By Hunter Allen, Coach and Power Training Expert at Peaks Coaching Group
you hear so many cyclists talking about their watts per quilograma ratios: is it really that important? Por que há tanta ênfase na métrica potência / peso no ciclismo? A pessoa com os melhores watts por quilograma (w/kg) ganhará sempre numa fase de montanha?, E o sprinting? Ou uma corrida de bicicleta de montanha? Por baixo vou investigar algumas destas perguntas de treino frequentes.pergunte a qualquer ciclista se uma bicicleta mais leve é melhor do que uma mais pesada e eles responderão com uma enfática, “sim!”Porquê? Simplesmente, é preciso menos energia para pedalar uma bicicleta mais leve mais rápido acima de uma colina, em um vento da cabeça e eu até mesmo argumentar em uma estrada plana morta na maioria dos casos. afinal de contas, o ciclismo é um desporto de conservação de energia e essa é uma das razões pelas quais as nossas corridas, na maioria dos casos, são tão longas., É apenas depois de cem milhas ou mais que os pilotos se tornam fatigados e, em seguida, são capazes de distinguir-se como o cavaleiro que não é apenas o mais forte, mas aquele que conservou a maior energia. Claro, jogar em uma montanha, 30 colinas rolantes, um vento cruzado e alguns cantos e você tem ainda mais variáveis que podem fazer a diferença no resultado de um evento de ciclismo.
o que é Watts por quilograma?
Watts por quilograma, ou w/kg, é uma medição básica da relação potência / peso., Este ponto de dados Reflete quantos watts você pode manter por um determinado período de tempo, dividido pelo seu peso em quilogramas – e pode ajudá-lo a comparar o seu nível de fitness com outros. qual é o seu peso em quilogramas? Se você está acostumado a medir o seu peso em libras (lb.), em seguida, pegue o seu peso em libras e dividir por 2,2 – e esse será o seu peso em quilogramas. Em seguida, pegue sua potência média para um esforço de 60 minutos e dividir isso pelo seu peso em quilogramas. Este resultado é a sua relação watts por quilograma.
vamos colocar esta matemática para funcionar em um exemplo., Digamos que o Joe Athlete pesa 165 lb e aguenta 270 watts por uma hora. 165 dividido por 2,2 é igual a 75 kg, e 270 watts dividido por 75 kg é de 3,6 w/kg. talvez tenhas pensado porque é que o teu amigo que pesa mais 5 quilos Pode produzir tantos watts que tu, mas estás sempre lado a lado em qualquer subida? Em geral, as pessoas que são mais pesadas e em forma têm músculos maiores, o que geralmente significa que eles podem criar mais força nos pedais, produzindo assim watts mais absoluto quando equitação., No entanto, como pesam mais, os watts adicionais que produzem são cancelados por seu peso adicional. neste caso, tanto a relação potência-peso entre o seu amigo e o seu amigo estão tão perto um do outro, e enquanto a aerodinâmica não entrar em jogo, ambos estarão próximos um do outro numa subida.
assim, é a potência em peso “o fim de tudo, ser tudo” em decidir o sucesso no ciclismo? Definitivamente não., O ciclismo tem muitos aspectos com táticas de indivíduos e equipes, habilidades de manuseio de bicicletas, conservação de energia, força mental e desejo, necessidades nutricionais e muito mais que moldam cada corrida de bicicletas e determinar o vencedor. se a razão w/kg fosse a única coisa que determinava os vencedores, podíamos aparecer numa corrida e mostrar os resultados dos testes” certificados ” e o mais alto seria declarado vencedor sem ter de correr uns com os outros. Felizmente, isso não é o caso para aqueles de nós que gostam de corridas!,
tem havido muitos pilotos talentosos com rácios de w/kg que nunca ganharam uma corrida. E há muitos que têm relação w/kg relativamente baixa para a sua categoria ainda dominar com vitória após vitória durante a temporada. Para certos o seu w / kg é importante, e ao subir uma subida constante sobre uma milha de watts por quilograma tem muito a ver com a determinação do sucesso, uma vez que o motociclista com o rácio w/kg mais elevado provavelmente será o primeiro motociclista a chegar ao topo.
the Power Profile
it’s been a while now, but back in 2003, Dr., Coggan e eu montamos um gráfico que chamamos de perfil de potência (ver Figura 1). Nos primeiros dias de treino de poder, muitas vezes perguntávamo-nos como é que nós e outros pilotos nos juntávamos contra os melhores do mundo. Nós nos propusemos a capturar arquivos de poder dos melhores pilotos do mundo quando eles criaram um desempenho vencedor do Campeonato Mundial e usaram esses números para ancorar o “top tippy” do perfil de poder.
depois extrapolamos de lá para ciclistas recreativos e novatos que estabelecem intervalos de rácios w/kg para cada categoria de corrida., Uma vez que isso foi feito, nós adquirimos e analisamos mais de 300 “Best” de pilotos diferentes para ver onde eles se encaixariam no perfil de poder para confirmar a sua precisão.
