“Gluten and refined sugar makes me feel lethargic. Dão-me nevoeiro cerebral e geralmente fazem-me sentir uma porcaria! O ovo também me perturba o estômago, mas não sei se isso está ligado ao meu lúpus!”
uma forma de tentar identificar os “gatilhos” de alimentos é manter um diário de alimentos e sintomas. Mantendo um registro do que você come e dos sintomas que você experimenta, você pode ser capaz de identificar quaisquer tendências. Allergy UK tem um diário simples que você pode imprimir aqui.,”acho que os meus principais problemas alimentares são o chocolate, o queijo, os tomates, a massa, as batatas brancas e o pão. Tudo isso causa inchaço estomacal extremo, a minha erupção de borboleta torna-se mais aparente, e as minhas articulações tornam-se mais inchadas e dolorosas. Tento cortar estes alimentos, mas sofro as consequências se não o fizer.”
“tenho seguido uma dieta pobre em hidratos de carbono, rica em gorduras recentemente. Tem ajudado tremendamente com o meu nevoeiro cerebral, nível geral de energia e humor. No entanto, esta dieta está a piorar os meus problemas de pele e articulações., Sei que aumentei a minha ingestão de lacticínios, por isso vou experimentar manter a mesma dieta, mas cortar lacticínios.sou vegetariana há 34 anos. Desde o diagnóstico, desenvolvi uma intolerância ao chili e ao álcool. Além disso, como de forma saudável. Se a minha pele se inflamar, tenho de evitar tomates e cafeína.a carne vermelha dá-me dores horrendas nas articulações! Eliminar açúcares refinados e hidratos de carbono refinados aliviou instantaneamente a minha fadiga do lúpus!,deixei de beber açúcar (excepto açúcares naturais), todos os refrigerantes, massas alimentícias, chocolate, takeaways e a maioria dos alimentos/snacks processados. Eu experimentei uma diferença marcada nos níveis de energia e gravidade dos foguetes, além de ter perdido quase três pedras em um ano. Eu como uma dieta simples, aumentar frutas/vegetais e eu descobri que ele também ajudou com os meus problemas de estômago.existem alimentos que possam ajudar-me a controlar os sintomas do lúpus?
A maioria das pessoas que têm les têm baixos níveis de vitamina D e devem tomar um suplemento de vitamina D regularmente., A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário e vários estudos têm mostrado que as pessoas que têm lúpus mais grave tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D em comparação com aqueles que têm a doença mais leve. É aconselhável falar com o seu consultor ou GP sobre os seus níveis de vitamina D, Uma vez que já lhe podem ser prescritos suplementos de cálcio que podem conter vitamina D. algumas fontes dietéticas de vitamina D podem ser encontradas aqui. É importante ter em mente que a maioria da vitamina D é geralmente sintetizada a partir da luz solar sobre a pele, mas com lúpus você deve estar se protegendo da exposição ao UV.,
ácidos gordos ómega-3 parecem ter efeitos benéficos nos níveis de colesterol e inflamação. Os ácidos gordos ómega-3 são abundantes em certos alimentos, incluindo peixes de água fria (como salmão, alabote, sarda e sardinhas), sementes de linho, nozes, tofu, camarão e vieiras.
tem havido vários estudos de dieta usando ácidos gordos ómega – 3 em pessoas com lúpus. Um estudo de 2012 analisou os hábitos alimentares de 114 pacientes com LES., Eles descobriram que aqueles que tinham uma dieta baixa em ácidos gordos ómega-3 tinham pior atividade da doença de lúpus, bem como níveis mais elevados de colesterol e aterosclerose (que pode causar ataques cardíacos e derrames). Portanto, é importante para as pessoas que têm lúpus para complementar a sua dieta com alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, azeite, ou suplementos contendo estes óleos. Não só pode este
possivelmente melhorar a atividade da doença de lúpus, mas também pode melhorar os níveis de colesterol, o que pode ajudar a diminuir o risco de ter ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos.,a adição de comprimidos de óleo de fígado de bacalhau (500 mg) ajuda realmente a controlar a inflamação no meu pulso e tornozelo. Significava que podia reduzir a quantidade de naproxeno que tomo. Tive de os levar uns meses para ver a melhoria.”
vitaminas e suplementos ” 
comprimidos e suplementos vitamínicos não são uma alternativa para comer saudavelmente. É sempre sensato falar com o seu médico de Clínica Geral ou consultor sobre os suplementos que deseja tomar, uma vez que podem ter um efeito sério em alguns medicamentos que pode estar a tomar, como a varfarina., Eles também podem sugerir que você complementa sua dieta se eles descobrem que há uma deficiência. Se você comer um bom equilíbrio, especialmente de frutas e legumes, isso deve dar-lhe vitaminas suficientes. É relativamente fácil de overdose de vitaminas lipossolúveis e isso pode ser perigoso para a sua saúde (particularmente vitamina A), bem como desperdiçar o seu dinheiro.
