Maneiras indolor de perder uma libra por semana

por que “apenas” uma libra por semana?Alguns programas de dieta prometem que você pode perder 10 ou mais libras em menos de um mês, então porque é que o Lark o encoraja a “contentar-se” por perder apenas metade a duas libras por semana? Vale a pena o esforço?, Considere o seguinte se uma libra por semana não soa muito para você.

• em duas semanas, o seu risco de diabetes poderá diminuir em mais de 15%. em 2 a 3 meses, poderá reduzir o risco de diabetes em mais de 50%. num ano, pode perder mais de 50 lb. perda de peso à taxa de 1 lb. por semana ou menos lhe dá uma vantagem importante sobre perder peso muito rápido. Perder peso lentamente ajuda a tornar-se menos propenso a recuperar aqueles quilos difíceis., O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e renais (NIDDK) sugere fazer pequenas alterações que podem ser seguidas a longo prazo.quando segue uma dieta de choque, pode ver resultados impressionantes rapidamente, mas a sua perda de peso pode evaporar no final da dieta. Isso faz sentido quando você considera um plano de dieta de perda de peso rápida, como uma dieta de suco ou dieta de biscoito, que é insustentável. Quando você parar de seguir a dieta, você é mais provável de voltar aos seus hábitos alimentares anteriores, que são os que causam o ganho de peso em primeiro lugar., em contraste, pode perder 1 lb. uma semana com pequenas mudanças e ao longo do tempo. Durante esse tempo, você terá a chance de estabelecer padrões alimentares mais saudáveis que envolvam mudanças sustentáveis. Estas mudanças podem tornar-se hábitos de modo que você nunca precisa “sair” de sua dieta. Em vez disso, você pode naturalmente comer bem para o seu peso direito.

  10 maneiras de cortar 500 calorias por dia

  como exatamente você vai sobre perder uma libra por semana? Você precisa de um déficit de 500 calorias por dia, em média., Você pode:

  • Reduzir a quantidade de calorias que você tomar (comer menos) por 500 calorias por dia,
  • Aumentar sua atividade física (calorias despesas) por 500 calorias por dia, OU
  • Fazer qualquer combinação dos dois para adicionar até 500 calorias.

  estas são 10 ideias para como você pode construir um déficit diário de 500 calorias para tentar perder uma libra por semana. A Mayo Clinic, NIDDK e a American Heart Association (AHA) têm ideias adicionais.,ter café simples ou chá com um pouco de leite de amêndoa não adoçado em vez de um mocha grande ou outra bebida de café misturada, e ter um muffin inglês de grãos inteiros com queijo creme de baixo teor em gordura em vez de um muffin de mirtilo. pede uma salada em vez de batatas fritas médias e bebe água em vez de 20 onças. soda. têm duas fatias de pizza de queijo de crosta fina com cobertura vegetal em vez de duas fatias de pizza de pepperoni de crosta espessa, e comem pauzinhos de cenoura em vez de pauzinhos., parte um prato de massa com um amigo quando saíres em vez de comeres tudo sozinho. construa uma salada com frango grelhado em vez de frango frito, salte bacon, Chow mein noodles ou croutons, e queijo, e use metade do molho que lhe é dado. tem iogurte magro em vez de iogurte magro com sabor, e anda depressa durante uma hora. Tome uma aula de zumba ou kickboxing de uma hora. sobe a colina rapidamente durante 30 minutos e hidrata-te com 32 onças. água em vez de bebida desportiva., termine a sua refeição com café descafeinado e fruta em vez de tarte ou cheesecake. obter o menor tamanho de iogurte congelado ou sorvete em vez do maior, e adicioná-lo com frutas em vez de brownies, doces ou xarope.

Faça à sua maneira

pode fazer as suas próprias escolhas de poupança de calorias para aumentar o seu défice de objectivos. O objetivo é reduzir as calorias e / ou queimar mais ao som de: 250 calorias por dia para uma perda de meio quilo por semana, 500 calorias para um objetivo de perder uma libra por semana, ou 1.000 calorias diárias para perder cerca de 2 libras por semana.,

estes são alguns exemplos adicionais de maneiras que você pode construir esse déficit.,1b4f412c7″>