Nutrição Desportiva
não sabem o que comer depois de um treino? Estes cinco favoritos vão fazer o truque e permitir que o seu corpo se recupere corretamente.
não se sabe o que comer após um treino? Estes cinco favoritos vão fazer o truque e permitir que o seu corpo se recupere corretamente.os snacks pós-treino são provavelmente mais importantes do que agarrar uma mordida para lhe dar um impulso de resistência antes do início da sua rotina de ginástica., No entanto, tome cuidado depois de trabalhar um suor, você não quer exagerar e negar todas as calorias que você acabou de queimar!para manter os níveis máximos de energia durante todo o dia, é necessário reabastecer com o alimento certo no prazo de duas horas após o exercício. Isso significa comer lanches para reabastecer as reservas de glicogénio perdidas, o que ajudará na reconstrução muscular e recuperação.
pós-exercício visam cerca de 200-300 calorias para cada hora de exercício, e uma razão de 2 para 1 de carboidratos para proteína.,
enquanto as necessidades nutricionais de todos são diferentes, dependendo de seus objetivos e atividades, os lanches certos podem oferecer o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas. O pós-exercício tem como objetivo cerca de 200-300 calorias para cada hora de exercício, e uma razão de 2 para 1 de carboidratos para proteína. Qualquer lanche também deve ser facilmente digerível, uma vez que o fluxo de sangue ainda será focado em torno dos músculos, não digestão – e não se esqueça de beber muita água.,
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batidos proteicos
sem dúvida o lanche pós-treino mais popular. Consistem em apenas duas ou três colheres de proteína de soro de leite em pó combinadas com água ou leite. Você também pode incluir meia banana, uma vez que o seu corpo rapidamente transforma-a em energia. Habitue – se a preparar o seu batido antes da sessão de ginástica-e jogue no seu saco de kit. Os pós de proteínas vêm em vários sabores, incluindo baunilha, morango e chocolate.,
2
hummus pita
Hummus, um mergulho feito de grão de bico puro, dá-lhe carboidratos e proteínas. Um par de colheres de sopa são melhor combinados com pão pita de trigo integral para a energia de libertação lenta-faz para um lanche que vai mantê – lo alimentado por horas.em alternativa, corte um ovo cozido ao meio e espalhe cada lado com uma colher de sopa de húmus. A gema contém aminoácidos cruciais que ajudam na reparação muscular. Adicionar cebolinho picado ou flocos de pimenta vermelha para dar sabor., o iogurte
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iogurte
iogurte magro é um favorito firme pós-treino-o que não é surpreendente, uma vez que contém quase 15 gramas de proteína, e a proteína é grande após um treino, uma vez que contém aminoácidos que ajudam a construir músculos. Podias adicionar algumas bagas para energia movida por hidratos de carbono.a combinação de iogurte, laranja e pimentos é também uma combinação nutritiva recomendada por especialistas em fitness. Pimentos vermelhos ricos em vitamina C e laranjas ajudam a prevenir algum do stress oxidativo induzido pelo exercício aos seus músculos que ocorre durante sessões intensas de treino.,outra alternativa é pegar uma xícara do seu iogurte favorito e juntá-la com meia xícara de granola. Até podias fazer a tua própria aveia com um pouco de sumo de laranja, atirar nozes e fruta seca, e assar até ficar ligeiramente tostada.
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sanduíche
o que poderia ser mais recheio após um treino do que uma sanduíche tradicional? E quando você escolher o recheio sabiamente, você estará ajudando a construir músculos também! Apenas lembre – se de mantê-lo Pequeno-uma fatia de pão de grão inteiro é ideal com atum ou um pouco de salada de atum leve., a alternativa é uma sanduíche de peru magro ou, tente espalhar manteiga de amendoim em uma fatia de pão de grão inteiro e enchê-la com algumas fatias de banana madura. Até podias torrar a tua fatia de pão, espalhar atum e chuvisco com um pouco de sumo de limão e azeite espalhado.se não está com disposição para uma sanduíche, salte o pão e coma os recheios sozinhos! Espalha uma fatia de queijo macio sobre duas ou três fatias de peru magro, e depois rola para um lanche rápido, de alta proteína. Adicione uma maçã cortada para alguns hidratos de carbono energeticamente.,
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Nuts
uma mistura de nozes é uma ótima maneira de reabastecer pós-treino. Lanche num quarto de chávena de nozes secas torradas para uma dose saudável de proteínas e gorduras boas para si. Tente pistácios porque são mais ricos em potássio, que é um electrólito que se perde através do suor, do que a maioria das outras nozes.para algo diferente há nozes de macadâmia e coco seco, ou por que não tentar nozes de soja torradas? Duas onças de soja seca contêm 34 gramas de proteína e menos gordura do que outros frutos de casca rija. Junta-os com uma pequena quantidade de maçã, uva ou sumo de arando.