a Cafeína – se no café, cola ou chá é um estimulante que um monte de pessoas que amo. Quero dizer, Olha! Dá ao nosso dia um impulso natural e pode até melhorar o nosso humor por um pouco., Longe de mim fazer a cafeína parecer um inimigo tórrido nas nossas dietas, mas pode ter um impacto nos nossos corpos. Deixe-me explicar como a cafeína pode causar aumento de peso, e até aumentar a gordura da barriga.,neste artigo, explicarei porque é que algumas pessoas podem querer considerar reduzir a cafeína, incluindo: cafeína, gordura da barriga e diabetes (e níveis elevados de açúcar no sangue) cafeína, gordura da barriga e stress cafeína, gordura da barriga e sono cafeína e mulheres o único tipo de cafeína que recomendo com moderação. Eu sei, é como ler um horóscopo., Poderia estar a descrever qualquer um, porque a diabetes e os níveis elevados de açúcar no sangue estão em níveis epidémicos, o stress é demasiado comum, os problemas do sono atingem muitos de nós…e, bem, muitos de nós somos mulheres!
na realidade, há muito para mostrar que a cafeína pode causar aumento de peso. Vamos a isso.como a cafeína provoca o aumento de peso, o café e o chá são frequentemente apresentados como alimentos saudáveis, em grande parte devido a uma nutrição muito real que possuem.por enquanto, vou concentrar-me no café, pois 64% dos americanos bebem pelo menos uma chávena por dia., Eu vou chegar ao chá mais tarde no post, porque eu sei que muitos de vocês podem estar se perguntando sobre os benefícios do chá verde, especialmente matcha.o café é rico em antioxidantes ou nutrientes à base de plantas. O café também pode proteger o seu cérebro e pode dar um impulso para um exercício. Ele também pode dar-lhe um pontapé na parte da manhã e melhorar o seu humor, mas isso é em grande parte com uso inconsistente (ou beber café uma vez a cada dois dias).
há muita literatura que fala sobre como o café realmente estimula o metabolismo e queima gordura., Embora isso possa ser verdade para algumas pessoas, certamente não é verdade para todos. Na verdade, a cafeína pode ter exactamente o efeito oposto, causando estragos no nosso corpo e forçando os factos a serem armazenados através da área da barriga.
A desvantagem do consumo de café e cafeína, especialmente se teve recentemente aumento de peso, tem gordura na barriga ou até mesmo tem problemas em controlar os seus níveis de açúcar no sangue é muito real, por isso Leia para ficar informado.cafeína, Diabetes e gordura da barriga como já mencionei, o café é um estimulante., E os estimulantes respondem às pessoas de forma diferente-dependendo de seu sexo, idade, estilo de vida, Estado de saúde e capacidade de lidar com o estresse.quando não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue, ou se está sempre com fome, mas não sabe porquê, a sua hormona, a insulina, está a tentar dizer-lhe alguma coisa.muitos diabéticos e pessoas com níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue têm um tipo corporal em forma de maçã. Há uma razão para isso!quando a insulina está constantemente à solta porque está a comer alimentos que a estimulam, provavelmente está a adicionar gordura da barriga lenta mas seguramente., O trabalho da insulina é assegurar que a glucose (açúcar) é retirada do seu sangue de forma eficiente. O seu trabalho é também armazenar gordura e bloquear a libertação de gordura. Ai!junta isso com café e prepara a cintura para o desastre. Mesmo em indivíduos saudáveis, pesquisas têm mostrado que a cafeína pode diminuir a sensibilidade à insulina, ou a capacidade do nosso organismo para manter a insulina sob controle.mesmo em pessoas com níveis de açúcar no sangue saudáveis, a ingestão de cafeína juntamente com os alimentos demonstrou diminuir os níveis de glucose no sangue.,se é alguém com diabetes, tem níveis elevados de A1C ou tem um problema em equilibrar os níveis de açúcar no sangue – pense nisto. A ligação entre gordura da barriga e diabetes/pré-diabetes é forte.
