Gravidez e Ganho de Peso: Como Saber Se Você Não está Ganhando o Suficiente

Muitas mulheres lutam com ganhar muito peso durante a gravidez. Mas o que acontece quando o oposto é verdade, e você não está ganhando peso suficiente durante a gravidez? Aqui está o que você precisa saber sobre o aumento de peso durante a gravidez.,

pode haver várias razões que você não está ganhando peso suficiente durante a gravidez—que poderia ser devido ao excesso de náuseas, perda de apetite, aversões alimentares, ou outros digestivo preocupações. Se está preocupado por não estar a ganhar peso suficiente, não se preocupe. Eu cubro-te. neste post você aprenderá: como descobrir quanto peso você deve aumentar a ingestão de calorias durante a gravidez (como eu sei quanto comer?,)

Como saber se você está ganhando a quantidade certa de peso durante a gravidez

em Primeiro lugar, é importante entender o que saudável ganho de peso na gravidez parece., Uma forma comum de calcular o seu ganho de peso alvo durante a gravidez é utilizando o seu Índice de Massa Corporal (IMC) antes da gravidez.

Agora, eu realmente não quero ficar preso nos números aqui-especialmente quando se trata de seu Índice de Massa Corporal (IMC)—porque o que é definido como “saudável” de acordo com gráficos BMI pode ser um pouco enganador ou injusto. Por exemplo, alguém que tem muitos músculos pode ter um IMC maior do que o que é considerado “saudável”, mas pode estar em grande forma e muito saudável. Ou alguém que tem um IMC “saudável” devido à sua genética pode ter uma dieta horrível e nunca fazer exercício., BMI é apenas uma ferramenta de avaliação que você pode usar, mas é imperfeito. Não te metas nisso!! Mas para aqueles de vocês que gostam de números, Aqui estão:

para calcular o seu IMC pré-gravidez, multiplique o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados. Ou se quiser um atalho, basta procurar no google “calculadora BMI” e ligar os seus números. O aumento de peso recomendado durante a gravidez depende da categoria em que o IMC aterra antes da gravidez.,

Ganho de Peso na Gravidez

a ingestão de Calorias durante a gravidez

Eu não estou interessado em enfatizar demais calorias metas ou intervalos, porque eu realmente quero encorajá-lo a ouvir o seu corpo quando ele vem para a quantidade de alimento que você come em qualquer refeição ou lanche., E francamente, contar calorias é uma porcaria e tira o prazer de comer! Mas eis o que lhe vou dizer: durante o seu primeiro trimestre, não é necessário comer mais do que o normal. Por isso, Come como costumas comer!durante o segundo trimestre, faz sentido que tenhas mais fome do que o normal, porque as tuas necessidades de energia e nutrientes estão a aumentar. É bom comer um pouco mais: cerca de 300 a 350 calorias extras. É como um lanche extra todos os dias.,durante o terceiro trimestre é quando as suas necessidades de nutrientes e energia são as mais elevadas durante a gravidez, e é aconselhável comer mais 400 a 450 calorias por dia. Pode ser um lanche extra (iogurte grego, bagas e granola) ou talvez um pouco mais a cada refeição.

de quantas calorias extras eu preciso (assumindo que você está começando com um IMC saudável)?,

Qualquer adicional de calorias que você tomar deve vir da alta concentração de nutrientes alimentos, tais como proteína magra, legumes, frutas e grãos integrais., Limitar alimentos que são excessivamente processados com um monte de açúcar adicionado, sal, ou gordura para apenas uma vez em um tempo. Mas dê a si mesmo Permissão para satisfazer uma vez por dia em algo que você absolutamente ama e não pode viver sem. estou tendo problemas em ganhar peso suficiente durante a gravidez, saiba que você não está sozinho. Esta é uma preocupação comum e algo que pode ser gerenciado com um pouco de conhecimento extra e até mesmo alguma ajuda de um nutricionista registrado se você e/ou seu médico estão preocupados., Falta de ganho de peso pode acontecer por causa de vários motivos, incluindo:

• excesso de náuseas
• perda de apetite
• aversões alimentares
• outros digestivo preocupações
• você pode ser uma pequena ou comedor, para começar, e pode precisar pagar um pouco mais de atenção para o que e quanto está comendo.

Para ajudar a garantir que você está ganhando bastante peso durante a gravidez, e de uma forma saudável, aqui está o meu top 6 dicas:

1., Escolha alimentos densos em calorias (e ricos em nutrientes)

Se tiver um pequeno apetite, é crucial fazer com que cada mordida conte! Isso significa que você quer obter o máximo de nutrição (proteínas, vitaminas, minerais etc.)nos alimentos que você escolher. Mesmo que você fique cheio rapidamente ou tenha um pequeno apetite, você sabe que tomou uma grande nutrição., Alimentos que são ricos em calorias e repleta de nutrientes são:

• Nozes, sementes, e manteigas
• Abacates
• o Azeite de oliva como uma cobertura ou curativo
• massas integrais, aveia, arroz integral e outros cereais integrais
• Leguminosas como lentilha, grão-de-bico, e feijão
• peixes Gordos como o salmão,

