Downward Facing Dog is perhaps the most recognized posture in Yoga, and one of my personal favorites. A pose é uma curva para a frente com o nome da semelhança com um cão estendendo-se com as patas traseiras estendendo-se para cima e tanto a cabeça e as pernas dianteiras viradas para baixo., Cão virado para baixo muitas vezes referido como cão para baixo ou simplesmente para baixo, cria comprimento em todo o corpo, particularmente no corpo de trás, incluindo os calcanhares, vitelos, tendão, glúteos, quadris, e costas inferiores. Também desenvolve força nos pulsos, ombros e músculos das costas.para principiantes, esta postura pode ser um pouco desafiadora, pois requer força nos pulsos, ombros e núcleo, para manter a pose para várias rondas de respiração., Um dos sentimentos mais gratificantes que eu experimento como um instrutor é nas aulas de yoga de meus principiantes quando, pela primeira vez, um estudante prega com sucesso sua pose de Cão Para Baixo.Lembro-me claramente, há mais de 10 anos, da primeira vez que senti a sensação gratificante de ” Ei!! Eu tenho a pose!”
pose de cão para baixo é o exemplo perfeito dos muitos benefícios simples posturas de yoga podem oferecer o corpo. Alivia a rigidez na parte de trás e entre as omoplatas; cria abertura no corpo lateral em torno das costelas e abdômen, e fornece sentido de calma à medida que a frequência cardíaca é abrandada., Quando feito corretamente, isso não só se torna a base da prática de yoga, mas também oferece o alívio corporal de sequenciamento desafiador e asanas (posturas). Se o estudante é novo ao yoga ou um praticante experiente, os benefícios do cão para baixo são verdadeiramente ilimitados.1.Comecem na posição da mesa.- de quatro, mãos e joelhos. Estendam as palmas das mãos, empilhem os ombros sobre os pulsos.os joelhos distam a distância da anca, curvam os dedos dos pés.- Walk the palms just out in front of the shoulds. Certifica-te que as palmas das mãos estão espalhadas, sem ar debaixo das palmas das mãos.2., Levanta o corpo e volta para a postura.- chão até às palmas das mãos, levantar os joelhos do tapete, deslocando o estômago para as coxas.- levante as ancas para cima, à medida que as pernas se endireitam. Mantém os dedos dos pés apontados para a frente.Comece por manter uma ligeira dobra nos joelhos e ao longo do tempo, à medida que o corpo se torna mais flexível lentamente endireitando as pernas, alcançando saltos em direção ao tapete. Não bloquear as pernas; manter uma micro curva para evitar lesões.3.Segura e respira.Continue a alcançar os calcanhares em direcção ao tapete, levante as ancas.,Para ajudar a criar espaço, é uma opção para “passear o cão”ou” remar para fora dos pés”.dobrando um joelho de cada vez enquanto endireita a outra perna, alcançar o calcanhar em direção ao tapete.
-alternar para trás e para a frente entre a perna esquerda e a direita.segurar o cão por 5-10 ou mais respirações, soltar os joelhos para sair da postura. Repetir muitas vezes durante a prática de yoga ou 2-3 vezes durante o dia esticar e alongar todo o corpo.
variações:
Uma vez que a postura se torna confortável, podemos então começar a brincar com ela através de diferentes variações., Levantar uma perna diretamente para o ar, criando um “cão de três pernas” oferece uma abertura maravilhosa para os flexores do quadril, enquanto estende os músculos abdominais e desafiando a força em ambos os ombros e pulsos.outra variação que muitas vezes incluo em minhas aulas é a “Down Dog Twist”.
-caminhe os pés cerca de um pé ou dois mais perto das mãos; alcance a palma esquerda para o tornozelo direito ou canela.com ombros tão quadrados quanto possível em direção à frente do tapete, olhe para baixo do tríceps direito.,esta variação oferece uma suave torção espinhal enquanto constrói ombro, pulso e força do núcleo.espero vê-lo em breve numa das minhas aulas. – Namaste
Contributing Author: Jennifer Nicol
Jennifer level various classes at Yoga Tree Yonge/Eglinton & Yoga Tree Richmond/Spadina. Ela é uma professora de ioga certificada 280 horas e também é uma nutricionista holística registrada. Ela pratica yoga quente, Hatha e yoga restaurativa.