uma separação pode deixar a lovelorn agitada por semanas, meses e, às vezes, até anos. Mas as fases de uma separação não são diferentes daqueles envolvidos no processo de luto após uma morte ou qualquer outro tipo de perda.
no modelo criado pela psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross, o luto pode ser categorizado em cinco fases: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação., Kübler-Ross chegou a esta conclusão depois de observar pacientes terminais doentes, adaptando-o para incluir as experiências daqueles destroçados pela morte e perda.outra teoria popular que tjhat se expande em seu modelo é conhecida como os sete estágios de luto — choque, negação, culpa, raiva, negociação, depressão e aceitação — leva em conta uma gama mais ampla de emoções que as pessoas podem experimentar durante o processo de luto.
qualquer que seja a teoria que lhe fale mais, é importante lembrar que estas fases não são definitivas., Você pode experimentá-los em uma ordem diferente, você pode experimentar algumas etapas mais de uma vez e pode haver algumas etapas que você pula inteiramente.como psicanalista Sandra E. Cohen, Ph. D. compartilhou conosco, “uma das coisas mais importantes na dor de rompimento não é julgar o que você acha que deveria ou não deveria estar sentindo. Não há realmente uma maneira de experimentar a perda. É muito difícil perder alguém que amamos. Vais sentir muitas coisas diferentes em momentos diferentes. Em luto, estas etapas vêm e vão., Tenta permitir-te os sentimentos que tens ou não tens, e chora o tempo que precisares.”
A cabeça é de permitir-se passar por cada fase do processo de cura, mesmo quando se sente muito dolorosa de se agüentar, é que um dia você vai perceber que você mudou.não há uma forma correcta de sofrer, mas saber o que esperar ao longo do caminho pode ajudá-lo a compreender as suas emoções e como lidar com elas durante cada fase da sua recuperação de separação.,
as 6 fases de uma separação
negação
logo após uma separação, você entra na fase de negação, recusando-se a aceitar a realidade. Pode parecer um pesadelo.
Quando você deu tudo a uma pessoa, parece que o seu mundo está terminando, e aceitá-lo é impossível. É irrealista, claro, mas podes até ficar esperançoso que tu e o teu ex possam voltar a ficar juntos.,
Por Que passamos por esta fase: como com a maioria dos assuntos do coração, não temos nada além de biologia para culpar pela atração magnética que nos arrasta para a porta da frente de um ex imediatamente após uma separação.”inicialmente, muitas vezes há choque”, diz O terapeuta Ian Kerner, Ph. D.. “Quando nos habituamos a rotinas e padrões, essas rotinas são programadas e codificadas nos nossos cérebros. Há uma sensação de querer retomá-los.,”
distração
o segundo estágio de uma separação é um confuso durante o qual você experimenta intensos sentimentos de arrependimento, euforia e culpa, todos os quais você procura distrair a si mesmo.
“As pessoas fazem muitas coisas malucas durante este estágio”, diz Kerner. “Eu digo sempre às mulheres para terem cuidado com os encontros casuais porque é mais fácil para os homens compartimentalizarem uma noite ou algo casual. Para as mulheres, é mais difícil. Você imediatamente quer se conectar com quem você é físico.,”
Por Que passamos por esta fase: à medida que a realidade se filtra, você encontra-se à procura de alívio. Você é injetado com emoções complicadas e energia revigorante enquanto seu cérebro trabalha para mantê-lo à tona no mar de tumulto emocional.
ao invés de ceder em ações que você pode se arrepender mais tarde, é importante ficar ocupado, de formas positivas — fazer paraquedismo, ter uma aula de atuação, ou fazer outra atividade que o desafia. Distrai-te com algo que ajude, não atrapalhe.,nesta fase de luto, a tua raiva escurece para uma forma muito mais profunda de paixão. Você pode encontrar-se escrevendo cartas ou mensagens contundentes para o seu ex, ou até mesmo se sentir com raiva de si mesmo, assustado e com raiva sobre a sua situação atual.
“para lidar com a sua raiva, é importante cercar-se de amigos e família que são empáticos”, diz Kerner. “Alguém que vai julgá-lo por estar zangado é a pessoa errada.,”
Por Que passamos por esta fase: embora possa parecer mais assustador do que as duas primeiras fases, a raiva é uma forma saudável de recuperar a sua independência e reconstruir o seu auto-valor. Afinal, não devias ansiar por alguém que não te quer, certo?na verdade, Amy Spencer, autora de” Meeting Your Half-Orange: An Utterly Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match”, sugere se divertir com a raiva, uma vez que pode ser ” dirigido para qualquer lugar que você quiser.”
