Se você é o cara típico no ginásio trabalhando com pesos, não só você quer perder alguma gordura, mas também ganhar algum músculo.
Este artigo discute os mecanismos de como os músculos crescem, além de por que a maioria das mulheres não ganha grandes quantidades de músculo ao trabalhar com pesos.apesar de existirem diferentes tipos de músculos, como o músculo cardíaco (o seu coração), para as nossas preocupações, falaremos exclusivamente sobre músculos esqueléticos., O músculo esquelético é composto por miofibrils e sarcomas de rosca que formam uma fibra muscular e são as unidades básicas de contração.os 650 músculos esqueléticos do corpo humano contraem quando recebem sinais de neurônios motores, que são disparados de uma parte da célula chamada retículo sarcoplasmático. Os neurônios motores dizem a seus músculos para se contrair e quanto melhor você se torna em ter esses sinais dizer aos seus músculos para se contrair, mais forte você pode ficar.,quando alguém como um power lifter é capaz de levantar peso muito pesado, apesar de não parecer muito muscular, é devido à sua capacidade de ativar esses neurônios motores e contrair seus músculos melhor. É por isso que alguns powerlifters podem ser relativamente menores em comparação com bodybuilders, mas podem levantar significativamente mais peso. O recrutamento de unidades motoras também ajuda a explicar por que, após a prática, certos movimentos se tornam mais fáceis de realizar e a maioria dos ganhos iniciais de força será quando você começa a levantar pesos., O crescimento muscular tende a ocorrer mais firmemente após este período inicial de ganho de força, porque você é mais facilmente capaz de ativar os músculos.
A Fisiologia Do Crescimento Muscular
Após o treino, seu corpo repara ou substitui as fibras musculares danificadas através de um processo celular de onde fusíveis de fibras musculares em conjunto para formar novas proteínas musculares fios ou miofibrilas. Estes repararam miofibrils aumento na espessura e número para criar hipertrofia muscular (crescimento).1 crescimento muscular ocorre sempre que a taxa de síntese proteica muscular é maior do que a taxa de degradação proteica muscular., Esta adaptação, no entanto, não acontece enquanto você realmente levantar os pesos. Em vez disso, ocorre enquanto descansas.como é que se adiciona músculo às células musculares? É aqui que as células satélites entram e agem como células estaminais para os músculos. Quando ativados, eles ajudam a adicionar mais núcleos às células musculares e, portanto, contribuem diretamente para o crescimento de miofibrils (células musculares). Ativar essas células de satélite pode ser a diferença entre o que permite que certas “aberrações genéticas” para crescer músculos maciços e o que faz outras pessoas “hard-gainers”.,2″
em um dos estudos mais interessantes nos últimos 5 anos, pesquisadores mostraram que aqueles que foram “respondedores extremos” ao crescimento muscular, com uma incrível hipertrofia de 58% de miofiber de um exercício, tiveram 23% de ativação de suas células satélite. Os respondedores modestos, que tiveram um crescimento de 28%, tiveram 19% de ativação de suas células satélite. O que é interessante notar, porém, é que algumas pessoas conhecidas como “não respondedores” no estudo tiveram 0% de crescimento e tiveram uma ativação simultânea de 0% de suas células satélite., Portanto, parece que quanto mais você pode ativar essas células de satélite, mais você será capaz de crescer. Então a questão se torna, como você ativar essas células satélites para aumentar o crescimento muscular?mecanismos que fazem os músculos crescerem por detrás de toda a progressão do crescimento muscular natural é a capacidade de colocar continuamente mais stress nos músculos. Este stress é um componente importante envolvido no crescimento de um músculo e perturba a homeostase dentro do seu corpo. O estresse e subsequente ruptura na homeostase provoca três mecanismos principais que estimulam o crescimento muscular.,tensão muscular
para produzir crescimento muscular, tem de aplicar uma carga de stress maior do que a que o seu corpo ou músculos tinham anteriormente adaptado. Como é que fazes isto? A principal maneira é levantar pesos progressivamente mais pesados. Esta tensão adicional no músculo ajuda a causar alterações na química do músculo, permitindo fatores de crescimento que incluem ativação do mTOR e ativação celular satélite.3
tensão Muscular também afeta mais dramaticamente a conexão das unidades motoras com as células musculares., Dois outros fatores ajudam a explicar por que algumas pessoas podem ser mais fortes, mas não tão grandes como outras pessoas.se alguma vez se sentiu dorido após um treino, sofreu as lesões musculares localizadas por ter feito exercício. Este dano muscular local causa a libertação de moléculas inflamatórias e células do sistema imunológico que ativam células satélite para saltar em ação. Isso não significa que você tem que se sentir dorido para que isso aconteça, mas em vez disso que o dano do exercício tem que estar presente em suas células musculares., Normalmente a soreness é atenuada ao longo do tempo por outros mecanismos.
