Se se sentir vazio, não está sozinho. Muitos de nós sentem-se vazios de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode se sentir vazio porque algo está faltando em sua vida, disse Kaitlyn Slight, um casamento e terapeuta familiar em Raleigh, N. C. Isso pode ser o vazio de um ente querido se movendo ou falecendo, disse ela.
ou o vazio pode resultar do ” abandono lento de nós mesmos, não ouvindo as nossas próprias esperanças e desejos.,”Você pode abandonar-se involuntariamente ou inconscientemente, porque você está se esforçando pela perfeição ou aprovação dos outros, disse ela. Podes deixar de cuidar de ti enquanto te concentras na tua carreira. Por exemplo, você pode parar de mover o seu corpo ou dormir o suficiente. Abandonar – nos pode provocar ansiedade, depressão, culpa e vergonha, disse ela.os clientes de Slight também mencionam a sensação de dormência ou de solidão. Eles mencionam que o trabalho é insatisfatório, eles se sentem mal sucedidos, suas relações são insatisfatórias ou nada é emocionante.,muitos dos clientes de Ashley Eder que lutam contra a depressão relatam sentir-se vazios (em vez de tristes). “Este tipo de sentimento vazio vem com não se importar muito, não estar interessado em coisas, não se sentir alimentado por nada em particular.”se te sentes vazio, ver um terapeuta pode ajudar. Em particular, é importante ser examinado para a depressão. Como você lida com o seu vazio depende do que está causando isso. Aqui estão várias sugestões de Eder e Slight.
1. Reconheçam gentilmente o vazio.,
Se você está experimentando um vazio que é mais como um buraco aberto, reconheça-o, e seja gentil com você mesmo, disse Eder, LPC, um psicoterapeuta em Boulder, Colo. Não te culpes por te sentires assim. Não tentes ignorar ou mudar os teus sentimentos.se este vazio é por causa da morte de um ente querido, não se zangue por anos de luto., “Porque é agonizante perder um ente querido, e embora a perda mude de forma ao longo do tempo, nunca se torna ‘OK’ que a pessoa morreu… nesse caso você aprende a viver a vida ao lado do buraco de perder essa pessoa.”
às vezes, o buraco forma-se porque você perdeu o amor enquanto estava crescendo, Eder disse. Isto não significa que não tenhas uma família amorosa. “Aqui estão apenas certos tipos de amor ou carinho que podem ser perdidos, e então sentir-se um pouco impossível de alcançar.”
Eder sugeriu falar consigo mesmo com compaixão., Por exemplo, você pode dizer: “é difícil se sentir tão sozinho” ou “você está certo; você precisava de mais amor.”
2. Passa tempo contigo mesmo todos os dias.
“deve-se a vontade de se voltar para o mundo exterior para a realização”, disse Slight. Em vez de tentar preencher o vazio com drogas, álcool, TV, jogos de computador ou qualquer outra coisa, olhar para dentro e passar tempo consigo mesmo, disse ela.
Slight suggested carving out time to explore your own desires, fears, hopes and dreams. Isso ajuda você a criar ” mais significado em sua vida diária e seu futuro.,”
porque diferentes atividades funcionam para pessoas diferentes, você pode achar que meditação, escrita ou exercício ajuda você a se concentrar em si mesmo.
” pode sentir-se desconfortável no início, mas quanto mais você pratica dedicando tempo e energia a si mesmo e cuidando de si mesmo, menos presentes estarão esses sentimentos vazios.”
3. Explore os seus sentimentos actuais.
Eder sugeriu ajustar um temporizador por cinco minutos e perceber o que você está sentindo agora. “Não tem de ser devastador.”Você pode escrever “entediado” ou “distraído” ou “curioso”, disse ela., Se você está tendo dificuldade em nomear seus sentimentos, Google “Lista de sentimentos”, disse ela.
também pode ajudar a escolher uma parte do seu corpo, como a sua mão ou cabeça, e “pesquisar por várias categorias de sensação, como temperatura, tensão ou movimento.”
” à medida que você pratica intervalos curtos de permitir sentimentos, você vai gradualmente ampliar a sua janela de tolerância para incluir sentimentos maiores por períodos mais longos.”
4. Explore seus sentimentos de vazio. Lev Slight sugeriu explorar as questões abaixo., Podemos fazer isto enquanto escrevemos um diário, damos uma volta ou bebemos uma chávena de chá, disse ela.estive a julgar-me ou a comparar-me aos outros?digo a mim mesmo coisas positivas?ou tenho tendência a reparar em falhas ou a chamar-me feio ou estúpido?os meus sentimentos estão a ser considerados nas minhas relações, ou estou a minimizar o que estou a sentir?estou a atender activamente às minhas necessidades físicas e de saúde?virei-me para comportamentos ou vícios para evitar os meus sentimentos?estou a concentrar-me apenas nas necessidades de outra pessoa ou pessoas?,o que estou a tentar provar ou ganhar?estou a culpar-me ou a sentir culpa por coisas que estão fora do meu controlo?estou a mostrar compaixão como faria com um amigo próximo ou familiar?estou a afirmar-me nas minhas decisões e a respeitar as minhas opiniões pessoais?
5. Elogia-te.em crianças, alguns de nós usaram a nossa falta de sentimentos para nos proteger de sermos oprimidos, disse Eder. “Nesse caso, dê crédito a si mesmo por ter encontrado uma solução que funcionou quando você era pequeno e impotente.,”hoje, leve o seu tempo deixando entrar seus sentimentos, disse ela. “Tens de pôr a conversa em dia. E não precisas de te apressar para ultrapassar o teu antigo modo de sobrevivência.”
sentimentos de vazio podem levar a pensamentos angustiantes, tais como “a vida não vale a pena viver”, ou “não há esperança”, disse Slight. Mais uma vez, a terapia pode ajudar. Pode ajudá-lo a explorar as causas subjacentes dos seus sentimentos e “capacitá-lo a tomar as suas próprias decisões sobre como implementar mudanças positivas.”
é importante reconhecer e aceitar os seus sentimentos de vazio. É importante ter compaixão., “Se você está experimentando relacionamentos difíceis, perdas ou sentindo falta de propósito ou significado, você é digno de viver uma vida gratificante e significativa”, disse Slight.foto do homem solitário disponível em