a cada Janeiro, muitas pessoas tentam uma “desintoxicação” ou “limpeza” para perder o peso do feriado ou apenas começar o ano com hábitos saudáveis. Estes planos de dieta da moda, no entanto, tendem a ser um pouco inundante. Beber apenas sumo, por exemplo, requer extrema autodisciplina. E mesmo depois de completares um programa de desintoxicação cansativo, esses dias de privação podem fazer com que voltes a comer alimentos processados, embalados e maus para ti., Uma nova pesquisa publicada na Medicina & Science in Sports & Exercício de baixas calorias, dietas podem levar a compulsão alimentar, o que não é o caminho para perder os quilos extras.investigadores da Universidade de Loughborough estudaram mulheres saudáveis e com idade universitária numa dieta restrita em calorias e descobriram que comiam mais 300 calorias, em média, ao jantar, em comparação com o grupo de controlo, que comia três refeições padrão., A razão para consumir mais pode ser porque eles tinham níveis mais elevados de ghrelin (uma hormona que lhe faz sentir fome), e níveis mais baixos de peptídeo YY (uma hormona que suprime o apetite). As probabilidades são que, se te sentes faminto, vais ser um porco selvagem quando finalmente estiver na hora de comer.relacionado com: a sua relação com os alimentos é realmente prejudicial?,outro estudo publicado na Neurociência Cognitiva examinou os cérebros de dieteres crônicos, e descobriu que aqueles com porcentagens de gordura corporal mais elevadas tinham uma conexão mais fraca entre duas áreas no cérebro: a parte que gerencia o controle executivo, e a região de recompensa. Eles concluíram que pode ser mais difícil para as pessoas superar tentações, tornando-os em um maior risco de se tornar obeso. Alguns outros estudos, no entanto, têm mostrado que você pode desenvolver um maior auto-controle através da prática. A força de vontade, como qualquer forma de força, deve ser desenvolvida ao longo do tempo., Mas ao invés de colocar todos os seus esforços em sua força de vontade para ficar saudável, considere se concentrar em uma estratégia de nutrição projetado para ajudá-lo “resetar.”
A reset is a new beginning-one that gets your digestive system and your body’s” clearing house ” (the liver) in tip-top shape. O seu fígado é o maior órgão sólido do seu corpo, e é o principal responsável pela eliminação de toxinas que podem poluir o seu sistema e corroer a sua saúde e bem-estar. Todo o dia, todos os dias, alimentos, estresse, poluentes, e outras toxinas se acumulam em seu corpo., Embora o seu fígado é construído para lidar com isso, às vezes fica atrás do cronograma (como quando você come muito junk food ou estão sob estresse extremo), o que causa inflamação em nosso corpo. Esta inflamação provoca uma tensão no metabolismo e leva a um aumento de peso, especialmente à volta da barriga. A melhor maneira de reduzir a inflamação e ajudar a sua função hepática em seu melhor é dar ao trato digestivo um pouco de férias – como este reset de cinco dias.a boa notícia sobre este plano de refeições é que tem apenas cinco dias de duração., Não te vai deixar com fome, e vai preparar-te para continuares a comer bem porque também ajuda a reiniciar as tuas tastebuds. Quando você gosta de vegetais frescos temperados com especiarias e ervas, você aprende a apreciar seus sabores mais e não mais deseja tanto açúcar excessivo ou sal. As refeições neste plano também deixam você se sentir mais leve, mas ainda satisfeito, então você se sente energizado e não em coma alimentar. Muitas pessoas que tentaram este reset também dizem que se sentem menos estressados. Uma coisa notável sobre o corpo é que à medida que a nossa digestão descansa e relaxa, também a nossa mente., Durante estes cinco dias, eu recomendo que você tente meditação, também. Aqui estão algumas meditações guiadas para começar.este plano de reset de cinco dias abaixo inclui muitos vegetais frescos-cheios de vitaminas, minerais, minerais residuais e polifenóis que o seu corpo precisa de realizar no seu melhor. Escolha produtos orgânicos quando possível para evitar herbicidas nocivos, pesticidas e fungicidas. Além disso, não se esqueça de beber água durante todo o dia para ficar adequadamente hidratada e conter desejos. Muitas vezes confundimos desidratação com fome, então beber mais H2O pode ajudar a mantê-lo fora da cozinha a horas estranhas., Você pode saborear a sua água com suco de limão fresco e também desfrutar de bálsamo de limão, verde e chá de oolong tantas vezes quanto você gostaria. Se sentir vontade de comer entre as refeições, não se esqueça de adicionar proteínas leves, facilmente digeridas para ajudar a mantê-lo mais completo por mais tempo. Ovos cozidos, frango escalfado e peixe, ou lentilhas cozidas são boas opções. Tente não comer muito em qualquer momento, no entanto, porque o objetivo deste reset é limpar o seu sistema digestivo.,
DIA 1
Misturado Sopa de Legumes
Iniciar para reiniciar desfrutando de uma mistura de sopa de abobrinha, salsa, aipo, feijão verde, e qualquer vegetais de folhas verdes você desfrutar de três a quatro vezes um o dia. Esta simples sopa, chamada sopa de Bieler’s depois do médico que criou a receita, é incrivelmente nutritiva. Ao contrário do sumo, que remove fibras, a mistura de vegetais levemente cozidos retém a fibra, então você se sente mais cheio por mais tempo. A fibra também mantém o seu sistema digestivo a funcionar bem., Entre as refeições, lanche em caldo de osso ou, se estiver com fome, mais sopa de Bieler.,
Ingredientes
3 médio abobrinha, cortada
1 punhado (1/3 libras) feijão-verde, pontas aparadas
1-2 talos de aipo, picado
1 maço de salsinha, resistente talos removidos
2 xícaras de água
1-2 colheres de chá de azeite ou 1/2 colher de chá de erva-fed manteiga
Himalaia ou preferencial de sal
pimenta do reino moída (opcional)
Especiarias: granulado de alho em pó, cebola em pó, o cominho, e/ou pimenta de caiena (opcional)
Instruções
1., Colocar os vegetais e a água em um pote e levar a uma ebulição. Espalha qualquer espuma na superfície.
