O que comer depois de um exercício: 9 Alimentos e bebidas pós-exercício

faça mais flexões em apenas duas semanas com o curso de colisão diário do GQ.bater no ginásio é apenas metade da batalha. Você também tem que saber o que comer depois de um exercício. A comida e bebida que você consome sesh pós-suor fazem uma grande diferença quando se trata de restaurar a energia, construir músculos, queimar gordura, e muito mais.,

Se você não consegue colocar mais músculo, não pode bater fora do flab em torno de sua midsection, ou simplesmente estão exaustos demais para chegar ao ginásio no dia seguinte, as chances são que o problema não é a sua rotina de fitness—é o que está faltando de sua dieta pós-treino. Aqui, descubra 9 alimentos powerhouse e bebidas para comer depois de fazer exercício.

Água

vamos começar com o mais óbvio bebida pós-treino: a água., Durante qualquer exercício, seu corpo perde água e eletrólitos, e é essencial reabastecê-los após uma sessão de cardio ou treinamento de resistência. Durante um exercício intenso, você perde até quatro por cento do seu peso corporal na água. De acordo com a faculdade americana de Medicina Desportiva, perder mais de 2% do seu peso corporal durante pode resultar em desidratação.é a chave para beber água antes, durante e depois do seu treino. O ACSM aconselha a beber 23 onças fluidas de água por quilo de peso corporal perdido durante um treino-por isso certifique-se de pesar-se antes e depois.,se estiver a fazer exercício por mais de uma hora, também terá de reabastecer o sódio e os electrólitos—é quando uma bebida desportiva como Gatorade dá jeito.proteína de soro de leite uma colher de proteína de soro. Getty Images/

de Soro de leite é uma gordura queimar, energia-restauração de proteína. Além disso, também está cheio de lactoferrina para suporte imunológico.,

esses músculos não vão se construir—especialmente depois de uma sessão de ginástica difícil, quando as proteínas se degradam mais rápido do que nunca. É aí que entra o soro. Em pó, uma colher contém quase tanta proteína como um peito de frango inteiro—mas não se enganem: faz mais do que bombear os peitorais. Ingerido após o exercício, o soro de leite produz um pico de insulina, incentivando os músculos a absorver glicose e reabastecer de energia, tudo enquanto a lactoferrina ocorre naturalmente dá ao seu sistema imunológico um impulso. A melhor parte?, A pesquisa mostra que as pessoas que suplementam com queimadura de soro quase o dobro da gordura corporal daqueles que não o fazem. Aproveite ao máximo o seu pó de proteínas, juntando-o com alimentos ricos em hidratos de carbono, como sumos, batidos, ou até mesmo uma tigela de polenta.

Ovos

Uma completa fonte de proteína, incluindo os aminoácidos de cadeia ramificada para uma recuperação mais rápida
Moda alimentos vêm e vão, mas “um ovo é o “padrão-ouro”, diz a nutricionista Lia Marca, M. S., C. D. N., C. P. T. Embora eles pesam apenas 70 calorias cada um, os ovos contêm os nove aminoácidos essenciais (os blocos de construção das proteínas), além de aminoácidos de cadeia ramificada, que ajudam a reduzir os danos musculares no corpo., E se você está atrás do estrondo mais nutritivo para o seu buck, nem pense em deitar fora a gema: esse centro dourado é o lar de metade da proteína, para não mencionar todos os ácidos graxos de vitamina D e ómega-3 do ovo.

pode comer os seus ovos da forma que quiser: estufados, escalfados, mexidos, etc. São igualmente bons numa omeleta vegetal ou em torradas de trigo., Quanto à infame bebida esportiva de Rocky, “não há evidências de que ovos crus bateram cozinhados”, diz Michael Matthews, autor de “Bigger Leaner Stronger: the Simple Science of Building the Ultimate Male Body”. “Se te faz sentir mais mauzão, é razão suficiente para o fazeres.”

a Batata-Doce

as batatas Doces são uma boa, nutrientes, rica fonte de carboidratos, o que torna-se uma pós-treino de alimentos. Carboidratos são críticos após a atividade física., A proteína por si só não é suficiente, diz O nutricionista Dallas Hartwig, M. S., P. T. para alimentar exercícios intensos, o corpo quebra o glicogénio muscular—as suas reservas de energia—então você vai precisar de carboidratos saudáveis, à base de plantas depois, se você vai estar em forma para a próxima sessão de suor. A tua melhor aposta? Batata. Acontece que, sob a manteiga e creme habituais, estas raízes humildes são, na verdade, um super-alimento bonafide, completo com três dias de vitamina A e 26 gramas de hidratos de carbono para restaurar o seu suprimento de glicogénio., Além disso, cada vegetal contém uma dose saudável de fibra, mantendo—o cheio e longe da máquina de venda automática do ginásio.

