você não reagir bem à cafeína.

Aqui está uma lista de provas baseadas em ingredientes de queimador de gordura para procurar em um suplemento de qualidade de queimador de gordura, além de como eles podem potencialmente ajudá-lo a perder peso.,

cafeína

de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, a cafeína age como um supressor de apetite e pode ajudar a suportar a perda de peso, contribuindo para uma maior despesa energética. Além disso, a cafeína é uma ajuda ergogênica versátil que pode aumentar o seu desempenho no ginásio e permitir que você se esforce durante treinos difíceis.o extrato de folha de chá verde contém uma pequena quantidade de cafeína natural, juntamente com catequinas e polifenóis que têm uma gama de propriedades terapêuticas., Notavelmente, as folhas de chá verde são uma rica fonte de galato de epigallocatechina (EGCG) — uma catequina que inibe a libertação de catecolaminas (por exemplo, dopamina e norepinefrina), levando a um efeito estimulante mais suave e “mais limpo” do que a cafeína. devido ao seu perfil potente de polifenóis e cafeína, o extracto de chá verde optimiza a termogénese e a oxidação da gordura, levando a uma melhor gestão do peso.

Yohimbine

tradicionalmente utilizado na medicina da África Ocidental como afrodisíaco, Pausinystalia yohimbe contém a substância activa, yohimbine.,como estimulante, a ioimbina liberta activamente triglicéridos da gordura corporal (tecido adiposo) para que possam ser queimados por energia. As propriedades de queima de gordura da Yohimbina são amplificadas quando tomadas pouco antes dos treinos de alta intensidade.no entanto, a yohimbina não deve ser tomada em doses elevadas (por exemplo, >10 mg por dia) uma vez que pode aumentar significativamente a frequência cardíaca e o risco de alterações do humor.

5-hidroxitriptofano (5-HTP)

reverenciado pelas suas propriedades potenciadoras da serotonina, a 5-HTP é um dos mais cuidadosamente estudados supressores naturais do apetite., Agindo como um precursor directo da serotonina (5-hidroxitriptamina), a 5-HTP pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos numa dieta de perda de peso.outro benefício potencial da 5-HTP é o apoio ao humor saudável, uma vez que níveis reduzidos de serotonina estão implicados na depressão e distúrbios do humor. Assim, você também pode ver este ingrediente em fórmulas nootrópicas e auxiliares de sono.a acetil-L-Carnitina (ALCAR) é um composto de amónio quaternário presente naturalmente em muitos alimentos, principalmente em carnes animais e laticínios., É uma molécula vital para o transporte de ácidos graxos através das membranas da mitocôndria (as “powerhouses” das células). uma vez dentro das mitocôndrias, a L-carnitina liberta os ácidos gordos para que possam ser queimados por energia. Pesquisas sugerem que a forma acetilada de L-carnitina (ALCAR) é um termogênico eficaz que melhora a função metabólica estimulando a atividade da enzima mitocondrial e reduzindo o estresse oxidativo. ALCAR também parece ter uma gama de propriedades neuroprotectoras.

L-teanina

L-teanina é um aminoácido que ocorre naturalmente nas folhas de chá verde., O que torna a L-teanina distinta dos aminoácidos alimentares é que não está incorporada em proteínas. Em vez disso, a L-teanina absorve prontamente através da barreira hemato-encefálica, onde exerce atividade nootrópica, promovendo a função cognitiva e “relaxamento alerta”.”

a pesquisa também mostra que a L-teanina tem efeitos complementares com a cafeína, reforçando os benefícios nootrópicos destes ingredientes de queima de gordura., Forskolin é um diterpenóide comumente usado para tratar insuficiência cardíaca e glaucoma devido às suas propriedades vasodilatadoras (redução da pressão arterial). Um recente, de 12 semanas, placebo-controlados em humanos estudo descobriu que os indivíduos que tomaram 25 mg de forscolina diário perdido uma média de 4.52 kg (10 libras) de gordura corporal, enquanto o grupo controle perdeu apenas uma média de 0,51 kg (ou cerca de 1,1 kg). outras evidências sugerem que o forskolin funciona aumentando os níveis de AMP cíclico e estimulando a lipólise, facilitando assim a perda de gordura.,o que torna os pimentões tão picantes? Bem, acontece que o mesmo composto que coloca a boca em fogo-capsaicina – também incendeia o seu metabolismo (literalmente). A capsaicina é um dos principais constituintes dos pimentos quentes, e estudos recentes em humanos mostram que ajuda a aumentar a perda de peso aumentando significativamente a taxa metabólica em repouso. Na verdade, a capsaicina é uma das poucas termogénicas “verdadeiras” que se encontram nas fórmulas de queimadores de gordura.,naturalmente, o extrato de pimenta de caiena é um concorrente digno como o ingrediente de queimador de gordura superior, uma vez que é uma fonte rica de capsaicina. A principal ressalva com extracto de pimenta de caiena é que a capsaicina pode irritar o revestimento do tracto gastrointestinal. Uma solução simples para evitar este efeito secundário é tomar extracto de pimenta de caiena pouco antes das refeições.

ingredientes populares queimadores de gordura para evitar

infelizmente, muitos ingredientes populares queimadores de gordura que você encontra em suplementos de perda de peso falta evidência., Pior ainda, tomar pílulas de queimador de gordura que contêm ingredientes não comprovados pode ser perigoso se você não é cuidadoso.

