Conheça seus objetivos. E o que fazer sobre isso.
quando se trata de colesterol, é importante conhecer seus números. Hiperlipidemia significa que o sangue contém muitos lipídios (gorduras), como colesterol e triglicerídeos. A hipercolesterolemia, um tipo de hiperlipidemia, significa que há muito colesterol que não é HDL e colesterol LDL (ruim) no sangue., Esta condição aumenta os depósitos gordurosos nas artérias e o risco de bloqueios.
outra maneira pela qual seus números de colesterol podem estar desequilibrados é quando o nível de colesterol HDL (bom) é muito baixo. Com menos colesterol HDL para remover o colesterol LDL das artérias, aumenta o risco de placas ateroscleróticas e bloqueios.
Se você foi diagnosticado com hiperlipidemia, seu estado geral de saúde e outros riscos, como tabagismo ou hipertensão arterial, servirão de guia para o seu tratamento., Esses fatores podem ser combinados com altos níveis de colesterol LDL ou baixos níveis de colesterol HDL e afetar sua saúde cardiovascular. Seu médico pode usar a calculadora de risco da ECA para avaliar seu risco de um evento coronário nos próximos 10 anos.
A boa notícia é que o colesterol alto pode ser reduzido, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas e ataques cerebrais. Se você tem 20 anos ou mais, faça um teste de colesterol e colabore com seu médico para ajustar os níveis de colesterol conforme necessário.,
muitas vezes, a mudança de comportamento pode ajudar a acomodar os números. Se as mudanças de estilo de vida não melhorarem os níveis de colesterol por conta própria, elas podem prescrever algum medicamento. As mudanças de estilo de vida incluem o seguinte:
comer uma dieta saudável para o coração
do ponto de vista dietético, a melhor maneira de reduzir o colesterol é diminuindo a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans., A American Heart Association recomenda limitar as gorduras saturadas a menos de 6% das calorias diárias e minimizar a quantidade de gorduras trans que você come.
a redução dessas gorduras envolve a limitação da ingestão de carne vermelha e produtos lácteos feitos com leite integral. Escolha leite desnatado ou produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Também envolve a limitação na ingestão de alimentos fritos e cozinhar com óleos saudáveis, como o óleo vegetal.,
uma dieta saudável para o coração enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais, aves, peixes, nozes e óleos vegetais não tropicais, limitando carnes vermelhas e processadas, alimentos e bebidas com sódio e açucarado.
muitas dietas se encaixam nesta visão geral. Por exemplo, o plano de alimentação DASH (sigla em Inglês para “abordagens dietéticas para parar a hipertensão”) promovido pelo Instituto Nacional do coração, pulmões e sangue (NHLBI), bem como outras dietas sugeridas pelo as abordagens do Departamento de Agricultura dos EUA. EUA, e da American Heart Association, são abordagens saudáveis para o coração. Essas dietas podem ser adaptadas com base em suas preferências alimentares e culturais.
para comer de forma mais inteligente, preste mais atenção aos rótulos dos alimentos. Como ponto de partida:
- Conheça os tipos de gordura. Saber quais gorduras aumentam o colesterol LDL e quais não são fundamentais para reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Cozinhe para reduzir o colesterol., Um plano de alimentação saudável para o coração pode ajudá-lo a gerenciar o nível de colesterol no sangue.
Aumentar a atividade física
Um estilo de vida sedentário reduz os níveis de colesterol HDL. Isso significa que há menos colesterol bom para remover o colesterol ruim das artérias.
A atividade física é importante. Pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada por semana é suficiente para reduzir o colesterol e a pressão arterial elevada., E há muitas opções: caminhada rápida, natação, ciclismo ou até mesmo consertar o quintal.
Saiba mais sobre como permanecer ativo.
parar de fumar
Fumar cigarros e cigarros eletrônicos reduz o colesterol HDL.
Quando uma pessoa com níveis de colesterol não saudáveis também fuma, o risco de doença cardíaca coronária aumenta mais do que normalmente. Fumar agrava o risco de outros fatores para doenças cardíacas, como pressão alta e diabetes.,
ao parar de fumar, os fumantes podem baixar o colesterol LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL. Também pode ajudar a proteger suas artérias. Os não fumantes devem evitar a exposição ao fumo do tabaco.
Saiba mais sobre a cessação do tabagismo.
Perder peso
o excesso de peso ou a obesidade geralmente aumentam o nível de colesterol ruim e reduzem o nível de colesterol bom. Mas uma perda de peso de apenas 5% e 10%, pode ajudar a melhorar os números de colesterol.
Saiba mais sobre como perder peso.