armadilhas Monstruosas comando respeito daqueles ao seu redor. Eles podem transformar um físico comum em um excepcional. Estão associados ao poder porque a maioria dos movimentos que crescem as nossas armadilhas são exercícios grandes e poderosos. Vejam os grandes deadlifters da história ou os Olympic lifters, o que é que eles têm em comum? Armadilhas enormes e poderosas.
Mas um monte de levantadores são clueless sobre como construir essas gigantescas armadilhas., Eles adicionam alguns conjuntos de Encolhimentos no final do dia do ombro e perguntam-se porque é que as suas armadilhas não crescem.
a limpeza
é necessário apenas olhar para um lifter Olímpico realizado para ver o efeito que a limpeza tem nas armadilhas. Este elevador funciona as armadilhas de algumas maneiras diferentes; durante o primeiro puxão você quer uma parte superior apertada das costas, o que é realizado apertando suas escápulas juntas. Retração escapular é um grande exercício trapézio inferior / médio., Durante o segundo puxão da limpeza, um movimento encolher é realizado completando sua extensão completa, trabalhando a parte superior do músculo trapézio. Se as limpezas não são algo que se queira aprender, basta fazer limpezas.
para instruções sobre como fazer uma verificação limpa masterização do poder limpo.durante um deadlift, as ancas e as pernas trabalham para levantar a barra do chão. Os músculos trapézio (juntamente com outros músculos nas costas) contraiem isometricamente para manter uma coluna reta., As armadilhas também o ajudam a manter o peito para cima, o que é fundamental para completar a empilhadora.
Rack puxe Encolhões
para realizar este exercício definir os pinos de segurança na rack squat ao nível do joelho. Carregue a barra com peso pesado-100-120% do seu deadlift 1RM. Se a força de aderência for um problema, amarre-se para este exercício. Tente imitar a sua posição de defunto o mais de perto possível. Puxe a barra para fechar e encolhe o peso, tudo em um movimento. Isso irá funcionar as armadilhas tanto isometricamente durante a atração rack e concentricamente durante o encolhimento.,
Barbell encolhe os ombros
Este é um exercício clássico de musculação que funciona o trapézio superior (a parte que vemos no espelho.) Carregue a barra com um peso pesado (75-80% do deadlift 1RM) e encolhe os ombros até aos ouvidos. Não role os ombros para trás, simplesmente encolhe-os para cima, e pense em tocar os ombros aos ouvidos. Faça este exercício para reps superiores (em algum lugar na faixa 10-20-rep. Este é um grande exercício de isolamento para as armadilhas superiores.,se as armadilhas grandes são o seu objectivo, experimente estes exercícios e veja as suas armadilhas crescerem em algo que irá ganhar respeito e admiração.