gostaria de reduzir o risco de comprometimento cognitivo, doença de Alzheimer e demência? Pesquisadores de todo o mundo têm estudado uma variedade de fatores diferentes que podem reduzir esses riscos e manter o cérebro saudável.
notícias antigas: a Dieta Mediterrânica é benéfica
um factor em que vários estudos convergiram é uma dieta ao estilo Mediterrânico., Esta dieta inclui frutas, legumes, frutos de casca rija, feijões, grãos inteiros, vinho tinto, com moderação.agora, se você é como eu e acontece que gosta de todos esses alimentos, então você tem toda a informação que precisa para comer uma dieta saudável para o cérebro. Por outro lado, se você não está louco por tudo na lista, talvez você prefira comer apenas os componentes mais importantes. Os investigadores têm, de facto, tentado determinar as partes-chave desta dieta há vários anos.,por exemplo, um estudo publicado em 2015 e atualizado em 2018 comparou adultos idosos saudáveis que seguiam uma dieta mediterrânica com azeite extra ou nozes extra em comparação com uma dieta de controlo com teor reduzido de gordura. Os grupos de dieta mediterrânea melhoraram igualmente bem, e ambos tiveram melhores resultados de desempenho cognitivo do que o grupo de dieta de gordura reduzida. Nenhum estudo, no entanto, foi capaz de determinar os componentes críticos da dieta mediterrânica que o torna tão bom para o seu cérebro — até agora.,os investigadores dos Institutos Nacionais de saúde publicaram recentemente um estudo que avaliou os estilos de vida de mais de 7.750 participantes seguidos durante cinco a 10 anos. Os participantes preencheram questionários para determinar seus hábitos alimentares, e tiveram testes cognitivos de memória, linguagem e atenção administrados pelo telefone. Eles usaram estes dados para determinar os fatores dietéticos mais importantes na redução do risco de comprometimento cognitivo, bem como os fatores dietéticos mais importantes na redução do risco de declínio cognitivo.,
diminuição cognitiva versus declínio cognitivo
vamos tirar um momento para desfazer estes Termos. Digamos que quer saber qual é o seu risco daqui a 10 anos.cognição é uma forma abreviada de dizer pensamento, memória, linguagem, atenção, visualização e outras habilidades mentais.o seu risco de disfunção cognitiva é o risco de que daqui a 10 anos a sua cognição seja pior do que os seus pares.o seu risco de declínio cognitivo é o risco de que daqui a 10 anos a sua cognição seja pior do que é agora.,
o peixe ajuda — o a pensar-e mantém o seu pensamento forte
o que é que os investigadores encontraram? Os peixes foram o único factor alimentar mais importante na redução do risco de perturbações cognitivas. Os legumes foram o segundo melhor, e todos os outros alimentos mostraram efeitos menores e insignificantes. Além disso, de todos os alimentos avaliados, apenas o peixe estava associado a um menor risco de declínio cognitivo. Comer peixe diminuiu o risco de diminuição cognitiva e de declínio cognitivo.,
a lição de casa
para reduzir o risco de diminuição e diminuição cognitiva, coma uma dieta ao estilo Mediterrânico, incluindo peixe, várias vezes por semana. Há muitos peixes bons para comer, incluindo sarda, peixe-gato, amêijoas, bacalhau, caranguejo, lagosta, solha, arinca, lagosta, salmão, sardinhas, vieiras, camarão, Raia, linguado, lulas, tilápia, truta e atum leve enlatado. Tenha cuidado com os peixes que podem ter níveis elevados de mercúrio, como o espadarte e o atum patudo; estes peixes só devem ser consumidos ocasionalmente., A FDA tem um bom guia para ajudá-lo a conhecer os melhores peixes para comer.a tua mãe alguma vez te disse que o peixe era bom para ti? O meu sim. Na verdade, ela dizia sempre: “o peixe ajuda-nos a pensar.”Ela sempre soube disso; a comunidade científica demorou 50 anos para alcançá-la e prová-lo.
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