mais Saudável Álcool: mais Saudável Álcool Seleções Para a Perda de Peso
Por: Julie Mancuso, Registrado Nutricionista, Proprietário da JM Nutrição
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o Que faz 1 bebida de álcool parece?qual a quantidade de álcool que é seguro beber todas as semanas?, álcool e perda de peso regras para a selecção do álcool mais saudável para a perda de peso muitas culturas em todo o mundo estão embebidas em álcool, por assim dizer. Não mais do que a nossa, a cultura ocidental., os franceses e os italianos têm o seu vinho, Os escoceses e os irlandeses são conhecidos por whisky (ou uísque no último caso), os polacos e os russos orgulham-se da sua vodka, enquanto os alemães e os checos formam as terras por excelência da cerveja. nós, norte-americanos, temos o nosso próprio medley interessante que herdou muitos dos nossos costumes, incluindo o álcool, destas culturas do velho mundo e combinou-os com novos.
O fato é que há centenas de anos temos consumido álcool em grandes quantidades, sem poucas, se alguma, dúvidas., No entanto, nos últimos anos, as coisas estão a mudar.à medida que a consciência da saúde e a consciência do público em geral sobre os efeitos secundários do consumo de álcool crescem, as pessoas estão cada vez mais à procura de formas de ainda serem capazes de desfrutar do álcool sem terem de sacrificar os seus objectivos de saúde e bem-estar. há álcool saudável? Qual é o álcool mais saudável ou o melhor para a perda de peso?em resumo, sim. Há bebidas alcoólicas mais saudáveis ou bebidas alcoólicas mais saudáveis, pelo menos no que diz respeito à manutenção do peso., de acordo com um estudo global recente, O consumo moderado de álcool pode proteger contra doenças cardíacas. Com este consumo, no entanto, vêm outros riscos de que o bebedor habitual deve estar ciente. Continuar.para a maioria de nós é difícil ou quase impossível desistir completamente do álcool, especialmente quando crescemos em uma cultura onde o álcool está na vanguarda de encontros e celebrações sociais.assim, para aqueles que não estão prontos para acabar com o hábito de álcool de vez, este guia é para você., o álcool pode ser consumido e apreciado em quantidades moderadas, pelo menos sem ter em conta os seus objectivos de peso ou a ingestão calórica. Isto pode ser conseguido simplesmente seguindo algumas regras básicas.qual é o aspecto de uma bebida alcoólica?
mas antes de entrar nas regras específicas de escolher o álcool mais saudável, vamos olhar para como uma bebida de álcool se parece.
uma bebida de álcool:
fonte: Governo de Ontário
recomenda a ingestão de álcool por semana
quanta álcool é seguro beber todas as semanas?,f 10 drinques por semana
- Homens: de 0 a 3 bebidas por dia, com um máximo de 15 drinques por semana
Se você está olhando para a perda de peso, mas ainda deseja desfrutar de uma bebida ocasional, você deve cortar o consumo de:
- Mulheres: 0-1 bebida por dia, com um máximo de 7 de bebidas por semana
- Homens: 0-2 bebidas por dia, com um máximo de 12 a 14 drinques por semana
Saiba mais sobre o álcool diretrizes nas perguntas mais frequentes a partir dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças
o Álcool e a perda de peso
Então, o que bebidas alcoólicas são as melhores para a perda de peso?,
para responder a esta pergunta precisamos olhar para o álcool em um pouco mais de profundidade.
