Se você está se sentindo sob o clima, o exercício pode ser a última coisa que lhe apetece fazer—e é verdade que quando o seu corpo já está sob um monte de estresse, tornando-se fazer mais trabalho nem sempre é uma boa idéia. Mas em alguns casos, a atividade leve a moderada pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor, diz Richard Besser, MD, chefe de saúde e editor médico da ABC News e autor de Tell Me The Truth, Doctor: Easy-to-Understand Answers to Your Most Confusing and Critical Health Questions., em primeiro lugar, besser diz, use a “Regra do pescoço”: se os seus sintomas estão acima do espirro do pescoço, pressão sinusal, nariz entupido—então Partir um suor é geralmente considerado seguro. Ouça o seu corpo,e considere as seguintes melhores (e piores) opções de exercício.
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melhor: andar
ter uma constipação pode comprometer os seus níveis de energia, para que não se sinta à altura de uma intensa aptidão física., Mas mesmo apenas uma caminhada de 20 minutos pode ajudá-lo a colher os benefícios do exercício regular, e pode ajudar a melhorar os seus sintomas de frio, também.
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“If your sinuses are plugged up, walking will stimulate you to take deep breaths and can help open up those passages,” says Besser. (Claro, se você descobrir que caminhar—ou qualquer tipo de esforço físico-faz você se sentir pior, em vez de melhor, parar e se concentrar em descansar, em vez disso.,) Embora haja pouca pesquisa sobre como o exercício pode afetar a duração de uma constipação, estudos têm mostrado que as pessoas que regularmente trabalham para fora tendem a ficar doentes menos, em geral.
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melhor: Jogging
contanto que jogging é parte de sua rotina regular, não há nenhuma razão que você precisa pular isso só por causa de uma leve gripe da cabeça. “Meus pacientes que são corredores todos dizem que correr os ajuda a se sentir melhor quando eles estão doentes”, diz Andrea Hulse, DO, um praticante da família (e corredor) em Silver Spring, Maryland., “Correr é um descongestionante natural, e pode ajudar a limpar a sua cabeça e sentir-se normal novamente.”
Pode reduzir a intensidade da sua corrida normal, diz Hulse, uma vez que o seu corpo já está a trabalhar em excesso para ajudar a combater a infecção. E a faculdade americana em Exercício recomenda adiar completamente se você está experimentando sintomas de gripe ou abaixo do pescoço, como náuseas ou vômitos. saúde.,com: 10 maneiras que você pode colocar – se em risco para a gripe sem perceber que
melhor: Qi Gong
Este tipo de movimento lento e consciente é uma cruz entre artes marciais e meditação. É de baixa intensidade o suficiente para dias que você não sente vontade de quebrar um suor sério, e tem sido usado por milhares de anos para reduzir o estresse e ansiedade, melhorar o fluxo sanguíneo, e aumentar a energia. (Na medicina chinesa, isto é conhecido como regular e curar o “chi” do corpo, ou força de energia. mais: técnicas de respiração para melhorar o seu desempenho