pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que temos uma pequena comissão de qualquer coisa que você comprar. Como sócio da Amazon ganhamos com as compras de qualificação. Por favor, faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra online.Imagine isto: a Oprah acorda de manhã e pensa para si mesma: “Não, Não me apetece fazer nada hoje.”
ou Walt Disney pensando que contar histórias é apenas muito trabalho.
bem, em algum momento, todas estas coisas provavelmente aconteceram., A verdade é que todos passam por períodos em que não têm motivação para fazer nada. De fato, às vezes podemos nos tornar tão desmotivados que nem queremos dar energia para fazer uma mudança. no entanto, sair da rotina não tem de ser um grande projecto. Lembro-me de várias vezes na minha vida em que terminei um dia e pensei: “então, é isto? É assim que “felizes para sempre” é suposto parecer?”
isto é geralmente durante os tempos em que tudo se tornou tão monótono que a trajetória da minha vida parece bastante sombria.,quando isso me aconteceu no passado, eu fiz algumas pequenas mudanças – nada drásticas-e eu recuperaria a inspiração e um senso de propósito. é por isso que neste artigo, vou revelar 21 maneiras de sair da sua rotina se você está experimentando uma falta de motivação.
mas primeiro, deixe-me responder a uma pergunta importante que irá ajudá-lo a ter certeza de que você está recebendo as informações certas para a sua situação pessoal.
(nota lateral: outra forma positiva de melhorar a sua vida é ler e aprender algo novo todos os dias., Uma grande ferramenta para fazer isso é juntar mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias gratuitas e informativas deste site.)
e se a minha rotina for realmente depressão?
a sensação de estar numa rotina pode passar despercebida durante algum tempo antes de perceber que esteve preso em piloto automático durante vários meses. Se este for o caso, ou se você está ciente de seu estado negativo por algum tempo e não tomou nenhuma ação para mudar, pode ser um sinal de depressão, que é muito diferente de estar em uma depressão motivacional.,
Se você perdeu a esperança ou sentir que não há mais nenhum ponto em viver, a ajuda que você precisa está além do escopo deste artigo. Em vez disso, é melhor falar com um profissional de saúde mental treinado. Existem muitos recursos, como o SAMHSA e a tábua de Salvação Nacional de prevenção do suicídio que estão disponíveis para ajudá-lo se você se sentir completamente perdido.
no entanto, se você não tem motivação para fazer qualquer coisa agora, mas você acredita que é um problema temporário e você só precisa agitar um pouco as coisas, então estamos aqui para ajudar.,com sorte, você já sabe que não vai encontrar a inspiração que está procurando naquela bebida extra à noite, ou uma nova relação para ajudar a preencher um vazio. Também não encontrarás sentido na tua vida se ignorares os teus sentimentos. estar numa rotina é o reconhecimento do seu cérebro de estagnação. E, para ser honesto, é realmente um bom sinal que você sabe que está em uma rotina. Esta autoconsciência significa que tendes padrões elevados para a vossa vida que não estão a ser cumpridos, e quereis aproveitar ao máximo o vosso tempo na terra. E significa que sabes que estás pronto para fazer uma mudança.,relacionado: 12 bons dias hábitos de rotina
queres construir uma rotina matinal focada no sucesso? Bem, Veja este vídeo para aprender sobre os hábitos de rotina das 12 horas da manhã das pessoas mais bem sucedidas do mundo.
21 Maneiras para Superar a Falta de Motivação
Então, vamos olhar para as 21 técnicas sempre que você está sentindo uma falta de motivação e quer sair da sua rotina…
Pare de colocar palavras e pensamentos negativos.,
é fácil dizer o quão aborrecido é o seu trabalho ou como nunca há nada emocionante acontecendo durante os fins de semana. Mas dizer essas coisas negativas as coloca no universo e elas podem se tornar uma profecia auto-realizável. por exemplo, imagina que é domingo à noite e estás a pensar na próxima semana e dizes: “Esta semana vai ser tão chata” ou “esta semana vai ser uma porcaria”. Uma vez que você diz essas coisas em voz alta e ouvir a si mesmo falar essas palavras, você agora declarou verbalmente que sua semana vai dar um certo caminho e você provavelmente estará exatamente certo., O problema de declarar um pensamento negativo é que uma vez que você diz, algo em seu cérebro clica, e você acredita no que quer que seja que você disse.em vez disso, esteja ciente deste pensamento passageiro e substitua-o por algo positivo. Então, diz em voz alta para acreditares. Por exemplo, ” esta semana vai ser ótima porque eu vou ser produtivo no trabalho e sentir um senso de realização.”
