Quando você pensa em exercício, você pode imaginar atividades extenuantes, tais como correr ou andar de bicicleta — aquelas que fazem você respirar rígido, vire flush e escorrer com o suor. Mas a atividade aeróbica é apenas um tipo de exercício, e embora seja fundamental para aumentar a aptidão, existem na verdade três outros tipos de exercício que também são importantes: treinamento de força, treinamento de equilíbrio e treinamento de flexibilidade.,
cada tipo de exercício é importante à sua própria maneira, e fazer todos os quatro tipos é a maneira de maximizar a sua aptidão e prevenir lesões, dizem os especialistas.
“, Enquanto que o exercício aeróbico é muito importante, não é tão eficaz para a saúde geral”, quando feito sozinho em comparação com quando as pessoas incluem todos os quatro tipos de exercício em sua rotina, disse o Dr. Edward Laskowski, co-diretor da Clínica Mayo Sports Medicine Center, em Rochester, Minnesota. “Eles vão todos juntos” e se complementam, disse Laskowski., por exemplo, o treino de força torna os músculos mais fortes, o que, por sua vez, ajuda a apoiar e proteger as articulações — o que pode ajudar a prevenir lesões durante o exercício aeróbico. Enquanto isso, exercícios de equilíbrio usar a força muscular de uma forma coordenada para estabilizar seus movimentos, e pode reduzir o risco de lesões como entorses do tornozelo, Laskowski disse.
além disso, você pode ser muito em forma aeróbica, mas “se você não é flexível, você ainda vai puxar algo quando você está treinando”, disse Kelly Drew, um fisiologista de exercícios com a faculdade americana de Medicina Esportiva., Flexibilidade também ajuda você a fazer treinamento de força, porque melhora a sua gama de movimento em torno de suas articulações, garantindo que você pode realizar elevadores e outros movimentos de força de forma eficaz, disse Drew.
para desenterrar a informação mais importante sobre estes tipos de exercício, a ciência ao vivo falou com especialistas e revisou a mais recente pesquisa científica. Abaixo, nós ligamos a nossos artigos detalhados sobre os quatro tipos de exercício. Cada artigo discute os benefícios do tipo de exercício particular, bem como quanto você precisa fazer e como evitar lesões durante a atividade., Finalmente, vamos fornecer maneiras de incorporar todos os quatro tipos de exercício no seu regime de treino.exercícios aeróbicos, tais como correr, nadar ou dançar, são atividades que funcionam o seu sistema cardiovascular — eles aumentam o seu ritmo cardíaco e fazem-no respirar com mais força. Este tipo de exercício pode reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada, e pode até diminuir o risco de cancro. História completa: aqui está o que você precisa saber sobre o exercício aeróbico.,exercícios de força, tais como elevação de peso, flexões e abdominais, funcionam os músculos usando resistência (como um haltere ou o seu próprio peso corporal. Este tipo de exercício aumenta a massa muscular magra, o que é particularmente importante para a perda de peso, porque o músculo magro queima mais calorias do que outros tipos de tecido. História completa: aqui está o que você precisa saber sobre treinamento de força.exercícios de equilíbrio melhoram a sua capacidade de controlar e estabilizar a posição do seu corpo., Este tipo de exercício é particularmente importante para adultos mais velhos, porque o equilíbrio fica pior com a idade.Mas exercícios de equilíbrio podem ser benéficos para todos, incluindo pessoas que ganharam ou perderam muito peso ou aqueles que engravidam, o que pode jogar fora seu centro de gravidade, disse Drew. História completa: aqui está o que você precisa saber sobre exercícios de equilíbrio.exercícios de flexibilidade esticam os músculos e podem melhorar o seu alcance de movimento nas articulações. Eles podem melhorar a sua flexibilidade, e reduzir o risco de lesão durante esportes e outras atividades., História completa: aqui está o que você precisa saber sobre exercícios de flexibilidade.
Juntando tudo
idealmente, você deve incluir todos os quatro tipos de exercício em seus treinos. Mas isso não significa que tenhas de fazer quatro exercícios separados, disse O Drew. Você pode combinar alguns exercícios juntos, como treinamento de força e equilíbrio. Por exemplo, você pode fazer caracóis de bíceps em pé em uma perna. Alguns exercícios, como o yoga, incorporam exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio.,um treino de amostra pode incluir correr ou caminhar rapidamente durante 30 minutos numa passadeira para exercício aeróbico, fazendo exercícios de força e equilíbrio combinados, e terminando fazendo alguns trechos estáticos, disse Drew. “Seu programa de exercícios deve incluir um pouco dos quatro”, disse Drew.artigo Original sobre ciência ao vivo.