2. Abaixe o calor para um simmer, cobrir, e cozinhar até que os vegetais estão tenros, cerca de 15 minutos.
3. Sopa de puré no pote com um liquidificador portátil ou um liquidificador em lotes.
4. Servir com azeite ou manteiga, sal, pimenta e especiarias para provar.,
Produção
2-4 porções
DIA 2
Misto de Legumes cozidos no Vapor
Use o caldo de carne e osso misturado sopa de legumes como lanches, e começar a comer refeições de legumes cozidos no vapor, tais como abobrinha, brócolis, cebola, couve-flor e folhas verdes—escolha os seus favoritos. Vegetais levemente fumegantes ajuda a reter seus nutrientes e é fácil e rápido. Serve os teus vegetais cheios de azeite para provar. Gorduras saudáveis ajuda a absorver mais vitaminas e minerais dos vegetais.,
Ingredientes
1+ xícaras de vegetais misturados, picado
1-2 colher de chá(s) azeite de oliva
sal do Himalaia
pimenta do reino moída (opcional)
Especiarias de escolha (opcional)
Instruções
1. Legumes de vapor por cerca de 5 a 8 minutos, até suave.
2. Servir salpicado com azeite e aspergido com temperos para saborear.,
Produção
1 dose
DIA 3
Lemony de Peixe
Adicionar mais leve proteínas, tais como vapor, escalfado peito de frango ou água fria de peixe branco ou salmão selvagem para sua legumes cozidos no vapor e continuar com o mesmo snacks. A proteína irá ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito e é essencial para a manutenção dos músculos, o que o ajuda a queimar mais calorias. Tempere sua proteína com ervas e especiarias para um impulso de sabor, bem como antioxidantes e benefícios anti-inflamatórios. Gosto dos AllRecipes.,come on Lemony Steamed Fish (make it tonight!).
DIA 4
Pilaf de Quinoa
Hoje, você pode repetir Dia 3 refeições ou desfrutar de carboidratos complexos, tais como a quinoa, arroz integral orgânico, ou arroz selvagem como parte de sua refeição da noite. Carboidratos complexos têm mais vitaminas, minerais e fibras do que carboidratos refinados, como açúcar, massa branca e pão branco.,
Close-up saudável salada de quinoa com queijo de cabra, azeitonas, queijo de cabra vestida com azeite de oliva sobre a mesa no escritório.ingredientes
1/4 cup quinoa
1-2 colheres de chá óleo de azeitona
Sal Do Himalaia
pimenta preta moída fresca (opcional)
ervas e especiarias da escolha (opcional)
direcções
1. Preparar quinoa de acordo com as instruções do pacote.
2. Chuvisco com azeite e adicionar temperos ao sabor.
3., Sirva com as suas proteínas e vegetais cozidos à sua escolha.
Yield
1 serving
dia 5
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Colorful Salad
Start today’s his meal plan with the blended vegetable soup and hot tea for breakfast. Segue isto, com sopa ou salada e um grelhado de 2 a 4 onças, cozido a vapor, ou frango escalfado ou peixe para o almoço e o jantar. Trocar as coisas no final do dia, trocar a última refeição por quinoa e vegetais cozidos. Lanche em caldo de osso quando se tem fome entre as refeições.,
Ingredientes
salada Mista (quanto mais cor, mais nutrição)
todas as matérias vegetais que você desfrute
1-2 colheres de chá de azeite de oliva
suco de limão Fresco
Ervas e especiarias
2-4 onça frango ou peixe grelhado, cozido ou escalfados (opcional)
Instruções
1. Combinar alface e vegetais.
2. Chuvisco com azeite, sumo de limão, ervas e especiarias para provar.
rendimento
1 Valor