Natural Home Remédios: Síndrome do cólon Irritável

Fonte: 1,801 de Remédios caseiros, reader’s Digest

uma vez que não há nenhuma certeza de cura para IBS, as pessoas a desenvolver suas próprias formas de viver com o inimigo. A chave: não se desanimem. As alterações alimentares e as tácticas de alívio do stress devem proporcionar uma dose significativa de alívio. Para mais seguro, combine-os com uma das terapias alternativas indicadas abaixo. Uma vez que você tem um sistema para controlar seus sintomas, IBS certamente vai colocar menos de uma cãibra no seu estilo.,

Gerencie seu estresse

‘ Uma vez que o estresse é um dos fatores conhecidos para desencadear uma erupção da IBS, aprenda a curto-circuito com meditação, yoga, ou um exercício de respiração simples como este. Sente-se confortavelmente, ou deite-se. Volta a tua atenção para o ar que entra e sai do teu corpo. Quando pensamentos perturbadores ou causadores de ansiedade invadem, concentre-se completamente na sua respiração. Pratica isto diariamente. Então, sempre que te sentires tenso e ansioso, usa-o para te acalmares.mantenha um diário dos sintomas da EIB, indicando os tipos de problemas que tem e a sua gravidade., Neste diário, anote também quaisquer eventos stressantes que você enfrenta no seu dia. De vez em quando, olha para o teu diário. Se você ver mais sintomas da IBS pouco antes de voos de avião ou reuniões com o seu chefe, por exemplo, pode haver uma conexão. Uma vez detetadas situações que parecem desencadear sintomas da IBS, procure formas de usar a técnica de respiração acima para lidar melhor com eles.Minimize os alimentos fritos, carnes, óleos, margarina, produtos lácteos e outros alimentos gordos., Fazem com que o cólon contraia violentamente, o que pode levar a diarreia e dor abdominal.Mantenha-se afastado dos alimentos picantes. A capsaicina em pimentos quentes, por exemplo, faz o seu intestino grosso entrar em espasmos, o que pode causar diarreia.diminui a cafeína. Pode piorar a IBS irritando os intestinos.evitar alimentos que causam flatulência, incluindo couves, couves-de-Bruxelas e brócolos.não mastigue pastilhas ou rebuçados que contenham adoçantes artificiais. Entre os edulcorantes comuns nestes produtos estão o sorbitol e o manitol, que podem ter um efeito laxativo., São muito difíceis de digerir. Quando as bactérias no seu cólon eventualmente quebram estes “açúcares não absorvidos”, você fica com gás e diarreia.parar de fumar. A nicotina contribui para as erupções da IBS. Além disso, quando você fuma, você engole ar, e as pessoas com IBS são muito sensíveis a ter ar em seus intestinos.

Fit in more fibre

‘ solúveis fibre soaks up liquid in your intestines, helping to prevent diarrhea. Boas fontes são feijão, farinha de aveia e alguns frutos, como maçãs, morangos e toranjas., se não conseguir obter fibras solúveis suficientes na sua dieta, tome um suplemento diário de psílio, o principal ingrediente dos suplementos de fibras alimentares. Ao contrário de laxantes químicos, o psílio é seguro para levar a longo prazo. Siga o rótulo para as instruções de dosagem.se a obstipação for a sua principal queixa, preencha a fibra insolúvel, encontrada no trigo integral, sêmea grosseira, outros grãos inteiros, saladas verdes e outros alimentos. A fibra insolúvel acumula-se nas fezes, o que acelera a sua passagem através dos intestinos.,se não tiver tido muita fibra na sua dieta, aumente a quantidade de alimentos gradualmente. Adicionar muita fibra de uma só vez pode realmente dar-lhe gás e inchaço. Comece com 8 g de fibra por dia ‘sobre o que pode encontrar em duas peras’ e aumente 3 ou 4 g por dia até atingir 30 g por dia.beba pelo menos seis a oito copos de água por dia para manter a fibra a circular suavemente pelo seu sistema.

pastar, não empanturrar

‘ comer refeições mais pequenas mais frequentemente do que um par de refeições grandes todos os dias., Tomar demasiada comida de uma vez pode sobrestimar o seu sistema digestivo.se, normalmente, fechar as suas refeições, ir mais devagar e prestar mais atenção à mastigação da sua comida. Os comedores rápidos engolem muitas vezes demasiado ar, o que se transforma em gases intestinais incómodos.ter diarreia pode drenar boas bactérias que ajudam a evitar que as bactérias nocivas cresçam fora de controlo. Quando estás a ter diarreia relacionada com a IBS, come muitos iogurtes contendo bactérias activas, como o acidophilus. Ou tomar suplementos de acidófilo., A dose diária habitual é um comprimido contendo 1 a 2 mil milhões de organismos vivos. Toma com o estômago vazio.

beba chá

‘ todos os dias, beba uma chávena ou duas de chá de hortelã-pimenta, que relaxa os intestinos, reduz os espasmos e alivia a dor do gás. Certifique-se de comprar o tipo que contém hortelã-pimenta real, em vez de chá preto com sabor de hortelã-pimenta. Em alternativa, pode tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico. O revestimento garante que o óleo atinge o intestino em vez de quebrar no estômago. Tome uma ou duas cápsulas três vezes por dia, entre as refeições.,bebe chá de gengibre. O gengibre alivia todo o tipo de problemas digestivos, incluindo IBS. Para o chá mais fresco, grate uma meia colher de chá de gengibre em uma xícara, em seguida, verter em água quente, deixá-lo íngreme por 10 minutos, tensão para fora do gengibre, e beber o chá. Sacos de chá de gengibre também estão disponíveis. Bebe quatro a seis copos por dia.

faça algum exercício

‘ sempre que possível, faça pelo menos 30 minutos de exercício não-competitivo, como andar., O exercício ajuda a aliviar o stress, liberta endorfinas analgésicos naturais e mantém o seu corpo ‘incluindo o seu sistema digestivo’ a funcionar sem problemas.

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