álcool
Antes de beber álcool, primeiro verifique novamente com o seu médico para se certificar de que não é proibido com os seus medicamentos., A prednisona, fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), acetaminofeno, antidepressivos, opióides, varfarina e metotrexato podem potencialmente ter mais efeitos secundários se tomados com álcool. Se beber álcool, é muito importante beber apenas com moderação.vários estudos sugerem que o consumo moderado de álcool pode diminuir os riscos de desenvolver problemas cardiovasculares, aumentar os níveis de colesterol HDL e até diminuir o risco de certos cancros., No entanto, o açúcar que contém irá aumentar o seu consumo de calorias (contribuindo potencialmente para o aumento de peso) e o consumo regular de álcool pode aumentar o risco de cancro da mama.”acho o vinho da Europa melhor e acredito que há menos adicionado do que em locais mais quentes durante o processo de fermentação, mas posso estar errado. Gin ou cerveja parece ser menos prejudicial!como posso continuar a comer de forma saudável durante um clarão?devido à fadiga, fraqueza e dor, muitas pessoas com lúpus podem ter dificuldade em preparar refeições, especialmente durante uma erupção., Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o seu plano alimentar saudável enquanto luta contra o lúpus;
peça ajuda
Não há nada de errado em pedir ajuda se você precisar dela. Você pode se sentir incapaz de fazer qualquer tipo de cozinhar para si mesmo, e você pode ter que confiar nos outros. Se é disto que precisas, não te sintas mal por isso – faz o que tens a fazer para te alimentares.
cozimento em lote
você pode desejar cozinhar alimentos extra em seus bons dias para que você possa conservar sua energia em outro dia. Você pode manter as refeições extras no frigorífico ou congelador., Certifique-se de que estas refeições são completamente aquecidas antes de as comer; o centro da refeição deve estar quente, bem como as bordas exteriores.faço grandes lotes de comida aos domingos; muitas vezes sopa, chilli con carne ou caril. Eu também tenho algumas refeições “fáceis” no congelador (como tartes ou peixe batido) para cozinhar mais rápido em dias ruins.eu faço o máximo de um bom dia e preparação de comida! Faço refeições saudáveis que podem ser congeladas e agarradas para pôr no microondas num dia mau.,”
cozinhar lentamente os alimentos para Panificação no forno (ou cozinhar lentamente) pode dar-lhe uma oportunidade de descansar após a fase de preparação e, em seguida, você pode fazer qualquer detalhe final após uma hora ou duas de descanso.
” Eu uso meu fogão lento como eu sou melhor de manhã; então eu não preciso se preocupar quando eu estou exausto na hora do chá.”
adquirir equipamento especial Se você tem dificuldade com certas tarefas na cozinha devido à rigidez, dor ou fraqueza, há uma ampla gama de equipamentos especiais disponíveis que podem tornar as coisas mais fáceis., Você pode encontrar detalhes sobre muitos destes produtos para casas e cozinhas aqui. Pode querer discutir a possibilidade de ser encaminhado para a equipa de Terapia Ocupacional da sua clínica de Reumatologia para que possa avaliar as suas necessidades individuais.
“eu tenho um banco de poleiro. Recebi-o dos serviços sociais, como aconselhado pelo meu terapeuta ocupacional. “
” Quando se trata de alimentos frescos, um processador de alimentos é um enviado de Deus. Uso – o para cortar todos os vegetais para sopa, etc. salvar os pulsos e impedir-me de ficar de pé tanto tempo., Eu também tenho um banco de poleiro para que eu possa sentar e trabalhar se necessário, e utensílios com garras fáceis. Tudo isso torna a cozinha fresca e saudável um pouco mais fácil.,Alimentação saudável
NHS Choices – Comer uma Dieta Equilibrada
Fundação Britânica de Nutrição – alimentação Saudável
Sociedade Vegetariana de Saúde & Nutrição
A Vegan Society – Nutrição & Saúde
A Associação Britânica de Nutricionistas – BDA Alimentos Fato Folhas
para a Diabetes UK – Desfrutar de Comida
Renal Research UK – Renal Cuidados Livro de receitas
Peso de Preocupação – Alimentação saudável
NCT – Gravidez Nutrição
***por Favor, note que este artigo é escrito apenas para fins informativos e não deve ser um substituto para aconselhamento médico profissional ou tratamento., Não demore a procurar ou ignorar aconselhamento médico com base em informações aqui. Procure sempre o conselho do seu médico de família local ou de outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo tratamento ou fazer quaisquer alterações ao tratamento existente. Também é aconselhável consultar um profissional médico antes de fazer quaisquer alterações na dieta ou começar remédios alternativos, que podem interagir com outros medicamentos.***