Criar um objetivo., quando estive em ruts no passado, aprendi que às vezes é porque tenho muitas coisas acontecendo e estou sobrecarregado. Estou a tentar meter demasiado em cada dia e isso deteriora completamente o meu espírito e motivação. Se você tentar assumir muito, você não pode manter a energia e foco que você precisa para conseguir qualquer coisa realmente realizada.
escolha apenas um objetivo para dar seu foco total. Claro, isto pode ser difícil. Mas quando você toma muito, você certamente não vai conseguir nada bem feito. Planeie abordar os seus outros objectivos depois de ter cumprido o seu primeiro.,mude a sua rotina.
somos muitas criaturas de hábito, e esta repetição pode ficar aborrecida. Para acabar com a monotonia, encontre formas de adicionar novas experiências ao seu dia. por exemplo, se alguém o convida a fazer algo—diga sim, não importa o que seja. Ou Inscrever-se para uma aula em algo que sempre lhe interessou, ou simplesmente iniciar uma conversa com um estranho que parece que poderia ser interessante., comunicar com as mesmas pessoas dia após dia, comer os mesmos alimentos, fazer a mesma viagem–este sentido de previsibilidade na sua vida pode ser prejudicial para a sua inspiração. Você precisa ter algumas novas experiências para encontrar mais significado em sua vida.
passar algum tempo lá fora.estudos revelaram que as pessoas que passam tempo em ambientes naturais têm uma menor probabilidade de desenvolver depressão e outras doenças mentais do que aquelas que tendem a ficar trancadas dentro., Ir passear para fora também pode ajudar a reduzir o stress, aumentar o seu bem-estar mental e melhorar a criatividade. a pesquisa realizada na Finlândia concluiu que as pessoas deveriam procurar passar cinco horas por mês fora da natureza para manter o seu bem-estar mental. Para aqueles que estão em uma rotina ou que estão experimentando depressão, tentar sair todos os dias é recomendado. Além disso, o simples ato de mudar seu espaço físico quando você não tem motivação para fazer nada pode ser inspirador., Você pode mudar o seu estado de espírito simplesmente forçando-se a se levantar e sair de seu ambiente atual.faça exercício.
enquanto estiver fora, faça algum exercício. Ou se o tempo não permitir, vai para o ginásio. Mover o seu corpo-especialmente fazendo exercício aeróbico-pode reduzir os sintomas de depressão e ajudá-lo a escapar da sua rotina., Na verdade, não só o exercício é tão eficaz como os anti-depressivos prescritos para a maioria das pessoas, realizar 30 minutos de exercício moderado a intenso cinco vezes por semana pode ser uma ferramenta eficaz para combater períodos mais graves de depressão.encontra – te com os teus amigos.
agora, isto não significa enviar uma mensagem ao seu amigo ou ao seu amigo através das redes sociais. Interação humana é uma das melhores coisas que você pode fazer para superar a sua rotina, mesmo se socializar parece ser a última coisa que você quer fazer., é importante sentirmo-nos socialmente ligados na nossa sociedade progressivamente isoladora. Suas amizades podem ajudá-lo a sentir um sentimento mais profundo de pertença e um maior senso de propósito. Esses laços também podem fazer você se sentir mais feliz, menos estressado, e mais confiante à medida que você percebe o seu auto-valor através de seus relacionamentos próximos.
fique offline.
mesmo que isto seja apenas por um dia ou dois, Faça uma pausa da internet (muitas vezes negativa)., Se você está acostumado a ver as vidas de outras pessoas retratadas nas mídias sociais e isso faz você se sentir inferior ou você gasta muito tempo lendo as notícias–o que muitas vezes é deprimente–tente se concentrar em si mesmo em vez disso. Sempre que você voltar ao mundo online, seja mais deliberado sobre as coisas que você lê.
crie uma placa de visão.
