navegação principal

uma coisa simples pode mudar a sua vida como tropeçar num tapete ou escorregar num chão molhado. Se caíres, podes partir um osso, como fazem milhares de homens e mulheres mais velhos todos os anos. Para as pessoas mais velhas, uma pausa pode ser o início de problemas mais graves, tais como uma viagem ao hospital, lesões, ou até mesmo incapacidade.se você ou uma pessoa mais velha que conhece tiver caído, não está sozinha. Mais de uma em cada três pessoas com idade igual ou superior a 65 anos cai por ano., O risco de queda—e problemas relacionados com a queda-aumenta com a idade.

muitos adultos mais velhos temem cair

o medo de cair torna-se mais comum à medida que as pessoas envelhecem, mesmo entre aqueles que não caíram. Pode levar as pessoas mais velhas a evitar atividades como caminhar, fazer compras ou participar de atividades sociais.mas não deixe que um medo de cair o impeça de estar ativo. Superar este medo pode ajudá-lo a permanecer ativo, manter a sua saúde física, e prevenir futuras quedas., Fazer coisas como juntar-se com amigos, jardinagem, caminhar, ou ir ao centro de idosos local ajuda-o a manter-se saudável. A boa notícia é que existem maneiras simples de prevenir a maioria das quedas.muitas coisas podem causar uma queda. A tua visão, audição e reflexos podem não ser tão afiados como eram quando eras mais novo. Diabetes, doença cardíaca ou problemas da tiróide, nervos, pés ou vasos sanguíneos podem afectar o seu equilíbrio. Alguns medicamentos podem fazer com que se sinta tonto ou sonolento, tornando-o mais susceptível de cair., Outras causas incluem riscos de segurança no ambiente doméstico ou comunitário.os cientistas associaram vários factores de risco Pessoais à queda, incluindo fraqueza muscular, problemas de equilíbrio e marcha e pressão arterial que cai demasiado quando se levanta de deitado ou sentado (chamada hipotensão postural). Problemas de pés que causam dor e Calçado inseguro, como sapatos sem costas ou saltos altos, também pode aumentar o risco de queda.a confusão pode, por vezes, levar a quedas. Por exemplo, se você acordar em um ambiente desconhecido, você pode se sentir inseguro de onde você está., Se se sentir confuso, espere que a sua mente limpe ou até que alguém venha ajudá-lo antes de tentar levantar-se e andar por aí.alguns medicamentos podem aumentar o risco de queda de uma pessoa porque causam efeitos secundários como tonturas ou confusão. Quanto mais medicamentos tomar, mais provável é que caia.tome as medidas certas para evitar quedas se cuidar da sua saúde geral, poderá ser capaz de reduzir as suas hipóteses de cair. A maior parte das vezes, quedas e acidentes não acontecem.,”Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar quedas e ossos partidos:

• Mantenha-se fisicamente ativo. Planeie um programa de exercício que seja adequado para você. O exercício Regular melhora os músculos e torna-o mais forte. Também ajuda a manter as articulações, tendões e ligamentos flexíveis. As ligeiras actividades de suporte do peso, tais como andar ou subir escadas, podem diminuir a perda óssea devido à osteoporose.testem os olhos e a audição. Mesmo pequenas mudanças na visão e audição podem fazer com que você caia. Quando você tiver óculos novos ou lentes de contato, leve tempo para se acostumar com eles., Use sempre seus óculos ou contatos quando precisar deles se você tiver um aparelho auditivo, certifique-se de que se encaixa bem e usá-lo.informe-se sobre os efeitos secundários de qualquer medicamento que esteja a tomar. Se um medicamento lhe deixa com sono ou com tonturas, informe o seu médico ou farmacêutico.dorme o suficiente. Se tem sono, é mais provável que caia.limite a quantidade de álcool que bebe. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode afetar o seu equilíbrio e reflexos. Estudos mostram que a taxa de fracturas da anca em adultos mais velhos aumenta com o consumo de álcool.levante-se devagar., Levantar-se demasiado depressa pode fazer baixar a pressão arterial. Isso pode fazer-te sentir vacilante. Verifica a tensão arterial quando estiveres deitado e de pé.utilize um dispositivo de assistência se precisar de Ajuda para se sentir estável quando andar. O uso adequado de bastões e caminhantes pode evitar quedas. Se o seu médico lhe disser para usar uma bengala ou Andarilho, certifique-se de que é o tamanho certo para si e as rodas rolam suavemente. Isto é importante quando você está andando em áreas que você não conhece bem ou onde as passarelas são desiguais., Um terapeuta físico ou ocupacional pode ajudá-lo a decidir quais dispositivos podem ser úteis e ensinar-lhe como usá-los com segurança.tenha muito cuidado ao andar sobre superfícies húmidas ou geladas. Podem ser muito escorregadios! Tente ter areia ou sal espalhado em áreas geladas pela sua porta da frente ou de trás.use sapatos de sola não derrapada, de sola de borracha, de salto baixo ou sapatos de rendas com solas não derrapantes que suportam completamente os pés. É importante que as solas não sejam muito finas ou muito grossas. Não ande nas escadas ou no chão de meias ou sapatos e chinelos com solas suaves.,informe sempre o seu médico se tiver caído desde a última consulta, mesmo que não se tenha magoado quando cair. Uma queda pode alertar o seu médico para um novo problema médico ou problemas com os seus medicamentos ou visão que podem ser corrigidos. O seu médico pode sugerir fisioterapia, uma ajuda à caminhada, ou outras medidas para ajudar a prevenir futuras quedas.

mantenha os ossos fortes para evitar quedas

As quedas são uma razão comum para viagens às urgências e para estadias hospitalares entre adultos mais velhos. Muitas destas visitas hospitalares são para fracturas relacionadas com a queda., Pode ajudar a prevenir fracturas mantendo os ossos fortes.ter ossos saudáveis não previne uma queda, mas se cair, pode evitar partir a anca ou outro osso, o que pode levar a uma estadia no hospital ou no lar, incapacidade ou até mesmo morte. Obter cálcio e vitamina D suficientes pode ajudar a manter os ossos fortes. Assim como a actividade física. Tente obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física.outras formas de manter a saúde óssea incluem deixar de fumar e limitar o consumo de álcool, o que pode diminuir a massa óssea e aumentar a probabilidade de fracturas., Além disso, tente manter um peso saudável. Estar abaixo do peso aumenta o risco de perda óssea e ossos partidos.a osteoporose é uma doença que torna os ossos fracos e mais susceptíveis de se partirem. Para pessoas com osteoporose, mesmo uma pequena queda pode ser perigosa. Fale com o seu médico sobre a osteoporose.

Aprenda a provar a sua casa.

Leia sobre este tópico em espanhol. Lea sobre este tema en español.,

Para obter Mais Informações Sobre Quedas e Prevenção de Quedas