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isso significa que você pode transformar sua raiva em algo positivo ao invés de destrutivo (como invadir o apartamento do seu ex ou vingança exigente). Pintura, escrita, kickboxing — escolha qualquer tipo de meio que seja tão extremo quanto você muito bem, mas sem se machucar ou qualquer outra pessoa.,
negociação
embora ainda possa ter raiva persistente, a fase de negociação envolve o roubo do seu cérebro para formas de obter o seu ex. de volta. Talvez você possa mudar a forma como você olha, ou como você responde em argumentos, ou até mesmo ser mais submisso. O problema é que estás a culpar-te pela separação, quando não é esse o caso.,por que passamos por esta fase: você fica esperançoso de que ao tomar medidas drásticas, possivelmente até mesmo prometendo mudar quem você é como uma pessoa, há uma chance de reconciliação, e você está mais do que disposto a fazer qualquer coisa possível para recuperá-los, não importa o custo.Deborah Roth, especialista em relacionamentos, explica: “na fase de negociação, você poderia se martirizar com ‘se ao menos’ — ‘se eu tivesse sido um parceiro mais paciente e amoroso’ ou, ‘se eu não tivesse ido embora naquele fim de semana., O que pode impulsioná-lo a alcançar desesperadamente o seu ex com todo o tipo de grandes promessas para ser ou fazer melhor… claro que a realidade é que ambos foram responsáveis pelo sucesso ou fracasso da vossa relação.”
tristeza
nesta fase, você sente tristeza intensa. Você pode chorar todos os dias por um certo tempo, chafurdando em seus sentimentos e permanecendo nos momentos que compartilharam juntos.
expressar a sua tristeza é uma coisa boa, desde que você não se permita ficar lá por muito tempo.,por que passamos por esta fase: diz Spencer, ” ser saudável emocionalmente significa que passamos pelos altos e baixos da vida. Os sentimentos são bons para nós, todos eles. Esses sentimentos profundos fazem parte do caminho da vida, e são a prova de que você é saudável e emocionalmente avançado.”
Beware of getting stuck in this stage, since it’s dangerous too long in sadness or depression.
Adds Cohen, ” If you find yourself overrumped or stuck in your feelings, that’s the time to get professional help., Muitas separações trazem de volta trauma precoce, outras perdas significativas, e fantasias sobre você ou seu ente querido. Você pode acreditar que ele é o único que você vai amar ou questionar se você é bom o suficiente ou mesmo adorável. Você pode resolver isso na terapia, para encontrar amor e esperança novamente.”
aceitação
aceitação vem tudo de uma vez. Depois de noites a obrigares-te a sair, começas finalmente a divertir-te. Depois de alguns encontros medíocres, você finalmente tem um bom.e nesse dia tropeças numa foto da tua ex, não sentes muito., Pode parecer estranho, mas vai começar a sentir-se bem, como se um peso estivesse a levantar-se dos ombros.por que passamos por esta fase: chegar à fase de aceitação é um sinal de que você está começando a fazer as pazes com a situação.
“A maioria das pessoas que se encontram morando no passado não superam isso até que conheçam alguém novo”, diz Kerner. “E até que você possa fazer isso, você tem que sofrer através do Purgatório. Tal como estar na cama com gripe, estás a “curar” à medida que passas pelos estágios.,”
nesta fase, você vai agradecer a suas estrelas da sorte para a separação, disfarçado como um verdadeiro presente. E quando chegar o dia em que o teu futuro eu esteja aconchegado e feliz como uma amêijoa ao lado da pessoa que é muito mais certa para ti, vais ficar feliz por a relação com o teu ex não ter resultado.
“e, acima de tudo,” acrescenta Roth, “tome cuidado extra bom de si mesmo durante este tempo delicado. Quanto mais forte você estiver em todos os níveis, mais cedo o nevoeiro começará a se levantar e você começará a se sentir ancorado novamente, talvez até mesmo esperançoso sobre as possibilidades que estão por vir.,”
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Melissa Noble é uma escritora freelance e blogueira que vive em Brooklyn. Seu trabalho foi destaque em MSN, Bustle, Reader’s Digest, JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader, e muito mais. Visite o site dela.