Stress metabólico
Se alguma vez sentiu a queimadura de um exercício ou teve a “bomba” no ginásio, então sentiu os efeitos do stress metabólico. Os cientistas questionavam os fisiculturistas quando diziam que a” bomba ” fazia com que os seus músculos se tornassem maiores. Depois de mais investigações, parece que descobriram alguma coisa.o stress metabólico causa inchaço das células em torno do músculo, o que ajuda a contribuir para o crescimento muscular sem necessariamente aumentar o tamanho das células musculares., Isto é devido à adição de glicogénio muscular, que ajuda a inchar o músculo juntamente com o crescimento do tecido conjuntivo. Este tipo de crescimento é conhecido como hipertrofia sarcoplásmica e é uma das maneiras que as pessoas podem obter a aparência de músculos maiores sem aumentos de força.então agora que você conhece os três principais mecanismos do crescimento muscular, a próxima pergunta é: como as hormonas afetam o crescimento muscular?como é que as hormonas afectam a forma como os músculos crescem?,as hormonas p são outro componente responsável pelo crescimento muscular e reparação devido ao seu papel na regulação da actividade celular por satélite. O Factor de crescimento da insulina (IGF)-1, em particular o factor Mecho-crescimento (MGF) e a testosterona são os dois mecanismos mais vitais que promovem o crescimento muscular.4
testosterona é a principal hormona em que a maioria das pessoas pensa ao trabalhar com pesos, e parece haver alguma validade para o pensamento de que a testosterona aumenta a síntese proteica, inibe a degradação proteica, activa as células satélite, e estimula outras hormonas anabólicas., Embora a maior parte da testosterona esteja ligada ao organismo e, portanto, não esteja disponível para usar (até 98%), o treino de força parece ajudar não só a libertar mais testosterona, mas também a tornar os receptores das suas células musculares mais sensíveis à sua testosterona livre. A testosterona também pode estimular as respostas hormonais de crescimento aumentando a presença de neurotransmissores no local da fibra danificada, o que pode ajudar a ativar o crescimento do tecido.,
O IGF regula a quantidade de massa muscular, crescimento, aumentando a síntese de proteínas, facilitando a captação de glicose, reparticionar a absorção de aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) em músculos esqueléticos e, mais uma vez, ativa as células satélites para aumentar o crescimento muscular.
porque é que os músculos precisam de repouso para crescer
Se não proporcionar ao seu corpo um descanso ou nutrição adequados, pode, na verdade, inverter o processo anabólico e colocar o seu corpo num estado catabólico ou destrutivo., A resposta do metabolismo das proteínas musculares a uma luta de resistência dura 24-48 horas; assim, a interacção entre o metabolismo das proteínas e quaisquer refeições consumidas neste período irá determinar o impacto da dieta na hipertrofia muscular.5 Tenha em mente que há um certo limite em quanto seus músculos podem realmente crescer dependente do sexo, idade e genética. Por exemplo, os homens têm mais testosterona do que as mulheres, o que lhes permite construir músculos maiores e mais fortes.,a hipertrofia muscular demora tempo e é relativamente lenta para a maioria das pessoas. As pessoas geralmente não verão crescimento visível por várias semanas ou meses, como a maioria das alterações iniciais são devido à capacidade do seu sistema nervoso para ativar seus músculos.
além disso, diferentes pessoas têm genética diferente, que variam de saída hormonal, tipo de fibra muscular e número, juntamente com a ativação celular satélite, que podem todos limitar o crescimento muscular., Para garantir que está a fazer o seu melhor para crescer músculo, a síntese de proteínas musculares deve exceder a quebra de proteínas musculares. Isso requer que você tome uma fonte adequada de proteínas (especialmente aminoácidos essenciais) e carboidratos para ajudar a facilitar o processo celular de reconstrução do tecido muscular quebrado. O crescimento muscular visível e as mudanças físicas evidentes na estrutura muscular do seu corpo podem ser altamente motivacionais, razão pela qual é importante compreender a ciência por trás de como os músculos realmente crescem.,
Como os Músculos Crescer: Conclusão
Para a degradação do tecido muscular e o crescimento ocorrer, você deve forçar seus músculos a se adaptar, criando stress que é diferente do que o anterior limite de seu corpo já se adaptou ao. Isto pode ser feito levantando pesos mais pesados, mudando continuamente seus exercícios para que você possa danificar mais fibras musculares totais e empurrando seus músculos para a fadiga, enquanto obter uma “bomba”.”Depois que o treino é concluído, a parte mais importante começa, que é descanso adequado e fornecendo amplo combustível para seus músculos para que eles possam regenerar e crescer.,se quiser que um programa fácil de seguir perca gordura e musculação, veja o meu programa de Transformação Corporal de 12 semanas.tem alguma dúvida sobre como fazer crescer os músculos? Deixe um comentário abaixo.
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