a recent message from a reader with problematically high blood sugar levels who simply cut out cafeína.cafeína, Stress e gordura da barriga, Stress e gordura da barriga muitas vezes andam de mãos dadas, graças aos níveis de cortisol elevados durante o dia. Mas quando adicionamos cafeína à mistura, só agrava o problema.,em primeiro lugar, compreenda que o cortisol é uma hormona de stress. Quantidades normais de cortisol são muito boas! O Cortisol ajuda a manter o nosso sistema imunitário e até a controlar a inflamação.também nos ajuda quando precisamos de uma resposta de luta ou fuga. Como quando um urso nos persegue. Cortisol consegue enviar sangue para as partes do nosso corpo, como pernas e braços, para que possamos correr como o vento e fugir. Faz sentido?mas quando inflamos cortisol artificialmente, ficamos todos confusos.
apesar do fato de que uma xícara de café ou chá preto não tem calorias para falar, ele pode bater na gordura., Se a sua escolha de cafeína é uma bebida energética açucarada de um refrigerante diet cheio de adoçantes artificiais, só está a piorar as coisas.deixe-me explicar como tudo isto funciona em conjunto.quando acordar de manhã, os seus níveis naturais de cortisol devem estar no seu pico. Isto é normal e à medida que o dia passa, os nossos níveis de cortisol começam a cair. Ao deitar e durante toda a noite eles devem estar em seus níveis mais baixos.se precisar de fugir de um urso, não se preocupe! O Cortisol estará lá para ti.a cafeína inflama artificialmente o cortisol.,o nosso corpo interpreta toda a tensão como stress. Não distingue um stress fisiológico de um stress físico. Responde ao stress, ansiedade e medo com algum nível de luta ou fuga. Quando isto acontece, guardamos gordura de barriga.se está a lidar com stress ou ansiedade na sua vida pessoal, no trabalho ou em qualquer altura, os seus níveis de cortisol estão mais inflacionados. Seu corpo já está percebendo algum nível de” luta ou fuga ” e provavelmente respondendo armazenando um pouco de gordura da barriga já.,quando se adiciona cafeína, adiciona-se Combustível ao fogo cortisol, aumentando-se ainda mais.a adição de cafeína a uma vida que já está a lidar com stress, ansiedade ou medo irá adicionar gordura na barriga. eu sou sensível a este assunto, então se você está lidando com estresse crônico ou ansiedade por favor não interprete isso como um tipo de palestra que você fez algo errado, ou que você está deliberadamente tentando sabotar seu corpo. Não é nada disso que estou a dizer.
em vez disso. cortar a cafeína pode ajudar muito., Pode não resolver o stress ou a ansiedade completamente, mas certamente vai ajudar.cafeína, gordura da barriga e sono devemos ter cerca de cinco ciclos de sono todas as noites. Cada um desses ciclos dura cerca de 90 minutos e nos coloca através de um ciclo completo de REM. No início de cada ciclo, nossa glândula pituitária libera um monte de hormônio de crescimento humano (HGH), que nos ajuda a reparar nossos músculos, melhorar nossa pele e queimar gordura.Leste isso?uma glândula no nosso corpo liberta uma hormona que nos ajuda a queimar gordura quando dormimos!,se quiser tirar partido deste grande benefício, corte ou corte a cafeína-especialmente depois das horas da manhã.os efeitos da cafeína permanecem no nosso sistema por cerca de seis horas. Isso varia dependendo do tamanho, estilo de vida, níveis de estresse, etc. Se estiveres a beber cafeína à tarde para uma “pick-me-up”, ainda vais ter cafeína no teu sistema por volta da hora em que devias estar a preparar-te para ir para a cama.,algumas pesquisas sugerem que a cafeína se move em torno do relógio interno do seu corpo, ou ritmo circadiano – tanto que você pode perder uma hora de sono puramente por causa do consumo de cafeína.isso significa que você está cortando em um dos preciosos ciclos de sono que você precisa para obter uma dose completa de hormônio do crescimento humano.quando dormimos menos, o nosso corpo produz mais ghrelin, ou a hormona que estimula o apetite e armazena gordura da barriga. A falta de sono também diz ao nosso corpo para produzir menos leptina – que é a hormona que nos diz para parar de comer.,pode sentir-se como se estivesse a dormir bem, mas se beber cafeína, especialmente depois das horas da manhã, é muito provável que esteja a cortar o sono precioso que resulta em gordura da barriga adicional.
