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esmagadores de crânios de halteres

esmagadores de crânios de halteres, também conhecidos como a extensão tríceps de mentira, é um exercício eficaz para qualquer pessoa que tente construir a força e o tamanho do tríceps. O tricep é um dos músculos mais importantes envolvidos no condicionamento da parte superior do corpo. se quiser melhorar a sua força, tamanho e estética da parte superior do corpo, os esmagadores de crânio são para si!,

músculos trabalhados por trituradores de crânio de halteres

grupos musculares primários:

Ao contrário do seu nome, um esmagador de crânio devidamente completado não irá, de facto, esmagar o seu crânio. Felizmente, os seus tríceps impedem que isso aconteça. O músculo tríceps é composto por três “cabeças”: a cabeça longa, medial e lateral. enquanto a extensão dos tríceps deitados funciona todas as três cabeças do músculo, ele especialmente atinge as cabeças longas e laterais dos tríceps.,

Secundário Grupos Musculares:

Embora o alter skull crusher é um exercício de isolamento para o seu tríceps, vários outros grupos musculares são secundariamente trabalhou. Os teus deltóides anteriores e posteriores nos ombros contraiem para estabilizar os braços. a cabeça clavicular do seu peitoral maior, localizada na parte superior do peito, também recebe tensão e estabiliza a parte superior do corpo durante a extensão dos tríceps., Por último, o latissimus dorsi, o maior músculo das suas costas, também desempenha um papel na estabilização.

benefícios do quebra-cabeças de halteres

1. Tríceps mais fortes. o quebra-cabeças dumbell é um dos primeiros exercícios provados para fortalecer o músculo tríceps. Um tricep mais forte é crucial para completar tantos outros exercícios da parte superior do corpo. Sem músculos tríceps fortes, será difícil treinar adequadamente o seu peito e ombros.,

não só a construção de força tricep melhora a sua força total do braço, mas também o fará melhor em uma variedade de exercícios no ginásio. 2. Isolamento dos tríceps

a extensão dos tríceps é um exercício de isolamento. Isto significa que, ao contrário de outros exercícios, como a flexão ou a prensa de banco, o quebra-crânio do haltere especificamente tem como alvo o músculo tricep. isto é especialmente importante para os fisiculturistas, atletas ou qualquer outra pessoa que procure se concentrar em melhorar a força e a aparência de seus tríceps.

3., Baixo Stress nos pulsos durante o esmagador do crânio, os pulsos permanecem em posição neutra. Em outras palavras, não há rotação ou stress adicional colocado em seus pulsos. se encontrar outros exercícios de esforço mais pesados, como a prensa de aperto apertado ou as cavidades ponderadas desconfortáveis, Experimente o quebra-crânio do haltere e retire a tensão desses pulsos. equipamento:

para este exercício, necessitará de um par de halteres.,

configuração:

a) deite-se num banco plano ou no chão com os pés firmemente plantados no chão.segure os halteres acima do peito com as palmas viradas uma para a outra e ligue o núcleo.acção: com os cotovelos numa posição fixa, dobre os cotovelos para baixo lentamente, mesmo atrás das orelhas. Inalar.Contrate os tríceps para estender os braços de volta para a posição reta no topo. Exalar.

c) repita este movimento para o número desejado de reps.,

Recomendação:

Se você é novo para a extensão de tríceps deitado, escolha um peso leve para iniciar e concluir 3-4 séries de 10-15 repetições. Se você está mais confortável com a forma, pegue um par de halteres mais pesados e manter o 6-8 rep intervalo de 3-4 sets.

Crushers Mistakes

1. Muitos halterofilistas tendem a atingir seus cotovelos ao fazer esmagadores de crânio., Quando os cotovelos se estendem, arriscamo-nos a magoar os ombros e removemos a tensão dos tríceps. certifique-se de manter os cotovelos na forma correcta.2. Movimento excessivo dos cotovelos/ombros

durante a extensão dos tríceps deitados, deve certificar-se de que os seus cotovelos estão numa posição fixa. Muitas vezes, as pessoas tendem a balançar os ombros para trás à medida que o peso desce. Isso força os cotovelos a se deslocarem para trás também. embora algum movimento seja natural, demasiado movimento irá forçar os seus lats a activarem-se para trazer os halteres para cima., Se quiser treinar apenas os seus tríceps, mantenha os cotovelos e ombros em posição estacionária.

3. Arcar com as costas

arcar com as costas durante a extensão dos tríceps deitados compromete a estabilidade do posicionamento do seu corpo ao completar este exercício. em vez de arcar com as costas, coloque os pés firmemente contra o chão, ligue o núcleo e mantenha as costas flat contra o banco ou o chão. variações do esmagador do crânio de halteres

1. Esmagadores de crânios de peso corporal sem equipamento? Não há problema! Podes fazer um esmagador de crânios só com o teu peso corporal., Primeiro, coloque – se numa posição de prancha com as mãos juntas. Depois contrai os tríceps e empurra o corpo do chão e ligeiramente para trás. volte para a posição da prancha e repita!

2. O esmagador de crânio de Barbell é outra grande variação do esmagador de crânio de haltere. Esta variação é especialmente útil se você quiser adicionar peso mais pesado para o exercício.,

3. Trituradores de crânio de 1 Braço

Pode também utilizar o triturador de crânio para treinar os braços individualmente para corrigir quaisquer potenciais desequilíbrios musculares nos braços. Mantenha seu núcleo acoplado para a estabilidade durante esta variação!,

Alter do Crânio Triturador de Alternativas

Se você gostou do alter skull crusher, confira essas tríceps exercícios para melhorar a sua formação superior do corpo:

1. Tríceps alternados:

a tríceps alternada é um poderoso exercício de isolamento dos tríceps. Mantém os cotovelos ao lado e contrai os tríceps no fundo de cada rep.,

2. Extensão Dos tríceps (com corda)

a extensão dos tríceps acima fortalece a cabeça longa dos seus tríceps. Como você estender para cima, puxe a corda do além e do contrato do seu tríceps no topo da rep.

3. A prensa do banco de aderência estreita engaja os tríceps significativamente mais do que a prensa tradicional., Leve o peso abaixo do peito e contraia o tricep para cima. Repito!

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