Por exemplo, um piloto de categoria 3 com um sprint de ” classe mundial “poderia ter uma relação incrivelmente alta de 5 segundos w/kg, mas ser apenas” bom ” com a sua potência de 60 minutos ou FTP-e foi por isso que eles eram apenas um piloto de categoria 3. Com mais ajustes e a aquisição de mais arquivos de poder, descobrimos que não só era o perfil de poder uma grande maneira de comparar-se com os outros, mas para aprender suas forças e fraquezas.,
Figura 1: o perfil de potência
um motociclista pode ter uma grande razão w / kg para a sua potência de 5 minutos, mas não pode sustentar essa potência por 60 minutos e, portanto, precisa de melhorar o seu FTP, a fim de ficar com os pilotos de topo na sua categoria. Este é um exemplo de como compreender os seus pontos fortes e fracos usando o perfil de potência é realmente um dos melhores usos de olhar para as suas razões w/kg.
para entender isso, você terá que fazer alguns testes e alcançar os melhores números que você pode conseguir durante o seu teste., Terá de testar os seus melhores 5 segundos , 1 minuto, 5 minutos e 60 minutos. por que você tem que testar durações diferentes? Cada duração representa um sistema de energia diferente no teu corpo. O poder Neuromuscular, ou a capacidade de contrair rapidamente e relaxar os músculos, é representado numa velocidade de 5 segundos; enquanto a sua capacidade de produzir energia sem oxigénio, Chamada sua capacidade anaeróbica, é representada pela sua força de 1 minuto; e Vo2max, ou o tamanho dos seus pulmões e a capacidade de processar esse oxigénio, é representada pela sua força de 5 minutos.,seu motor aeróbico, ou capacidade de sustentar um alto nível de potência sem fatigar por aproximadamente uma hora, é a sua potência de 60 minutos ou FTP (potência de limiar funcional). Abaixo eu lay out how to test for your Power Profile over a 2-day period.
Figure 2: Power Profile Testing Protocol, Day 1
Figura 3: Power Profile Testing Protocol, Day 2
depois de ter concluído o teste do Power Profile, converter os seus resultados em w / kg para cada uma das diferentes durações e traçar o seu perfil de potência., Esta é uma maneira fácil de descobrir e começar a compreender os seus pontos fortes e fracos, bem como como como se compara com a sua raça ou passeio exigências e objetivos. precisa de melhorar numa ou mais colunas? Para uma discussão mais aprofundada sobre o perfil de potência, certifique-se de pegar uma cópia de um livro de Dr. Coggin e eu, “treinamento e corrida com um medidor de potência”. (Pro Tip: cópias autografadas podem ser compradas no meu site!,)
em conclusão, enquanto a sua relação potência / peso é importante, e você quer ter a maior relação w / kg possível, não garante sucesso.
há tantos fatores envolvidos no sucesso ciclístico (e nós nem sequer discutimos aerodinâmica!), sua relação w/kg é apenas um destes. É importante que você melhore continuamente suas habilidades de manuseio, táticas de corrida, protocolos de nutrição e conservação de energia, a fim de aumentar suas chances de alcançar seu próximo objetivo., OH, e certifique-se de comprar uma bicicleta nova com o melhor e mais leve medidor de energia que você pode comprar! Sugestão, Sugestão… PowerTap!
Sobre Hunter Allen
Hunter Allen é conhecido internacionalmente como um dos maiores especialistas no campo de medidor de energia de coaching.Foi co-autor de” Training and Racing with a Power Meter ” com o Dr. Andrew R. Coggan e foi traduzido para oito línguas.ele criou e ensina o curso de certificação de energia Ciclística dos EUA para ciclistas, juntamente com o ensino de um curso de certificação de energia on-line., Ele viajou para mais de 20 países ensinando os princípios do treinamento de poder para mais de 3000 treinadores e cyclists.As treinador, ele treinou atletas para Campeonatos Mundiais, Campeonatos Nacionais, Tour de France, juntamente com ajudar os iniciantes locais e Juniores a se destacarem.ele fundou o Peaks Coaching Group em 1996 para se concentrar no desenvolvimento da ciência artística do treinamento eficiente de energia, para o qual o Peaks Coaching Group ainda é conhecido por hoje. Com mais de 50 Treinadores, o grupo de Coaching Peaks continua a liderar no coaching ciclistas com medidores de potência., Você pode seguir Hunter no Twitter @hunterpeaks ou em seu blog.