sob o suplemento dietético Saúde e Educação Lei de 1994, vitaminas, minerais, ervas, ou outros vegetais que são tomados pela boca e não também contêm substâncias controladas podem ser rotulados como um “suplemento.muitos destes suplementos são comercializados para aumentar o desempenho atlético. No entanto, a prova científica da sua eficácia é por vezes inexistente ou contraditória.
existem outras ajudas ergogénicas que são geralmente reconhecidas como seguras pela U. S. Food and Drug Administration., Exemplos incluem compostos de ocorrência natural como:
Hidroximetilbutirato (HMB)
HMB é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo. Diz-se que aumenta e fortalece os músculos, bem como ajudar a diminuir o colapso muscular durante o exercício.a pesquisa não provou que o HMB irá melhorar o desempenho atlético. Quando tomado em doses padrão de cerca de 3 gramas, o suplemento é geralmente considerado seguro. No entanto, em doses elevadas, pode ser prejudicial para os rins.,
ácido linoleico conjugado (CLA)
CLA é um tipo de gordura que os atletas tomam para reduzir a lesão muscular e aumentar a massa corporal magra após o exercício. O suplemento é especialmente popular com fisiculturistas, que usá-lo para melhorar a recuperação. uma revisão de seis estudos de pesquisa publicados na revista nutrientes concluiu que tomar suplementos de CLA pode ter um efeito na redução da gordura corporal em aqueles que também se envolvem em um programa de treinamento de resistência.no entanto, a CLA pode causar efeitos secundários, incluindo mal-estar no estômago, náuseas e fadiga., Também pode ter impacto na forma como o organismo utiliza a insulina para fins energéticos. A CIA pode interagir negativamente com certos medicamentos, como antipsicóticos. a carnitina transporta ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias. Isso permite que eles sejam queimados por energia, o que pode aumentar o desempenho do exercício. O fígado e os rins do organismo produzem naturalmente lisina e metionina, aminoácidos que se decompõem em carnitina. a carnitina ainda não foi cientificamente provada para melhorar o desempenho atlético. Mesmo assim, muitos atletas continuam a tomar o suplemento., Tomar mais de 3 gramas de carnitina por dia pode causar efeitos secundários como náuseas, vómitos, cãibras no estômago e diarreia. A carnitina também pode interagir de forma prejudicial com alguns medicamentos, como pivampicilina, um antibiótico.
crómio
crómio é um mineral vestigial no corpo, mas é essencial para o funcionamento diário do corpo. Diz-se que o mineral aumenta a massa muscular magra, queima gordura e aumenta os níveis de energia de uma pessoa. No entanto, o crómio não foi provado para melhorar o desempenho atlético. as farmácias vendem o mineral como picolinato de crómio., Tomar muito crómio pode ser prejudicial porque está associado com DNA prejudicial e gorduras saudáveis.
creatina
músculos usam creatina para libertar energia, o que aumenta a massa muscular magra e aumenta a energia muscular. Enquanto a creatina é uma substância natural, ele também é produzido em um laboratório e vendido como um suplemento. Aqueles que tomam creatina muitas vezes fazê-lo como um meio de construir massa muscular. de acordo com a Clínica Mayo, não há pesquisa científica indicando que a creatina aumenta o desempenho atlético. Tomar creatina também não é sem os seus efeitos secundários., Por exemplo, a creatina pode causar aumento de peso, cãibras musculares e cãibras no estômago. Adicionalmente, o fígado e os rins devem filtrar a creatina. Tomar uma quantidade excessiva pode sobrecarregar estes órgãos importantes, o que pode potencialmente danificá-los. os resultados individuais podem variar para todos estes suplementos. Existem ainda provas científicas limitadas que sustentam algumas das alegações dos suplementos. Fale com o seu médico ou treinador atlético sobre a segurança e eficácia dos suplementos individuais.