há duas categorias de testes CrossFit benchmark:” Girl “workouts e” Hero ” workouts. As primeiras incluem bestas como Nancy e Fran, e as últimas são nomeadas em homenagem a militares, policiais e funcionários do serviço civil que fizeram o sacrifício final. A sede da CrossFit criou um exercício chamado em homenagem a essas pessoas, e a comunidade CrossFit presta homenagem aos caídos, completando os desafiadores treinos o melhor de sua capacidade., Estas sessões são geralmente no lado mais longo, 20 minutos mais, forçando os atletas a se concentrar para dentro quando as coisas ficam realmente desconfortáveis.quem era “Murph”?
quase todos os CrossFitters experientes tentaram “Murph” em um ponto ou outro. É longo, doloroso, e tem o nome do tenente da Marinha Michael Murphy, 29 anos, de Patchogue, NY, um SEAL morto no Afeganistão em 28 de junho de 2005. Foi condecorado postumamente com a Medalha de honra.
como é feito
pacientemente., Atletas de elite crossFit levarão mais de 25 minutos para terminar, com alguns vestindo um colete de 20 quilos de peso do início ao fim. Muitos crossFitters carregarão mais do dobro desse valor. O volume de representantes é assustador, mas é isso que torna este exercício tão especial. Quando você está 40 minutos dentro e ainda não começou a sua segunda corrida milha, um jogo mental forte é a única coisa que pode vê-lo até o fim.
direções
Se você não está acostumado com o alto volume, faça uma tentativa escalada primeiro. deixe cair os representantes em 50% e veja como você se recupera., Presumindo que não é assim tão mau, espera umas semanas e dá uma facada no totó. Adiciona um colete com pesos só quando soprares no treino.a minha mentalidade quando faço qualquer treino de herói é uma recordação. Passar alguns momentos antes de pensar sobre o sacrifício feito pelo seu homônimo herói, em seguida, avançar com coragem para a linha de chegada.
o Que “Murph” É
Hora:
- 1-corrida de milha
- 100 pullups
- 200 flexões
- 300 ar agachamentos
- 1-corrida de milha
a Partição pullups, flexões e agachamentos, conforme necessário. Não há limite de tempo., Para mais ir para crossfit.com.