Aperte o torso
neste ponto, você deve notar que já lhe recordava (duas vezes) para manter o seu núcleo amarrado.
terceira vez é o encanto, então aqui está outro lembrete para segurar essa linha média., “manter o Umbigo perfurado na sua coluna vertebral — o que significa, manter o núcleo empatado-irá proteger a parte inferior das costas e da coluna vertebral”, diz Justice Roe, um treinador de fitness baseado em Boston, treinador certificado, criador de Queer Open Gym Pop-Up, e anfitrião de Fitness para todas as Oficinas de corpos.
“A falha em fazer isso pode bater na sua parte inferior das costas”, diz ele. lesão na parte inferior das costas? PASSAR. as suas pernas podem ser o primeiro grupo muscular a sentir a queimadura. Mas isso não significa que a parte superior do corpo adormeça., “pense em tomar sumo de toranjas com as axilas para se envolver e criar tensão na parte superior do corpo” , diz Luciani. Pergunto-me porquê? Bem, se a parte superior do corpo estiver activada, vai ajudar a evitar que os ombros se movam para a frente, o que colocaria a parte inferior das costas numa posição menos do que ideal. além disso, onde a tensão é criada, o músculo é construído. “é fácil perder a oportunidade de fortalecer seus glúteos durante o sit da parede”, diz Luciani. “Você precisa prestar atenção e se certificar de que você está constantemente apertando seus glúteos.,”
à medida que se senta, pense em esmagar um monte de mirtilos entre as nádegas (ou uvas, se isso é mais a sua coisa). Isto, diz ela, vai te preparar melhor para movimentos como o ar agacha, costas agacha, e frente agacha. que tipo de pescoço??quando o seu pescoço é neutro, a sua cabeça é empilhada directamente sobre o seu pescoço. Não é torcido, inclinado ou contorcido. para manter esta posição na parede, Luciani recomenda pensar em segurar um grande ovo entre o queixo e o peito., “Não queres deixar cair o ovo, e também não queres Ovos Mexidos.”Em outras palavras, você precisa segurá-lo ~ apenas assim~.