é amplamente conhecido que o consumo de álcool em excesso pode contribuir para o aumento de peso ou dificuldade em perder peso porque é altamente calórico. O excesso diário de calorias que acompanha as pessoas que bebem muito álcool contribui grandemente para este problema. Esta é uma das razões pelas quais é recomendado que o consumo de álcool seja limitado em um programa de perda de peso. de facto, o álcool contém cerca de 7 calorias por grama., Este número pode não significar muito por si só, mas se o compararmos com hidratos de carbono, proteínas e gorduras, as coisas tornam-se mais claras. hidratos de carbono: 4 calorias por grama proteína: 4 calorias por grama: 4 calorias por grama: 4 calorias por grama: 4 calorias por grama: 9 calorias por grama: 9 calorias por grama: USDA: Biblioteca Agrícola Nacional: além disso, a questão é agravada pelo facto de os nossos corpos serem incapazes de armazenar álcool como podem hidratos de carbono, proteínas e gorduras., como resultado, nossos corpos priorizam a queima de álcool. Isto significa que hidratos de carbono, proteínas e gordura queimam o banco de trás e não é queimado da forma que teria sido se o álcool não tivesse sido ingerido. por esta razão, é extremamente importante que aqueles que procuram perda de peso considerem reduzir o consumo de álcool ou eliminá-lo completamente.,Aqui estão algumas regras simples e diretrizes para ajudá-lo a selecionar bebidas alcoólicas mais saudáveis se a perda de peso ou a manutenção do peso estão em sua mente: Regra 1: beba-o se você pode lidar com o calor, beba álcool puro (puro) ou nas rochas, e você certamente vai ingerir menos calorias e consideravelmente menos açúcar. em média, uma bebida (1,5 onças) de uísque, vodka, tequila ou gin, tem 70-90 calorias. isso é significativamente mais baixo do que a maioria da cerveja., As calorias de uma cerveja leve pairam em torno de 100 calorias, enquanto uma cerveja regular de 5% pode facilmente chegar a 140-150 calorias–isso é por 12 onças de cerveja (341-355 ml). Tenha em mente: quanto maior a percentagem de álcool em volume, maiores as calorias.além disso, muitos cocktails ou bebidas mistas–particularmente as cremosas– têm demasiadas calorias para fazer parte de uma dieta saudável. Além disso, nunca devem aparecer na dieta de alguém que queira perder peso., para um exemplo da vida real, vamos dar uma olhada em uma margarita-definitivamente não uma de suas bebidas alcoólicas mais saudáveis.margarita pode embalar várias centenas de calorias, dificilmente tornando-se uma bebida alcoólica saudável.três ou quatro destas guloseimas Mexicanas geladas numa só sessão e acabaste de ingerir um dia inteiro de calorias, desde que a ingestão diária total de calorias passe por volta das 1800-2000 calorias. É impressionante quando se olha desta maneira. e não é só com margaritas que tens de te preocupar., Pina Colada, White Russian e o favorito da temporada de férias, egg nog, também pode descarrilar rapidamente o seu programa de perda de peso. Regra 2: evitar misturadores evitar misturadores, especialmente os cremosos. Misturadores são muitas vezes carregados com açúcar, repletos de calorias e embalados com aditivos que não devem encontrar o seu caminho para a dieta de alguém que tem boa saúde ou perda de peso na mente.
claro, os misturadores melhoram o sabor do seu ‘veneno’ escolhido, mas eles irão melhorar a sua cintura, também, se não tiver cuidado. para trazer este ponto para casa vamos considerar a sua mistura de Pina Colada média.,
a 3 fl. onca. (90 ml) a mistura de Pina Colada pode conter entre 150-200 calorias e 25 gramas de açúcar. E sejamos honestos, quando foi a última vez que bebeste 90 ml de Pina Colada?vamos fazer alguma matemática agora.um copo pequeno transporta normalmente 250 ml de líquido. Se o encher com pina Colada mix, conterá 420-550 calorias e 69 gramas de açúcar. E o pior é que ainda nem sequer adicionámos o álcool., com ou sem álcool, esta iguaria tropical de coco-ananás supera bem o seu peso em calorias e açúcar e, portanto, não é uma das bebidas alcoólicas mais saudáveis.
consome em quantidades muito pequenas e apenas em ocasiões raras.Regra 3: começar com vodka
Seguindo do que você deve evitar beber para o que você deve virar em vez disso, se a manutenção de peso é uma prioridade. neste caso, a vodka deve ser uma das suas primeiras bebidas, seguida de gin, uísque de centeio, Uísque escocês, bourbon, tequila e brandy., Estas são as bebidas alcoólicas mais saudáveis, em termos de perda de peso.porquê Recorrer primeiro a estes álcoois destilados? em termos simples, transportam uma carga calórica muito inferior à da maioria das cervejas, cocktails cremosos ou refrigeradores de vodka, tornando-as assim mais saudáveis, pelo menos no que diz respeito à manutenção do peso ou à perda de peso. se achar que o licor duro é demasiado forte para ser consumido por si só, tente adicionar água ou gelo para diluir a mordida.,
Você também pode tentar adicionar um pouco de refrigerante porque ele não tem açúcar e calorias zero, ajudando o objetivo de perda de peso de seu. tenha cuidado com a Água tônica, porque está cheia de açúcar.
