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Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Sou o teu Gerente da comunidade. Bem-vindo ao Runners Connect Run to the Top Extra kick Podcast.eu estou aqui para responder às suas perguntas de corrida e treinamento para que você possa treinar mais inteligente, ficar saudável e alcançar seus objetivos. Espero que esteja a ter um grande dia e muito obrigado por ter sintonizado.hoje temos uma grande pergunta da Brenda. Brenda: não importa se corro de manhã ou de tarde, acabo sempre com refluxo ácido.,parece que devo saltar completamente o pequeno-almoço para evitar que aconteça e isso nem sempre funciona. Costumo ficar com fome a correr. Algum conselho para te livrares do refluxo ácido? Obrigado.Brenda. Lamento saber que tens tido problemas com o refluxo ácido. Não tem piada. Já comi antes, principalmente quando comi perto demais para correr e isso deixa as coisas desconfortáveis.vou cobrir rapidamente porque é que o exercício pode provocar refluxo ácido. Basicamente, o músculo entre o estômago e o esófago relaxa ou abre na hora errada.,o conteúdo do estômago volta para a garganta e o ácido irrita tecidos e revestimentos sensíveis.parece doloroso, não é? Em termos de prevenção, há algumas coisas que podes fazer. Mencionou que devia saltar o pequeno-almoço para o evitar.presumo que tenhas tentado várias opções de pequeno-almoço, mas vou tratar disso rapidamente. para exercícios mais difíceis e períodos de tempo de qualidade, é importante ter algo em si de antemão para o ajudar a manter o açúcar no sangue e a qualidade do seu exercício.,
Se você pode encontrar algumas opções para o café da manhã que podem se sentar bem com você, isso realmente vai ajudar o seu desempenho de execução.
na verdade, algumas pessoas acham que ter um pouco de algo no estômago, pode ajudar a situação de refluxo ácido.vale a pena manter um diário do que come e se tem refluxo ácido depois. Parece que, depois de tudo o que aconteceu, percebes.
tente algumas coisas que você nunca tentou antes. Experimente uma pequena tigela de cereais ou uma fatia de torrada que fica bem com algumas pessoas, embora sejam opções convencionais, assumindo que já tentou., tomar café com a sua refeição ou pequeno-almoço pode piorar a situação. Se o fizeres, talvez valha a pena tentar encontrar outra coisa para te dar cafeína . como e quando você come também é importante. Comer muito depressa pode provocar refluxo ácido. Certifique-se de que está sentado para comer um pequeno-almoço leve e mastigar lentamente.em termos de tempo, deixar duas a três horas antes de trabalhar pode ajudar. No entanto, sei que isso pode ser impraticável quando corres de manhã.Experimente sair um pouco mais antes de comer e fazer exercício., Compreendo que isto possa ser difícil, mas levantar-me um pouco mais cedo pode mudar o jogo.está bem se acordar, comer uma torrada e voltar para a cama durante duas horas. Costumava fazer isso quando tinha de fazer as minhas longas viagens de manhã antes do trabalho.em termos de opções de pequeno-almoço, certifique-se que está a evitar alimentos ricos em proteínas ou ricos em gordura à medida que demoram a digerir e agravar o problema.se você está usando bebidas esportivas e géis, elas podem ser ácidas especialmente as variedades de citrinos. Se não for um longo prazo ou um treino duro, fica com água simples.,sabe-se que os quatro Cs desencadeiam refluxo ácido. São café, citrinos, chocolate ou bebidas gaseificadas. eles provavelmente não são as coisas que você está tomando café da manhã de qualquer maneira, mas certifique – se de que você está evitando-os pré-corrida. evite alimentos fritos e ricos em gordura como opção de pequeno-almoço e evite-os antes de uma corrida. considere evitar usar qualquer roupa que tenha Pulseiras apertadas, pois podem aumentar a pressão no estômago., se você já tentou todas essas opções e você ainda sente que é um problema e não pode obter qualquer alívio de esperar mais tempo após o seu café da manhã e evitar o café, pode valer a pena tentar um antiácido por cima do balcão.antiácidos com cálcio ajudam a neutralizar o ácido estomacal e podem prevenir o refluxo ácido. Estão a salvo e vale a pena tentar.
deixe-os para antes de suas corridas importantes quando você precisa ter algo para comer. Embora o refluxo ácido seja um problema fora da corrida, pode valer a pena visitar o seu médico para ver se há alguma coisa que eles possam fazer para ajudar.,essa foi uma grande pergunta Brenda. Ajudei-te a ti e a todos os que sofrem deste problema.se estiver a ouvir e quiser que as suas perguntas sejam respondidas por um dos corredores que liga os treinadores, dirija-se para runnersconnect.net/daily e clique no botão Gravar para enviar a sua pergunta. espero que tenham gostado do episódio de hoje. Se você ainda não tiver, considere ir para o iTunes ou seu diretório Podcast favorito, subscrever ou deixar uma revisão. Ajuda a alcançar mais corredores como você.finalmente, quero agradecer ao nosso PATROCINADOR.,à medida que as temperaturas aquecem e as rampas de treino sobem, é tão importante que substitua as vitaminas e minerais essenciais que perde através do seu suor. mas como pode manter-se hidratado e reabastecer os seus electrólitos sem todas aquelas calorias desnecessárias e aditivos em bebidas desportivas? EnduroPacks é um líquido de ação rápida feito por corredores para corredores, que fornece nutrientes naturais à base de vegetais para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seu treinamento. esguicha um pouco na tua garrafa de água e vai-te embora., Tudo o que você precisa e nada que você não precisa, para melhorar o fluxo sanguíneo, contração muscular, e saúde geral. eu amo o sabor de limão sutil porque ele vai com tudo e não é muito doce ou Dominadora. adoro a forma como me faz sentir. Veja por si mesmo em runnersconnect.net/enduropacks.
tenha um grande dia e não se esqueça de sintonizar na próxima vez.