The Lift: Burpees

acontece que o burpee não é bem o movimento à prova de falhas que é vendido como.

“o arroto é tão fácil de se enganar”, diz O treinador de força e condicionamento certificado Mia Nikolajev, que também compete em powerlifting. “Atirar o corpo para o chão e esperar o melhor não é uma receita para ficar seguro.”

faça um favor ao seu corpo e siga estas dicas de forma de perto. o tempo todo. Durante cada (!) single (!) rep(!).,

“é especialmente importante preparar a sua linha média quando você entra e sai da prancha alta”, diz O treinador de Filadélfia, Mike Watkins, fundador da Fitness festiva. “Se não o fizer, pode pôr a coluna numa posição comprometida.”

a recomendação para evitar uma dor nas costas: abrandar. quando voltar para uma prancha alta, faça uma pausa e pense em puxar o umbigo para a sua coluna vertebral. Então (e só então!) mova-se para a flexão.

na parte inferior da flexão, verifique duas vezes se o seu núcleo está enroscado e, em seguida, pressione de volta para uma prancha alta novamente., Você deve ser capaz de traçar uma linha reta ligando sua cabeça aos seus calcanhares este tempo todo. se você fizer um vídeo de si mesmo fazendo um arroto e parecer que está fazendo um cão virado para cima, é um sinal de que seu núcleo não estava ativado.

deixe o seu corpo ditar onde os seus pés vão

geralmente, os seus pés devem estar separados da anca quando você está em uma posição de prancha alta-incluindo no meio de um arroto. Mas o Watkins sugere alargar os pés se tiveres corpo maior ou se tiveres lesões pré-existentes no joelho ou tornozelo.,”colocar os pés além da largura dos ombros dar-lhe-á uma base maior e mais estável”, explica.

Verifique a posição da sua mão

Pro tip: a meio de um arroto, tem de fazer uma flexão. Não um Super-Homem. E não uma pose de mergulhador. em outras palavras, em vez de colocar as mãos acima da cabeça, você quer que elas sejam plantadas diretamente sob seus ombros. Caso contrário, os teus ombros ficarão zangados contigo.

Prepare seus pulsos antes do tempo

mesmo se você está planejando fazer burpees corretamente, Nikolajev recomenda fazer alguns exercícios de pulso com antecedência., Estas podem incluir:

• pulso rola
• oração trecho
• para trás ajoelhado se inclina
• para frente de joelhos se inclina
• para os lados de joelhos se inclina

“as Pessoas com telefone e computador, os trabalhos são especialmente susceptíveis de ter apertado pulsos que precisam ser aquecidos antes do tempo”, diz ela.

na verdade, envolver os músculos

durante a porção de flexão, você quer os cotovelos aconchegados perto do seu corpo, não flared para fora como asas.,

mas, Nikolajev adverte: “você quer ter certeza de que você está contraindo os músculos que controlam as articulações, em vez de apenas colocar suas articulações em posição.”Olá, lesão no cotovelo. por isso, quando chegarem ao convés, pensem em enfiar os mindinhos no chão, a empunhar uvas entre as omoplatas e a puxar os cotovelos e os dedos uns para os outros. Isso irá activar activamente os teus tríceps e lats., apesar de nunca ser uma boa ideia suster a respiração quando faz exercício, considerando que a sua frequência cardíaca será altíssima pela rep 3, é especialmente importante respirar durante os arrotos. tente inalar no topo e exalar quando atirar as pernas de volta para uma prancha alta. Inspire no fundo da flexão, e expire enquanto explode os seus pés de volta para as suas mãos. se você está se movendo rápido (que é uma referência “Incredibles”, BTW), você pode precisar apenas de uma respiração por movimento. E se você está se movendo devagar e firme, você pode precisar de 3 respirações., Então, experimenta o que funciona com os teus pulmões.