i could feel something was different around the last week of January. Eu estava completamente exausto depois de cada corrida. Mal conseguia ficar acordado depois das 22h.,, que foi uma nova experiência para esta insónia de vida. E todas as noites, acordava às 3 da manhã com vontade de ir à casa de banho. Um simples teste confirmou exatamente o que eu estava suspeitando—eu estava grávida do meu primeiro filho!quando chegou aos próximos passos, eu sabia o básico. Celebrem as notícias maravilhosas com o meu marido, marquem uma consulta com o meu obstetra, tomem vitaminas pré-natais e cortem certos tipos de alimentos e bebidas. No entanto, quando se tratava de como prosseguir com a corrida, eu não tinha noção. Podia continuar? Sentir-me-ia diferente? Quanto tempo demoraria?, Quando o seu primeiro teste de gravidez positivo está a semanas da sua primeira consulta com o médico, muitas vezes não há respostas fáceis para estas perguntas.
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eu sabia isso—porque eu tinha sido consistentemente correndo antes da minha gravidez, continuar a correr era perfeitamente bom para uma mulher grávida recém-grávida. Além disso, o primeiro trimestre foi uma educação sobre o que o meu corpo podia ou não aguentar. Aqui está o que eu aprendi sobre correr e exercício durante as primeiras 12 semanas de estar grávida.vai abrandar., Cada mulher é diferente, mas em algum momento do primeiro trimestre, correr vai começar a tomar um pouco—ou muito-mais esforço. Para alguns, a desaceleração vai atingir nas últimas semanas, mas para outros, os efeitos da gravidez acontecem rapidamente. Um dia, durante a quinta semana, corri seis velozes, mas sem esforço, miles. No dia seguinte, mal consegui cobrir 3 km antes de sair da passadeira. Como resultado, passei-me e presumi que algo estava errado comigo. Não havia nada de errado – só tive de ajustar as minhas expectativas e o meu ritmo.mantenha um ritmo de conversação., Ao falar sobre exercício com o meu médico( que é um corredor ela mesma), seu conselho foi sempre para se certificar de que eu poderia manter uma conversa e trabalhar fora em 70% esforço máximo. Não tenha medo de fazer pausas de caminhada em uma corrida ou ficar na sela quando cansado durante uma aula de spin. Você ainda está sendo completamente saudável (e inteligente!) mesmo que o nível de esforço seja ligeiramente inferior.estará exausto e poderá sentir-se enjoado. Nunca me senti tão cansada na minha vida como nos últimos dois meses. Quando não estava a pensar na minha próxima sesta, estava a tentar o meu melhor para não vomitar. As boas notícias?, Correr e fazer exercício ajuda a combater os enjoos matinais. Ele também dá às mães expectantes um pouco mais de energia; mesmo indo para uma curta caminhada pode ajudar. As más notícias? Alguns dias não conseguirás sair do Sofá. Não se martirize se perder um dia (ou dois, ou quatro) de exercício. Alguns dias de descanso e tentar comer serão as prioridades sobre o exercício.fique na sua zona de conforto. Por volta das sete semanas, tentei uma nova aula de treino. Talvez não seja a melhor ideia, mas o instrutor sabia que eu estava grávida., Mantive o meu esforço sob controlo, e tentar algo novo não afectou negativamente nada. Bem, excepto a preocupação subsequente. Durante dois dias depois da aula, sublinhei que me tinha esforçado demais e que de alguma forma tinha magoado o meu bebé. Mentalmente e fisicamente, pode ser melhor ficar com uma rotina de exercício que você está familiarizado. Para mim, correr, andar e girar fazem-me sentir bem. Para outros, pode ser uma gama diferente de atividades. Há tantas coisas com que você pode se preocupar nas primeiras semanas de sua gravidez. O exercício não devia ser uma dessas coisas.,fale com outras mães. O que eu realmente desejei durante as primeiras semanas de gravidez foi informação sobre experiências de outras mães, especialmente quando se tratava de correr. Contactei alguns amigos que estão grávidas ou mães de crianças, bem como alguns dos nossos incríveis blogueiros. Só de saber das gravidezes deles, senti-me mais relaxado. Todos tinham diferentes tipos de progresso na corrida, mas conversar com os outros era uma ótima maneira de me sentir melhor sobre o que eu poderia e não poderia realizar.,relacionado com
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em dias em que você se sente realmente sobrecarregado ou doente, lembre-se de duas coisas: não se martirize, e seu corpo não é frágil. Estou a criar uma pessoa. Não é fixe? É incrível, na verdade!os nossos corpos são fortes. Embora seja bom ser cauteloso, correr é seguro e saudável para a maioria de nós. Não te martirizes por causa de uma corrida falhada ou sentes-te mal por abrandares. Em vez disso, sinta-se forte sabendo que você está fazendo as melhores escolhas possíveis para uma gravidez saudável.,qual é o seu conselho para correr durante o primeiro trimestre? Tweet @womensrunning e @kristandietz para compartilhar seus pensamentos!