As últimas estatísticas mostram que a melhoria da flexibilidade é a razão mais popular para iniciar o yoga, e a pesquisa não provar que é um dos maiores benefícios da prática regular.
no entanto, há uma série de asanas que podem ajudar a torná-lo mais flexível do que o resto. Aqui estão Nossos Top 10 poses de yoga para melhorar a flexibilidade:
1., A dobra para a frente (Uttanasana)
a curva para a frente está no topo da lista de poses de yoga para flexibilidade.
Dean of the Kripalu School of Yoga, Cristie Newhart describes how alignment is key to the pose and how:
“The support of the abdominal muscles below the navel allow for greater flexibility in the lombar spine”.
praticar a dobra para a frente é um pouco como um teste, ajudando você a perceber o quão flexível você é atualmente!
Quanto mais vezes você faz isso, mais flexível você vai se tornar, eventualmente, ser capaz de endireitar suas pernas completamente.,
no entanto, é essencial que você aprenda a praticar o Uttansana corretamente, para evitar colocar muita pressão sobre a sua parte inferior das costas.
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não se esqueça de colocar estas poses de ioga para flexibilidade para mais tarde!
- leia: 14 Melhores Poses de Yoga Para Dor Nas Costas de acordo com os especialistas (e Yogis!)
2., Guerreiro I (Virabhadrasana I) se você quer esticamentos para flexibilidade então é hora de abraçar seu guerreiro interior. Guerreiro I é uma grande asana quando você está se concentrando em seu tronco.
a acção da pose aumenta a força e uma melhor gama de movimentos dentro dos músculos do núcleo.Warrior I também é ideal para desenvolver flexibilidade nas ancas. Pensa-se que a mobilidade activa da pose é o que melhora a sua gama de movimentos ao longo do tempo.,
veja o vídeo abaixo para saber como executar a pose do Guerreiro I corretamente:
3. Pose de vaca-gato (Marjaryasana-Bitilasana)
postura vaca-gato é outro trecho importante para ganhar flexibilidade na sua coluna vertebral.Guru Rattana, professor de yoga ao longo da vida, Ph. D descreve como:”Yogis dizem que a idade de uma pessoa é determinada pela flexibilidade da sua coluna vertebral”.,
ela aconselha que você deve inicialmente praticar a pose por entre um e três minutos, aumentando gradualmente a sua velocidade, permitindo que a sua coluna se torne mais flexível e mais flexível.
- READ: 40 Yoga Benefits: the (Unmatchable) Workout For Mind, Body And Soul
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
quando se trata de poses simples de yoga para a flexibilidade, Cobra Pose é grande, pois tem tantas vantagens para o seu bem-estar geral.,você tem um trecho profundo nas costas que realmente ajuda a fortalecer e soltar a coluna vertebral.alguns yogis afirmam que podem dar-lhe um “traseiro Alegre”!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Se você está procurando poses de yoga para a flexibilidade traseira, em seguida, Bow Pose é um asana maravilhoso para começar a praticar.Gwen Lawrence, que dirige o Power Yoga para o programa de treinamento esportivo, demonstra como Bow Pose é perfeito para os atletas como parte de sua rotina de alongamento.,
ela afirma como:
“Bow pose aumenta a flexibilidade das costas como um todo…ajuda a abrir os pulmões, vértebras e flexores do quadril, que são muitas vezes muito apertados em atletas. Isso dá aos atletas maior flexibilidade espinhal e rotação com menos tensão”.leia: 10 melhores Poses de Yoga para corredores: Stretches essenciais para pré e pós-execução
6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose pode ser complicado para mestre, e talvez não uma grande Asana para começar com se você está procurando poses de yoga de Iniciantes.,
no entanto, uma vez que você domina a postura, você pode desfrutar de valiosos benefícios de flexibilidade.Natarajasana é um trecho profundo para todo o seu corpo, e ajuda a construir a supleness não só em sua coluna, mas também em seus ombros e tendão.melhorias de postura podem ser vistas a partir da prática da pose regularmente, então é perfeito se você se encontrar preso atrás de uma mesa o dia todo.
atch below to see yogi Lauren Eckstrom guide you through the King Dancer Pose:
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7. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
muitos especialistas em fitness recomendam Bridge Pose tornando-se parte de sua rotina de yoga para flexibilidade, especialmente se você está tentando encontrar poses para ajudar com a dor nas costas.a professora Internacional de yoga Adriene Mishler reitera como a pose da ponte é ideal se você está experimentando com asanas de dobras mais profundas para desenvolver um maior movimento dentro de suas costas.,ela destaca a pose como um backbend rejuvenescedor para pessoas não-flexíveis, mas também bom para yogis experientes que podem desfrutar de ir mais fundo na pose.
no entanto, se você acha que o Bridge é muito desafiador, por que não considerar começar com a versão suportada.
8. Pose de borboleta (Baddha Konasana)
pose de borboleta cria flexibilidade na região da virilha e quadril, e ajuda o seu corpo a desfrutar de um trecho profundo.,em seu livro The Complete Guide to Yin Yoga, o apaixonado yogi Bernie Clark destaca o poder da pose Borboleta.Clark descreve como a pose pode ser eficaz no tratamento de problemas urinários e até afirma que pode tornar o parto mais fácil.
9. Curva sentada para a frente (Paschimottanasana)
sugere-se que se pratique a curva sentada para a frente após cada treino, particularmente se sofrer de tendão apertado.,pensa-se que a pose cria uma libertação dentro dos tendões, ao mesmo tempo que trabalha na parte de trás e no pescoço.
In Beryl Bender Birch’s book Power Yoga: The Total Strength and Flexibility Workout she describes how the Seated Forward Bend is extremely helpful in stretch the buttocks and lower back to build greater strength and flexibility.
10. Retlining Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
praticando o Retlining Twist tem maravilhosas vantagens restaurativas e é um asana ideal para realinhar o equilíbrio dentro do corpo.,
é também outra pose valiosa se você está procurando o melhor yoga para a flexibilidade.Travis Eliot no seu livro “uma viagem ao Yin Yoga” recomenda manter a pose durante dois a quatro minutos para sentir os benefícios totais.Eliot explica que a ação da pose proporciona uma libertação através da parte inferior das costas que leva a um movimento mais fácil dentro da coluna vertebral.leia: Top 25 Presentes para os amantes do Yoga: ideias presentes únicas para o Yogi
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