apenas uma rápida verificação da realidade aqui. Eu sou a mãe de três filhos, o mais jovem dos quais não dormiu durante a noite até que ele tinha 22 meses. Ele tem 4 anos agora, por isso sei que uma noite de sono nem sempre é possível. E por Mais que eu achasse que precisava de café durante o dia-especialmente à tarde-eu o curti e ele realmente me ajudou a dormir.,nem todas as mulheres são afetadas da mesma forma, mas para muitas mulheres, mesmo uma quantidade moderada de consumo de cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio circulantes.duas hormonas muito importantes, o estrogénio e a progesterona, devem ser equilibradas. Quando aumentamos nosso nível de estrogênio circulante além do normal, nós jogamos fora do equilíbrio criando uma quantidade desproporcionalmente maior de estrogênio para progesterona. Isto é o que é referido como dominância de estrogénios.
A hallmarks of an estrogen dominant body is the pear shaped body type., Esta é uma mulher que tem uma cintura menor, mas armazena mais gordura através das ancas, coxas e barriga inferior (geralmente abaixo do umbigo).inchaço da barriga, dores de cabeça pré-menstruais, inchaço dos seios e dificuldade em dormir – para além do armazenamento indesejado de gordura – são alguns outros sinais de que pode estar a lidar com o domínio dos estrogénios.normalmente, o nosso corpo faz um bom trabalho a desintoxicar a cafeína do nosso corpo através do fígado. Mas o caminho que é usado para desintoxicar a cafeína é também o mesmo caminho que é necessário para desintoxicar a cafeína., Isso cria congestionamento ou um engarrafamento químico em nosso fígado, o que força o nosso corpo a segurar uma quantidade excessiva de estrogênio.esta é uma das maneiras que criamos o desequilíbrio de estrogênio para progesterona, seguido por uma cascata de problemas hormonais levando ao aumento de peso e gordura da barriga.
opções saudáveis de cafeína
Em Primeiro Lugar, Se você cair em qualquer uma destas categorias e você está pensando: “Santa vaca! Isso está acontecendo comigo, ” ignorem as opções mais saudáveis de cafeína por agora e fiquem com uma dieta livre de cafeína.,já mencionei que algumas pessoas não são tão sensíveis à cafeína como outras. Eu ainda não acho que beber café ou chá preto 24/7 é bom para qualquer um, e eu estou bastante certo que o Tribunal de opinião pública (ou pesquisado) concorda. Mas se você não tem problemas com a gordura da barriga, pode gerenciar seu estresse razoavelmente bem, dormir como um bebê e não tem um tipo de corpo em forma de maçã ou um tipo de corpo em forma de pêra (domínio estrogênio) – então esta pode ser uma boa opção para você.Eu sei que é super popular agora, mas eu sempre fui um grande fã de chá verde matcha., É um verdadeiro chá verde com propriedades únicas que o tornam significativamente mais nutriente-denso do que o normal chá verde velho, e ele não contém quase tanta cafeína como o café. Ganhar!,
- Um copo de matcha chá verde tem cerca de 140 vezes a quantidade de antioxidantes do que uma xícara de chá verde
- Matcha chá verde é uma grande fonte de aminoácido L-theanine, que produzem um sentido de acalmar o estado de alerta contra o nervosismo de café ou chá preto
- Matcha chá verde tem 35mg de cafeína por porção versus a 200mg por xícara de café
- Matcha chá verde tem alguns bastante forte, os benefícios cardiovasculares, incluindo ajudando a diminuir o LDL (mau colesterol)
Há um monte de matcha chás verdes, lá de fora., Só compro mistura cerimonial, que é da mais alta qualidade. Não é barato, mas um recipiente de matcha dura um longo tempo como um serviço é 1/2 colher de chá.esta é a minha recomendação para o chá verde matcha.então aí está. Sinto-me forte com o consumo de cafeína. Não posso dizer que nunca bebo um café, mas tenho cuidado com a quantidade e a frequência com que o bebo. Às vezes fico livre de cafeína por longos períodos de tempo, especialmente em alturas da minha vida em que estou a lidar com mais stress do que o normal.,
esta é 100% sua escolha, mas se você está lidando com qualquer coisa que eu mencionei acima, tente desistir de cafeína por algumas semanas para ver o que acontece.se não há maneira de ficar com um peru frio, então saia da sua rotina de cafeína bebendo uma xícara de chá verde matcha por dia. Então, controla a partir daí.