alimentar a sua família com um orçamento envolve o uso das mesmas estratégias básicas que normalmente usaria para reduzir os custos alimentares da sua família. Neste artigo, você vai encontrar algumas dicas experimentadas e verdadeiras para implementar uma dieta saudável, sem glúten, sem caseína, sem soja, que é amiga do orçamento.,
Plano de YourMenu
A primeira dica para se comer um GFCFSF dieta em um orçamento é planejar o seu menu. Planear um menu irá poupar-lhe dinheiro e tempo.planejando refeições propositadamente economiza dinheiro porque ajuda você a comprar a quantidade correta de ingredientes para a semana.portanto, reserve 30 minutos por semana para planear refeições e fazer uma lista de compras.além disso, não se esqueça das sobras!, Além de um jantar fácil para outra noite, sobras fazem grandes almoços.se tiver um comedor exigente, Faça menus de ciclo de 2 a 4 semanas para garantir que o seu filho come os alimentos preferidos. Além disso, isso permite que você estrategicamente (e lentamente) incorporar novos alimentos em sua dieta.
Skipspecialty Stores
Specialty health food stores often charge more., Portanto, para economizar dinheiro, certifique-se de verificar Costco, Aldi, Trader Joe’s, Amazon, e sua cadeia de mercearia local para ver se eles oferecem variedades orgânicas e Alérgicos dos itens em sua lista por um preço melhor.
- pode comparar os preços dos itens da sua lista antes de ir à loja através de aplicações de compras de mercearia como Basket, Flipp, ou mercearia King.,
Vara da Lista de compras
uma Vez que você fez a sua lista de cumpri-lo! É fácil ficar distraído ou tentado na mercearia. No entanto, aderir à sua lista de compras é fundamental para aderir com sucesso ao seu orçamento em qualquer dieta.dicas para evitar compras impulsivas: coma antes de fazer compras – não vá ao supermercado com fome!,
shop the Perimeter of the Store
Another diet-friendly budget tip is to shop the store perimeter for foods that are naturally free of gluten, dairy, and soy.
- Items such as potatoes, rice, and beans are very budget-friendly sources of starches.,no entanto, tenha em atenção os produtos embalados provenientes de instalações que também embalem produtos contendo glúten, especialmente se utilizarem equipamento partilhado.e, por todos os meios, não se esqueçam das frutas, legumes e carnes densas em nutrientes!
Tem a Escola Fornecer um GFCFSF Almoço para o Seu Filho
a lei Federal exige que as escolas públicas oferecem livre de alérgenos alimentos através do serviço de cafetaria, sem nenhum custo adicional, para crianças cuja deficiência restringe a sua dieta., Com a definição ampliada da ADA de deficiência, a maioria das incapacidades físicas e mentais constituem agora uma deficiência.isto significa que as crianças do espectro do autismo que estão em dietas especiais devido a problemas sensoriais, alergias alimentares ou sensibilidades alimentares se qualificam para modificações de refeições e acomodações em escolas públicas.aprender mais através da leitura deve As escolas fornecer modificações de refeições para os alunos em dietas especiais?,
Passar Preparedand Pré-Alimentos Embalados
alimentos Preparados são caros. Como resultado, quanto mais comida você cozinha do zero, mais dinheiro você vai economizar.além disso, os alimentos pré-embalados estão normalmente cheios de conservantes e “lixo” de que os nossos corpos não precisam. Eles oferecem pouco valor nutricional e são geralmente mais caros., Portanto, você pode economizar dinheiro agora e em futuros custos de saúde, saltando a comida de plástico e aderindo a alimentos inteiros.
lojas e recolhe cupões
Stock up on items when they are on sale and check vendor websites for cupons for your favorite allergy-friendly foods.ao recolher cupões, certifique-se de que:
escolher o preço de venda
Store brand items and items sold in bulk aren’t always the better deal. Portanto, a compreensão do preço no preço de um item para prestar atenção irá ajudá-lo a economizar dinheiro.