Regra 4: Vinho Tinto, tinto
vinho tinto é o seu melhor amigo, se quiser consumir um pouco de álcool, mantendo um olho na sua cintura.
não só o vinho transporta ferro, potássio, magnésio e antioxidantes, como também contém menos açúcar do que alguns vinhos brancos doces, tornando-o a opção mais saudável e amiga da cintura.,
com isso dito, vinhos brancos de baixo açúcar existem (mais sobre que mais tarde), por isso verifique o teor de açúcar nos rótulos dos preços da loja de bebidas e escolher em conformidade. Hoje em dia, Você também pode acessar esta informação facilmente saltando online e pesquisando no Google. Infelizmente, o vinho tinto contém sulfitos e taninos, por isso consome pouco se tiver tendência a dores de cabeça induzidas pelos taninos.
como diretriz geral, use esta regra: quanto mais seco o vinho, menos açúcar ele contém., vinho tinto seco a considerar: Montepulciano Rioja du Rhone Beaujolais Bordeaux ou um dos meus favoritos, Pinot Noir Regra 5: vinho branco se não gosta de beber vinho tinto, torne-se branco. Os vinhos brancos podem ser deliciosos e refrescantes em um dia quente de verão ou como um aperitivo. tenha cuidado com os que estão cheios de açúcar., Embora alguns vinhos possam ter uma cor semelhante quando estão sentados lado a lado na prateleira da loja de bebidas, o seu teor de açúcar e calorias podem ser muito diferentes.lembre-se, quanto mais seco o vinho, menos açúcar ele contém. Chardonnay Sauvignon Blanc Verdejo Muscadet Vermentino Pinot Grigio Champagne e Prosecco também são grandes escolhas. outra opção é misturar vinho branco com água mineral espumante para fazer um vinho.spritzer, que irá reduzir o teor de açúcar.,
muitas lojas de bebidas agora listam o teor de açúcar, juntamente com outras informações, no preço ou etiqueta. Você também pode obter essas informações muito facilmente online.
como orientação geral, escolha vinhos brancos secos com 5 gramas de açúcar por litro ou menos (idealmente) e mantenha a distância dos que contêm mais de 10 gramas.
também é importante ter em mente que quanto maior o teor alcoólico do vinho, maior o número de calorias. Idealmente, selecione vinhos que têm um ABV de 9-12%.,
Aqui está um olhar mais detalhado para tanto, o vermelho e o vinho branco, o Vinho & Perda de Peso: Como Escolher o Vinho & Beber Sem Ganhar Peso
a Regra 6: Evitar a Red Bull e soda
Fique longe de Red Bull, refrigerantes, como Coca-cola, Sprite ou Ginger Ale, e Água Tônica (como mencionado anteriormente) como misturadores para seus coquetéis. todos estes pacotes de açúcar e calorias pela colher cheia, o que tornará difícil manter o peso baixo., Estas não são definitivamente as suas bebidas alcoólicas mais saudáveis, especialmente quando combinado com álcool
Se você tem que usar um misturador, vire para água com soda ou refrigerante—uma alternativa muito mais saudável para os buscadores de perda de peso, uma vez que ele não contém açúcar.relacionado com
: Como Perder Peso da forma correcta, da forma saudável
Regra 7: deixar claro
uma boa regra de ouro a seguir: quanto mais claro o licor, melhor para a sua cintura.
simples. A Vodka é que manda aqui. O Gin também pode ser considerado. Em termos de calorias, estas são as suas melhores seleções de álcool para a perda de peso.,Regra 8: Mantenha – o simples e clássico tente um Martini, clássico, a la James Bond–definitivamente uma das melhores bebidas alcoólicas para perda de peso. evite Martinis com todo o tipo de doces, xaropes e misturas para afastar essas calorias extra.
Conclusion
Now you can rest easy, hit the town, pull up a stool, order a saudáveis alcoholic drink and let the good times roll… in a more reasonably healthy, guilt-free way, of course. bota abaixo!