Se você estiver precisando de algum receita de inspiração para o nutriente-densos, refeições e lanches, confira um dos meus favoritos de livros de receitas, Nutrir. Além disso, deve certificar-se de que está a tomar multivitamina pré-natal, vitamina D e talvez até um suplemento Omega-3 também., Aqui estão alguns nutrientes (e alimentos) que você deve estar prestando atenção extra durante a gravidez. 2. Tente refeições mais pequenas e frequentes.

você pode ser desligado de maiores tamanhos de porção de alimentos, e comer pode se sentir esmagador se o seu prato está muito cheio (o que pode realmente diminuir o seu apetite). Em vez disso, tente ter cinco ou seis refeições mais pequenas do tamanho de um lanche, mais leves que não são tão avassaladoras. Por exemplo, em vez de ter um grande jantar de esparguete, tome um pedaço de torrada francesa com iogurte grego e bagas., Ou fazer um lote de muffins ricos em proteínas caseiras ou picadas de energia que você pode lanchar durante todo o dia ou no-go. Estas refeições do tamanho de um lanche ainda pode embalar um ponche nutricional e fornecer as calorias que você precisa, mas pode ser menos esmagadora e mais atraente (o que significa, você vai comer mais!).

3. Espera, o quê? Um nutricionista aconselhou-o a saltar uma salada? Enquanto os vegetais são super-saudáveis, eles também são baixos em calorias e alta em fibras., Uma grande tigela de alface com pepino pode fazer você se sentir cheio rapidamente, mas fornece apenas 20 calorias. Isso não é suficiente para satisfazer as tuas necessidades! Se você realmente tem um apetite baixo e pode comer apenas uma pequena quantidade, é melhor ter mais calorias a cada mordida. Por exemplo, experimente torradas inteiras com manteiga de amendoim e fatias de banana (Sim, você pode e deve comer amendoins quando você está grávida), ou uma salada de massa com abacate, nozes, carne e vegetais cozidos que teria mais calorias do que uma salada verde claro.,tostas inteiras com uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma banana: 220 calorias alface e pepinos. 20 calorias alface e pepinos. Adicione pelo menos uma colher de sopa de molho à sua alface, e adicione-a com frutos secos, sementes, grão-de-bico, quinoa, abacate ou qualquer outro alimento denso em calorias.4. Nós sabemos o que você está pensando: “eu preciso comer mais calorias!, Posso comer todo o gelado que sempre quis!”Uh…no. Se fosse assim tão fácil! Sim, precisas de mais calorias. MAS. Você também não precisa de toneladas de açúcar e gordura. Você quer que as calorias venham de alimentos nutritivos (Ver lista acima). Sim, podes comer uma tigela de gelado. Mas não ganhes calorias de um dia de caneca atrás de caneca de bondade cremosa. Mmmm. Sorvete.

5. A náusea de combate pode por vezes transformar-se em doença do dia inteiro., Felizmente, quando você entra no seu segundo trimestre, quando o ganho de peso começa a aumentar, as náuseas geralmente começa a acabar. Se você é um dos azarados (aproximadamente metade de todas as mulheres grávidas) que sente náuseas relacionadas com a gravidez, aqui estão alguns truques que podem ajudar:

• mantenha um lanche na sua mesa noturna. Come antes de ires para a cama e de manhã. As bolachas são uma opção popular!Evite ficar com muita fome – o que pode levar a náuseas. Pode ser o teu primeiro instinto evitar comida quando te sentes enjoado, mas isso é o oposto do que deves fazer., Comer a cada duas ou três horas vai ajudar a manter as náuseas à distância! Mantenha as opções de lanche de alta caloria (como nozes) com você durante todo o dia.não tome os seus suplementos nutricionais com o estômago vazio – certifique-se que combina com uma refeição ou snack.tenta gengibre. Este remédio de velhice também é apoiado pela ciência. Tenta fazer chá com gengibre fresco. Você pode usar gengibre em cozinhar e cozinhar. Ginger snaps alguém?mantenha-se hidratado, especialmente se as náuseas forem acompanhadas de vómitos. Tente beber os seus líquidos antes ou depois das refeições, ao contrário do que acontece com a sua refeição., Esta é a minha garrafa de água favorita (que eu carrego sempre!) para me ajudar a lembrar de me manter hidratada. se nenhuma destas dicas ajudar e você realmente não conseguir manter nenhum alimento para baixo, você pode ter gravidário de hiperemese, e deve discuti-lo com o seu médico. Eles podem prescrever medicamentos para ajudar.
  

  6. Note aversões alimentares

  pode haver certos cheiros ou sabores que transformam o seu estômago quando está grávida – e muitas vezes são alimentos que você costumava amar. Aversões de alimentos comuns são para sabores fortes, como alho, cebola, especiarias e café., Se você não consegue suportar o sabor ou cheiro de certos alimentos, simplesmente evitá-los. Saiba que é totalmente normal, é comum, e vai passar!

  

  Se você precisar de alguma orientação personalizada sobre a sua alimentação durante a gravidez, entre em contato conosco para marcar uma consulta com a nossa nutricionista da equipe (a maioria das pessoas têm cobertura de seguro para nossos serviços através da sua saúde, do plano de benefícios).

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