Hal no seu Triathlon 2 Programa
8 semanas do programa de treinamento para a sprint triatlo
Este Triatlo 2 Programa de Treinamento é projetado para corredores que gostaria de testar a sua aptidão em um triathlon pela adição de natação e ciclismo para as suas rotinas de treino. Requer um nível moderadamente elevado de aptidão, certamente uma capacidade de terminar 5K ou 10K corridas, se não maratonas.se nunca treinou antes, considere cuidadosamente antes de iniciar este programa., Ele assume na primeira semana que você tem a capacidade de correr por meia hora e bicicleta e nadar perto de quantidades iguais de tempo. Alguns dos treinos combinam duas ou mais das três disciplinas do triatlo num único treino. Também no programa há dois dias de treinamento de força por semana. Se você sente que precisa começar em um nível mais baixo e ter o tempo antes do seu triatlo escolhido, selecione em vez disso meu programa de treinamento muito mais fácil Triatlo 1, que é projetado principalmente para colocá-lo em boa forma com ou sem objetivos competitivos. Como o triatlo 2, o triatlo 1 dura 8 semanas., Também combinei os dois num programa Supremo de triatlo, que dura 16 semanas.os Triathlons são divertidos e podem oferecer uma boa pausa do treino padrão para 10K e corridas de maratona, se você for um corredor. A combinação de três eventos de resistência também pode fornecer-lhe um nível mais elevado de aptidão do que você poderia normalmente obter de apenas fazer um esporte. Considere por um momento agora algumas do que você precisa saber para treinar para um triatlo.natação: basta um fato de banho simples. Sem barbatanas, mas você pode querer comprar um terno molhado para mantê-lo quente se a água é fria., Os fatos de mergulho também proporcionam um grau de flutuabilidade que tornará a natação mais fácil. Noseplugs e óculos são uma necessidade. Se você vive perto de um lago ou do oceano, e é verão, que pode ser o seu melhor local de treinamento. Você também pode treinar eficazmente em uma piscina de colo, mas lembre-se que quase todos os triatloons estão em águas abertas. Se você não é um bom nadador (e poucos corredores são), considere contratar um treinador de natação para ensiná-lo a fazer as tacadas direito. Eu ofereço algumas dicas de forma em meu programa interativo., Principalmente, você precisa nadar bem o suficiente para fazer você passar por esta primeira perna triatlo sem se afogar, nenhum pequeno feito em si.Ciclismo: Ciclismo pode ser um esporte caro quando se trata de equipamentos. Se você não se importa muito com a velocidade, você pode pegar uma moto gordo-cansado por um par de centenas de dólares que vai levá-lo para a linha de chegada. Bicicletas de alta tecnologia vai levá-lo para essa linha mais rápido, mas eles também custam milhares de dólares a mais. Pedais especialmente concebidos, guiadores e rodas também podem melhorar a velocidade, mas a um custo., Quanto ao treino, sugiro que Saias e cavalgues a qualquer velocidade que pareça confortável. Se você tem uma moto gordo-cansado como o meu, você pode sentar-se e desfrutar do cenário mais do que os ciclistas sérios que andam em cadeias a velocidades mais rápidas do que 20 mph. Desenhei este programa para te preparar para um triatlo sprint, não para o Ironman, por isso mais vale aproveitares o teu treino, não te flagelares.
RUNNING: o mais simples dos esportes, o equipamento principal necessário é um par de sapatos que você também pode usar para andar de bicicleta., Se estou certo em assumir que a maioria dos indivíduos que se inscrevem para este programa de treino Triatlo 2 são corredores, você já deve ter o seu equipamento no lugar. Além disso, devias saber treinar. Sai e corre a qualquer velocidade que pareça confortável. Você pode salvar o trabalho de velocidade para os seus próximos 10K, ou se e quando você decidir passar para o próximo nível: um triatlo de distância olímpica.transições: para evitar perder tempo, você precisa aprender como fazer transições, o período entre a natação e a bicicleta e correr onde você muda de roupa e equipamentos., Fazendo exercícios onde você nade em primeiro lugar e bicicleta em segundo ou bicicleta em primeiro lugar e correr em segundo vai ensinar-lhe a fazer transições suaves. Considere que em um triatlo sprint com curtas distâncias, pode ser tão fácil de bicicleta e correr enquanto ainda em seus calções de banho e usar seus sapatos de corrida durante a perna de bicicleta.a propósito, as distâncias para os triatlos Olímpicos são de 1.500 metros para a natação, 40 mil para a bicicleta e 10 mil para a corrida. Triathlons Sprint são aquelas corridas com distâncias mais curtas. Muitas destas são raças “locais” projetadas para se divertir mais do que qualquer outra coisa., Recomendo-tos. Quanto ao Ironman, se tens de perguntar as distâncias para este evento de estreia no Havai, não estás pronto para começar a treinar para isso.este programa de treino do triatlo 2 só sugere como podes treinar. Tente diferentes combinações para ver o que funciona melhor para você, Instruções mais detalhadas sobre como trabalhar para fora a cada dia, juntamente com dicas de treinamento, estão disponíveis com a versão interativa disponível através de Treiningpeaks.na tabela abaixo, os exercícios prescritos são em minutos, não em milhas., Assim, “Bicicleta 30, correr 15″ significa que você bicicleta por 30 minutos e correr por 15 minutos, o que triatletas chamam de um” tijolo ” exercício. Correr até mesmo uma curta distância após um longo mergulho ou passeio ajuda as suas pernas a recuperar para o dia seguinte. “Força” sugere que você faz treinamento de peso em um centro de fitness. Pesos leves e reps altos geralmente funcionam melhor para corredores, e isso é verdade para triatletas também. Bom treino.