Olhando para o futuro, pensar sobre as coisas que você quer, o que você precisa, seus valores, e como você quer se sentir quando você alcançar uma vida que incorpora todas essas coisas., Todas estas coisas juntas irão criar a vossa intenção na vida, e o vosso quadro de visão será uma representação visual disso.seja criativo com papel colorido, canetas e recortes de revistas para montar o seu tabuleiro. Não só isso irá ajudá-lo a ser inovador na decoração de algo que é pessoal para você, ele também vai ajudá-lo a encontrar inspiração e significado em sua vida como você imagina o que você quer para o seu futuro.
Commit to something.
o que é uma coisa que você sempre diz que vai fazer, mas nunca seguir em frente? Talvez inscrever-se no ioga? A treinar para uma maratona?, Ou algo tão simples como visitar um amigo ou familiar durante um fim-de-semana que vive fora da cidade? Faz com que” um dia ” aconteça hoje. Isso vai ajudar a mudar facilmente a sua rotina, porque é obviamente algo que você não tem feito durante um tempo (ou nunca).Ajude outra pessoa.se isto é por voluntariar o seu tempo para uma organização local ou simplesmente oferecer o seu perdão a alguém que o prejudicou, sendo altruísta e dando apenas porque você quer deixá-lo ir das expectativas., Se não tens motivação porque não sentes que estás a tirar muito da tua vida ou da tua carreira, fazer algo sem esperar receber nada em troca pode ser abrir os olhos.
A pesquisa descobriu que, embora tendo fortes amizades leva à felicidade na vida, dar a outras pessoas leva a uma vida de propósito. Se você passa uma noite por semana servindo o jantar em uma sopa dos pobres, ou você se oferece para levar um amigo da família idoso para a Mercearia todas as semanas, dando seu tempo e energia para os outros pode ajudá-lo a sentir que sua vida tem mais significado.,
(Se você quer aprender como motivar aqueles ao seu redor, aqui está nosso artigo sobre as maneiras de motivar os outros.)
leia uma autobiografia inspiradora.
muitas autobiografias contam histórias de pessoas bem sucedidas que suportaram grandes lutas. Ler sobre alguém que foi capaz de superar a adversidade pode inspirar você a sair da sua rotina.abraça um novo hábito saudável que pode melhorar a tua vida.
você pode começar pequeno. Por isso, hoje, faz uma caminhada de dez minutos antes do trabalho. Ou mudar o almoço de uma refeição congelada para uma salada fresca. Apenas faça uma mudança saudável.
encontre algo para esperar.
quando há algo no horizonte que você está ansioso para fazer, ele pode lhe dar um melhor senso de propósito durante o dia e permitir que você tenha um objetivo para o qual trabalhar. Mesmo ter planos para o próximo fim-de-semana pode animar-te.,ter algo para esperar pode ajudá-lo a lidar com os problemas que está enfrentando agora. Quando você está antecipando uma recompensa no futuro, você pode ter melhor auto-controle e um senso mais forte de força de vontade.
em um estudo que usou jogadores crônicos como sujeitos, os participantes foram convidados a imaginar um próximo evento–como férias que está no horizonte. Pensando em algo que eles estavam animados, eles foram capazes de reduzir a sua inclinação para jogar., em vez de se concentrarem na sua gratificação imediata, foram capazes de pensar nos seus objectivos a longo prazo. Isso significa que você, também, pode tirar sua mente de suas circunstâncias presentes e olhar para o futuro.
rodeie – se de pessoas positivas.
pense nas pessoas com quem você escolhe passar o seu tempo–então não os seus colegas de trabalho ou familiares próximos. Estão a fazer uma mudança positiva no mundo? Ou se sentem apaixonados pelo trabalho que fazem? Essa atitude é contagiosa, por isso certifica-te que te rodeias com pessoas inspiradoras.,iniciar uma conversa com um estranho.
claro, pode parecer estranho no início, mas se você pode iniciar uma conversa com um estranho, ele pode apresentá-lo a novas atividades ou oportunidades de carreira que você de outra forma nunca saberia que existia.