As etiquetas de preço de prateleira apresentam dois preços:
- preço de retalho ou de prateleira: o preço total que paga no registo por cada item.preço por unidade de medida: quanto custa cada item em perplexidade, onça, litro, etc.
pode poupar dinheiro quando comparar o custo do mesmo alimento em contentores de tamanho diferente com outras marcas., Faça isso dividindo o preço de prateleira pelo seu peso ou volume. Por exemplo, veja o gráfico abaixo.
Tornar-se Friendswith Seu Freezer
O congelador é uma ótima ferramenta quando se trata de manter a dieta em um orçamento.
- Stock up on items when they are on sale or in season and freeze items that you don’t immediately need for use later on.,Verifique a secção congelada para obter melhores ofertas em frutas, produtos hortícolas e carnes congeladas.frutas e legumes congelados são uma excelente escolha porque são colhidos e congelados no pico de maturação quando são mais densos em nutrientes.
saber quem comprar Organic vs., Convencional
Outro orçamento-friendly dieta dica: ao comprar produtos orgânicos, gastar o dinheiro extra que é mais importante.
- Produce
- torne-se familiarizado com o grupo de Trabalho Ambiental Dirty Dozen e Clean 15 listas:
- Dirty Dozen: os itens desta lista contêm a maioria dos pesticidas, então você pode querer considerar gastar o dinheiro extra em variedades orgânicas destes itens.,
- Clean 15: Os artigos desta lista contêm a menor quantidade de pesticidas. Isto significa que é mais seguro comprar variedades convencionais destes produtos.a carne compra carne biológica para evitar hormonas, antibióticos e carne de animais alimentados com cereais tratados por pesticidas.
Co-Ops andFarmer Mercados
Verifique o mercado do agricultor, a co-ops, orgânicos e caixa de entrega de programas em sua área para ver se os seus preços são melhores do que o que você encontra no supermercado., Faça um pouco de pesquisa para ajudar a garantir que o que lhe estão a oferecer é genuinamente orgânico.
compre inSeason
outra dica para fazer a dieta com um orçamento é comprar produtos quando está em temporada. O produto é mais barato quando está na estação porque é mais abundante e não tem que ser enviado tão longe. Além disso, os produtos que estão na estação sabe melhor e está em seu nível de nutrientes de pico.,
Crescer YourOwn de Alimentos
Se você tem o espaço e o tempo, crescer seu próprio alimento. Não só é rentável, mas é uma ótima maneira de garantir que é cultivada sem pesticidas ou químicos. Além disso, comer comida pouco depois de ter sido colhida garante que você consome a quantidade máxima de nutrientes.,Bônus: Se você pode envolver seus filhos no cultivo de seus próprios alimentos, eles são mais propensos a comê-los. Estes incluem planear as suas refeições e tomar decisões sábias na mercearia. Comprar o perímetro da loja para alimentos deliciosos, inteiros e ricos em nutrientes. Evitar alimentos pré-embalados e processados não só economizará dinheiro agora, mas mais tarde no futuro nos custos de saúde.,esperamos que tenha encontrado estas dicas para comer uma dieta GFCFSF com um orçamento útil.
Recursos Adicionais:
- Introdução ao Livre de Glúten, Caseína-sem Soja-Dieta Livre
- Topo Razões para Implementar um Livre de Glúten, Caseína Dieta Livre
- Vai GFCFSF em 10 Semanas! as escolas têm de introduzir modificações nas refeições para os alunos com dietas especiais?,
*As ligações aos produtos e sítios Web mencionados nesta página destinam-se apenas a fins informativos. Para clarificar, o TACA não recebe qualquer compensação ou comissão pela sua prestação.
- torne-se familiarizado com o grupo de Trabalho Ambiental Dirty Dozen e Clean 15 listas:
