It’s very difficult to build a well arredonded, muscularly balanced upper body workout without weights. Há alguns grupos musculares que são muito difíceis de isolar sem um haltere, mas este exercício faz um trabalho muito bom de atingir todos os músculos, bem como muitas faixas de movimento, tudo sem um único pedaço de equipamento.
algo importante sobre este exercício; este exercício pode ser tão fácil ou tão difícil como você quer que seja., É fácil olhar para os exercícios e rolar os olhos, mas realmente, se você tentar, e você fazê-lo corretamente, você vai sentir isso em seus músculos, não importa o quão forte ou grande você é. Isto é, em grande parte, porque estás literalmente a trabalhar contra ti próprio. Mantenha seus músculos contraídos durante toda esta rotina, e você não só vai se surpreender com o desafio, mas você provavelmente vai ganhar alguns músculos doridos., resto
Músculos visados; braços, ombros, peito, costas, parte inferior das costas
Nenhum equipamento
aquecimento e arrefecimento não incluído; ambos fortemente recomendado
Impressão Exercício do Corpo Superior
1 Walkdown + Ombro Bateu – Manter uma ligeira curvatura em cotovelos e andar de mãos do chão nos pés a uma altura prancha; tapa cada ombro – forçando o outro braço para compensar o apoio, em seguida, caminhar de volta até a posição de pé
2 Arco Puxa – Deitar de bruços e contrato da parte superior das costas, costas e coxas, levantando cada fora da terra, na medida do possível sem o uso de vibrações de movimento ou momentum., Estender os braços acima da cabeça, em seguida, contrair músculos e “puxar” seus braços de volta para baixo, de modo que estão dobrados em seus lados, trabalhando contra a sua própria força
3 curvas bíceps variáveis – de pé alto com cotovelos presos aos lados, apertar e contrair bíceps para completar um movimento “curling”, trabalhando apenas contra a sua própria força., Para este tipo de variação, parar em três pontos durante a sua curvatura para permitir a contratação dos músculos queimar; no topo da onda, no meio e no fundo
4 Viajar Linhas – de Pé alto com núcleo puxado apertado e glúteos/coxas levemente contraído, chegar braços para a frente, em seguida, o contrato de costas, músculos para puxar os braços para trás, na descendente e ascendente alturas
5 flexões + Chegar – Concluída a versão mais avançada de um push-up que você pode, em seguida, estender o braço para a frente na frente do corpo, de modo a que você está se deslocando seu peso em um braço., Esta transferência de equilíbrio funciona a parte superior do corpo de uma forma ligeiramente diferente e também chama os músculos do núcleo para o suporte
6 Tricep mergulha + Toque Do Dedo Do Pé Kick – com peso nos pés e mãos (semelhante a um “passeio do Caranguejo”), manter os cotovelos dobrados perto dos seus lados, baixando o seu corpo para o chão., Uma vez pressionado o seu corpo de trás para cima e para longe do chão, Chute um pé para fora, e bata nele com a mão oposta
7 círculos braços – estenda os braços directamente para fora da articulação do ombro e faça pequenos círculos; mude as direcções a meio caminho através de
8 pressão aérea – agir como se estivesse a pressionar um tecto pesado para cima e para longe da sua cabeça.,fazer o mais forte dos braços e ombros gravar
9 Bentover Linha & Extensão – Dobrar na altura da cintura e trazer braços para cima e para os lados, mantenha esta posição & estender os braços, em seguida, dobre ao cotovelos novamente, pouco antes de deixar os braços pendurados em linha reta novamente (mantendo-se inclinada para a frente)
10 Palmeiras Pressiona – estar alto e pressione as palmas das mãos juntas na frente do peito; fazer repetições ou variáveis de pressionar as mãos tão duro como você pode, entre em rápidos intervalos de descanso
você foi capaz de aproveitar a sensação de trabalhar “contra” a sua própria força?, Achou difícil manter a disciplina para continuar a empurrar-se até ao fim? Foi humilhante? Deixe-nos saber o que você pensou deste treino & que treinos você gostaria de ver filmados no futuro.