Você pode até aprender sobre novas coisas que você pode fazer ou lugares próximos para explorar. E nunca se sabe, estas coisas novas podem ser o elo que falta para o ajudar a descobrir o seu propósito. não ignore os pequenos prazeres da sua vida.,
Yes, when you have no motivation to do anything, you may view your tasks and commute and routine at home to be extremely bland. Mas e aqueles momentos da semana que sentes um pouco de felicidade? Talvez seja às quintas à noite quando o teu programa de TV favorito aparece, ou todas as sextas-feiras, quando encontras o teu melhor amigo para almoçar no teu lugar favorito. Concentre-se nos destaques que ainda estão em sua vida.
dar passos de bebé.
identifique algo que lhe interessa, mas você sente que está um pouco fora do seu nível de habilidade atual., Comece pequeno com um passo que você sabe que pode realizar sem esperar pela motivação para bater em você. Forçar-se a começar um novo hobby inscrevendo-se para a aula de kickboxing ou reunir os materiais para aprender uma nova língua.
Uma vez que você tenha encontrado uma nova habilidade e dominá-la, você se sentirá ocupado com ela e provavelmente estará interessado em saber mais sobre ela., Isso irá aumentar o seu senso de motivação intrínseca e ajudá-lo a desfrutar do processo do que você está fazendo. Além disso, quanto mais competente você se sente no que quer que esteja fazendo, e quanto mais você é capaz de aprender sobre isso, mais motivação você terá que continuar fazendo isso.
utilizar reforço positivo.
não faz mal subornar – se para começar, se for preciso. Apenas dê a si mesmo pequenas recompensas por fazer um pouco de progresso aqui e ali., Claro que isto não é algo que se possa fazer a cada passo em frente que se dá, mas quando se começa a ganhar impulso, pode-se prometer uma recompensa maior para o futuro.
Regain control.
considere as áreas em sua vida nas quais você tem pouco a nenhum controle. Para muitas pessoas, este será o seu trabalho. Embora você possa ter escolhido sua carreira, uma vez que você está nele, você provavelmente tem que seguir a liderança de seu chefe e fazer os projetos que são atribuídos a você.,quando você sente que não tem controle sobre sua vida e o trabalho que está fazendo é realmente a visão ou o objetivo de outra pessoa, então não é de admirar que você não tenha motivação para fazer nada–você não está fazendo nada à sua maneira ou nos seus termos.se for esse o caso, encontre uma maneira de tornar essas áreas da sua vida mais pessoais para você. Mude o projecto que está a fazer de alguma forma para que sinta que foi uma escolha sua, ou coloque os seus próprios toques pessoais nele para que se sinta mais responsável pelo resultado.
alinhe-se com os seus valores.pensa no secundário., Qual era o teu assunto favorito? Gostou das funções analíticas em matemática ou preferiu estudar literatura e língua inglesa? agora volte aos dias de hoje. Como sua ocupação se alinha com esses valores originais? Estás a trabalhar na contabilidade quando o que realmente queres fazer é andar pelos corredores da biblioteca?
Se os seus objectivos ou projectos não se alinharem com os seus valores fundamentais, não irá encontrar a motivação de que necessita para ser bem sucedido., Neste caso, ou você precisa encontrar uma maneira de relacionar seus projetos com seus valores-chave ou você precisa considerar a reestruturação de sua rotina diária para estar mais em linha com esses valores fundamentais.
anote suas metas todos os dias.
não só deve escrevê-los, mas consulte a lista pelo menos uma vez por dia. Tens de te lembrar do porquê de te levantares e fazeres o que fazes todos os dias e no que estás a trabalhar., se esse objetivo final estiver longe, pode ser fácil perder a motivação ao longo do caminho. No entanto, se você continuar lembrando a si mesmo de seu objetivo, você não vai perder de vista isso e você vai ficar otimista sobre se levantar e se mover todos os dias.sem dúvida, é frustrante sentir-se como se estivesse numa rotina. Mas fazer coisas para mudar sua rotina ou adicionar novos desafios à sua vida pode lhe dar inspiração e um senso de propósito. tome algumas destas ideias e coloque-as a usar e veja que tipos de mudanças ocorrem na sua vida., Aposto que vais começar a sentir-te melhor enquanto exploras coisas novas e começas a seguir um novo caminho.no entanto, lembre-se que há uma diferença entre sentimentos temporários de depressão e sentimento completamente consumido pela desesperança. Se estas ideias para sair da rotina não parecem ser úteis, fale com um profissional de saúde mental.finalmente, se quiser outra forma positiva de melhorar a sua vida, Leia e aprenda algo novo todos os dias., Uma grande ferramenta para fazer isso é juntar mais de 1 milhão de outros e começar o seu dia com as últimas notícias gratuitas e informativas deste site.