Universidade Serviço de Aconselhamento

Considerações Iniciais

Glossophobia – o medo de falar em público

• este é o mais comum de fobia (medo)

• Cerca de 75% das pessoas experimentam este

• Você não está sozinho em sua medo

• Você não pode eliminar o seu medo–mas você PODE gerenciar e reduzir.,

TRINTA FORMAS de GERIR A ANSIEDADE de FALAR em PÚBLICO

Ficar Pronto

1. Escolha um tópico de seu interesse

2. Prepare cuidadosamente–conheça o seu material

3. Prática–ensaie a sua conversa com um amigo

4. conheça o seu público

5. Desafio de pensar negativo–fazer 3 x 5 cartas de pensamentos positivos ou tem amigos, escrever pensamentos inspiradores para você.espere reacções positivas-espere sucesso!Conheça a sala–se não for familiar, visite o seu espaço de fala antes de falar.,o exercício aeróbico diário pode reduzir a ansiedade em 50%.os alimentos que contêm triptofano (produtos lácteos, Turquia, salmão) e hidratos de carbono complexos tendem a acalmar o organismo. Eliminar cafeína, doces e calorias vazias.

6. Sleep for success-know and get the number of hours of sleep you need for optimal performance.

o Dia da apresentação

11. Coma várias horas antes da conversa–não imediatamente antes de

12. Vestido para o sucesso-o seu sucesso!, Vista-se confortavelmente e apropriadamente para a situação. Veja o seu melhor

13. Desafiar o pensamento negativo-continuar o pensamento positivo

14. Se necessário, expresse os seus medos a um amigo

15. Rever 3 x 5 cartas de pensamentos inspiradores

16. Pratique a sua conversa uma última vez

17. Vá para o quarto mais cedo para preparar o equipamento e o seu pódio.18. Exercício físico imediatamente antes da conversa para reduzir os níveis de adrenalina.,

• • Empregar redução da ansiedade técnicas
  • exercício Aeróbico
  • relaxamento muscular Profundo
  • Visualização estratégias
  • Profundidade, o ritmo da respiração (4 mantenha 7)

19. Use a casa de banho imediatamente antes da palestra. Tome um copo de água para a palestra

a apresentação: uma experiência positiva resultante de uma preparação cuidadosa!

21. Interpretar os sintomas de ansiedade como excitação Use o pódio para praticar estratégias de aterramento., Toque no pódio para se estabilizar e para se lembrar que você está conectado com segurança ao solo que é firme e firme sob seus pés.23. Leve um cobertor de segurança com você – uma versão completa digitada de sua conversa para apenas ser usado como uma estratégia de backup.24. Use ferramentas para reduzir a atenção do público em você.

• • powerpoint presentation
  • video film clips

  Handouts

  • “Show and tell” objects to pass

25. Saia de si mesmo-envolva o público

26., Olhe para rostos amigáveis Em seu público

27. Use humor as neededed

28. Use o espaço físico da sala a seu favor-ande por aí conforme apropriado.29., Devidamente regular a sua voz

• • Fale claramente–enunciar
  • Abra sua boca–não murmure
  • Lento para baixo, se necessário
  • Reduzir a sua voz, e falar de seu diafragma
  • Projeto de sua voz–uso de energia quando você fala
  • o Uso apropriado de animação

Considerações Adicionais

• procure oportunidades de falar em público para dessensibilizar (reduzir) o seu medo de comunicação apreensão.,

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considere o uso de medicação anti-ansiedade

junta–se a Toastmasters International para ter uma forma segura e de suporte para a prática

falar em público

ganhar experiência-a prática torna-se perfeita.