Aqui estão alguns ingredientes populares queimadores de gordura para evitar.Framboesa-de-framboesa (“framboesa”) é um composto aromático encontrado principalmente em framboesas vermelhas (“Rubus idaeus”). Praticamente todas as pesquisas sobre a cetona de framboesa e perda de peso foram realizadas em modelos de roedores (e in vitro)., embora os resultados desses estudos sejam um pouco promissores, um recente ensaio de 8 semanas em adultos saudáveis de meia-idade descobriu que a cetona de framboesa, extracto de grão de café verde, ou uma combinação de ambos, não tiveram efeito significativo na massa corporal, composição corporal ou utilização do substrato em comparação com um placebo. Até que mais dados humanos estejam disponíveis, é sábio manter-se longe de queimadores de gordura com framboesa ketone.Garcinia Cambogia, também conhecida como Malabar tamarind, é uma árvore nativa do Sudeste Asiático que dá frutos ricos em um composto conhecido como ácido hidroxicítrico (HCA)., Pretende-se que a ACH reduz o apetite, aumentando a transmissão da serotonina e inibindo a lipogénese (síntese de gordura). no entanto, os extratos de Garcinia cambogia podem ser perigosos ou tóxicos, de acordo com uma pesquisa recente. De fato, um estudo de caso publicado no World Journal of Gastroenterology descobriu que um suplemento de manejo de ervas com extrato de Garcinia cambogia causou o primeiro caso conhecido de insuficiência hepática deste ingrediente em 2016.,

Hoodia Gordonii

apesar de ser excepcionalmente popular na década de 1990 e início da década de 2000, Hoodia gordonii desapareceu dos holofotes devido a uma falta de investigação humana convincente para suportar a sua utilidade como um queimador de gordura. Ironicamente, um ensaio clínico recente realizado em mulheres adultas saudáveis concluiu que Hoodia gordonii foi mal tolerado e não teve efeitos significativos na ingestão de alimentos ou no peso corporal. embora este Ingrediente herbal tenha mostrado a promessa de suprimir o apetite em alguns estudos com roedores, parece ser na sua maioria ineficaz para a perda de peso em humanos.,os grãos de café verde (Coffea canephora robusta) são uma rica fonte de ácidos clorogénicos, que têm propriedades antihipertensoras aparentes. Embora haja evidências razoáveis sugerindo que o extrato de grãos de café verde pode ajudar a controlar a pressão sanguínea nos seres humanos, a pesquisa sobre a sua eficácia como um queimador de gordura é decepcionante.

Uma meta-análise de testes em humanos no extrato verde do feijão de café, concluiu que “os resultados desses testes são promissores, mas os estudos estão todos de pobre qualidade metodológica” e ter um “alto risco de viés.,”Neste ponto, é difícil recomendar extrato de grãos de café verde como um suplemento de queimador de gordura confiável.quando deve utilizar um suplemento de queimador de gordura?

para melhores resultados, tome um suplemento de queimador de gordura 30 minutos antes do pequeno-almoço. Um serviço adicional pode ser feito no início da tarde ou no pré-treino se você chegar ao ginásio mais tarde no dia. Isso ajuda a maximizar o número de calorias que você queima durante o seu treinamento, melhorando a perda de peso global., Note que deve evitar tomar um queimador de gordura à base de estimulantes nas 5 horas seguintes ao deitar, uma vez que a cafeína pode interferir com a sua capacidade de adormecer. Opte por um queimador de gordura sem estimulante se fizer exercício perto da hora de dormir.se você está no mercado para um queimador de gordura de alta qualidade que irá complementar seus objetivos de perda de peso com ingredientes apoiados por estudos científicos e clínicos, Fisiquerias queimadores de gordura têm você coberto.,estes queimadores de gordura são feitos com ingredientes baseados em evidências em doses clinicamente eficazes para ajudá-lo a perder peso e a cortar a gordura corporal de forma mais eficiente.

com 100% de transparência de fórmula, sem recheios ou aditivos nocivos, e testes em lotes de terceiros, você pode estar confiante de que cada frasco de queimador de gordura Phyquiques contém exatamente o que está listado no rótulo (e não adulterantes).,elevar seu programa de perda de peso com um suplemento de queimador de gordura

Agora que você tem uma compreensão de como os suplementos de queimador de gordura funcionam, é hora de tomar medidas. Lembre-se, a fundação de um programa de perda de peso é comer uma dieta adequada e exercitar regularmente. Uma vez que você tem esses componentes essenciais no lugar, um suplemento de queimador de gordura eficaz pode ajudar a levar os seus resultados para o próximo nível.nesta nota, deve estar a perguntar-se Qual é a melhor dieta para a perda de peso? Keto? No total 30? Paleo? Verifique o nosso Showdown dieta Fad para saber tudo sobre dietas populares de perda de peso.,