The Overload Principle is a basic sports fitness training concept. Significa que, para melhorarem, os atletas têm de trabalhar cada vez mais à medida que os seus corpos se adaptam aos exercícios existentes. A sobrecarga também desempenha um papel na aprendizagem de competências.
Overloading taps the body’s mechanisms that bring about the desired changes that go hand-in-hand with specificity. Melhorar a aptidão cardiovascular implica manter actividades submaxivas durante longos períodos de tempo., O aumento da força requer a elevação progressiva de cargas pesadas. O princípio aplica-se também à duração e ao volume da formação.por exemplo, se o objetivo de um jogador de futebol é melhorar a força da parte superior do corpo, ele continuaria a aumentar o peso de treinamento em exercícios da parte superior do corpo até que seu objetivo fosse alcançado.
Se a carga de treinamento não foi aumentada para empurrá-lo para níveis mais elevados de força, ele mostraria pouca melhoria.,
sobrecarga e aprendizagem de habilidades esportivas
habilidades esportivas são aprendidas através de uma variedade de técnicas e conceitos. É a qualidade da prática que conta, e não a quantidade e a intensidade.movimentos de aprendizagem corretamente a primeira vez é ideal. Mas quando as competências aprendidas requerem correcções substanciais, a aprendizagem excessiva ajuda.Overlearning significa repetidamente praticar uma habilidade além do que é necessário para realizá-la. Simplesmente, é um método de sobrecarregar a aprendizagem onde a qualidade e a quantidade são usadas para superar erros., Normalmente, as habilidades são melhor aprendidas quando a fadiga não afeta a capacidade do atleta para regular os movimentos.
dicas sobre a aplicação do princípio de sobrecarga
o seguinte conselho é comumente aceito e praticado:
1. Aumentar as cargas gradualmente e progressivamente. As cargas de treinamento devem tornar-se mais intensas ao longo de um período de tempo, não aumentadas muito abruptamente ou com demasiada intensidade. 2. Maximums de teste. Através de testes, a intensidade das cargas de treinamento pode ser controlada e monitorada. 3. Evitar falha muscular.,Os conjuntos queimados não são aconselhados para a maioria dos treinos desportivos. Não é necessário treinar até que os músculos falham ou o atleta colapsa.4. Dar tempo de recuperação. Uma recuperação demasiado pequena ao longo do tempo pode causar um efeito de sobreformação. Demasiado tempo de recuperação pode causar um efeito de abstinência.5. Planejar e monitorar cargas de treinamento. Projetar programas de treinamento de longo alcance, periodizados, testar atletas, e avaliar o seu progresso para orientar as decisões de treinamento sobre sobrecarga. 6. Equipa de atletismo e progresso individual., Identificar áreas gerais onde há déficits comuns em comparação com outros componentes de aptidão e qualidades de habilidade. Se os atletas “ficarem sem gasolina”, por exemplo, o treinamento pode ser sobrecarregado para melhorar performances qualificadas quando fatigados.7. Actividades alternativas. Organizar exercícios para permitir a recuperação em alguns aspectos da formação, enquanto aumentar a intensidade em outros. Use planejamento periodizado para ligar em atividades semanais e diárias.8. Coordenar todas as actividades de formação e horários., As cargas de treino de Fitness devem ser ajustadas para atividades técnicas e táticas, viagens, competições e outros fatores que possam influenciar a forma como a sobrecarga deve ocorrer.,
O Princípio de Sobrecarga deve trabalhar em conjunto com outros Esportes Princípios de Formação:
O Princípio do Equilíbrio
A Individualização do Princípio
A Transferência Princípio
A Especificidade Princípio
O Princípio da Recuperação
O Princípio da Reversibilidade
A Variação Princípio
parte Superior do Princípio de Sobrecarga
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