Esportes nutricionista e proprietário-diretor de Nutrição de Energia na Cidade de Nova York Lauren Antonucci, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. E. C. D. N., recomenda consumir metade da sua métrica de peso corporal em gramas de carboidratos após o exercício, o que significa que uma única batata doce irá colocá-lo bem no seu caminho para a recuperação. Use um (ou outro alimento rico em beta-caroteno como abóbora) para acumular o seu batido pós-treino ou farinha de aveia.,

abacate

abacate dá-lhe gordura monoinsaturada para reparar músculos e vitaminas B para dar início ao seu metabolismo. Não tenhas medo da palavra começada por “f”. “Uma refeição de recuperação ideal também deve incluir boa gordura, que é necessária para curar músculos e articulações”, diz a nutricionista Cynthia Sass, M. P. H., M. A., R. D., C. S. S. D. e autora de Slim Down Now., O abacate é um não-brainer: além de gorduras saudáveis, que são cruciais para a absorção de vitaminas A E E, ele contém um conjunto de vitaminas B que ajudam o seu corpo a metabolizar todos os carboidratos saudáveis e proteínas que você tem empacotado. Para completar, estudos mostram que o abacate pode até reduzir o risco de cancro da próstata, como se precisasse de outra razão para atingir o guacamole.

aconchega algumas fatias de abacate numa omelete, ou transforma o fruto inteiro numa superfound smoothie.,

Suco de Cereja

suco de Cereja tem um arsenal de antioxidantes para combater os danos musculares. E já sabes que as cerejas são boas para a tua vida sexual, certo?,){: rel= “nofollow”} Felizmente, os mesmos antioxidantes que começar as coisas no quarto vai ajudar você a sair no ginásio, também: Um estudo no British Journal of Sports Medicine, constatou que as pessoas que bebiam 24 onças de torta de cereja, suco a cada dia (o equivalente a cerca de 120 toda cerejas) tiveram menos dor muscular e apenas uma fração do que o habitual perda de resistência após o exercício.evite marcas feitas de concentrado. Os sumos frescos são mais propensos a preservar as antocianinas benéficas e flavonóides naturalmente encontrados em cerejas.,

o Chá Verde

o chá Verde é o novo suco verde. Mais do que apenas uma queima de gordura, cafeína pick-me-up, chá verde contém antioxidantes poderosos que ajudam a metabolizar a gordura e combater os radicais livres induzidos pelo exercício que de outra forma causaria inflamação e dor muscular. O verdadeiro kicker?, Chá verde é uma bebida pós-exercício cujos benefícios se estendem muito além do ginásio, diz Antonucci: galato de Epigallocatechin (EGCG), um de seus compostos-chave, tem sido mostrado para ajudar a tratar uma série de doenças inflamatórias crônicas, do câncer a Alzheimer e doença cardíaca.vá à moda antiga e domine a arte do matcha – ou planeie com antecedência e prepare um lote de chá com infusão de gengibre antes de sair para o ginásio. Vai estar muito frio quando chegares a casa.leite achocolatado um copo de leite achocolatado.,o leite com Chocolate dá-lhe toda a hidratação de que precisa, mais nutrientes para o ajudar a recuperar. Claro, depois de um ligeiro treino, a água vai hidratar-te muito bem. Mas quando estiveres no máximo na sala de pesos? Bebe como uma criança de 6 anos. “Leite com Chocolate é uma ótima opção para a recuperação”, diz a nutricionista Heidi Skolnik, M. S., C. D. N., F. A. C. S. M. “você terá muito líquido, juntamente com carboidratos e proteínas.,”Na verdade, você pode ir em frente e jogar sua bebida esportiva antiga agora: pesquisadores descobriram que o leite de chocolate reabastece glicogênio e rehidrata o corpo, assim como Gatorade—mas como um bônus adicional, ele embala uma mina de ouro de cálcio, e gorduras saudáveis. Faz um lote em casa. Leva apenas 15 minutos, e você pode jogar em uma xícara de batatas doces para a última bebida de recuperação.

Uva

Last but not least on our list of what to eat after a workout is the mighty blueberry. Os mirtilos estão cheios de hidratos de carbono complexos e água. Eles digerem lentamente, então você terá um fluxo constante de energia. Eles também vão ajudar seus músculos a recuperar; as mesmas antocianinas que dão mirtilos sua tonalidade assinatura também reduzir a inflamação muscular.mirtilos são cheios de fibra, vitamina C, vitamina K e manganês. Eles também estão cheios de propriedades que impedem o câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.,pode adicionar uma porção de mirtilos ao seu batido de pós-treino, comê-los com uma chávena de iogurte grego (que contém 17 gramas de proteína por porção), ou simplesmente comê-los pela mão cheia. Para obter os benefícios, tudo o que você precisa é um copo (aproximadamente 78 mirtilos). Mas não exageres, ou terás mais açúcar do que esperavas.

Antes que o copo de frio de chocolate de leite, tente estas 5 move-se para um curso de treino de corpo: