Existem várias opções de tratamento para a dor no cotovelo durante os bíceps. A seguir estão as opções de tratamento para a dor aguda do cotovelo (nas últimas 4 semanas) e não é um resultado de um trauma (também conhecido por não porque você deixou cair um barbo no antebraço e machucou o cotovelo).perdeu alguma sensação?antes de iniciarmos o tratamento para a dor no cotovelo, certifique-se de que não perdeu a sensação (sensação) no antebraço, cotovelo, pulso, mão ou dedos., além disso, certifique-se de que não está a sentir qualquer nova fraqueza no braço (especialmente força de aperto). Se tiver alguma perda de sensação ou nova fraqueza, consulte imediatamente um médico. Estes podem ser sinais de uma lesão mais grave.
USE a regra de dois
um conceito que eu adoro usar no tratamento de pacientes está usando a regra de dois.
é quando você avalia a sua dor numa escala de zero a dez (zero sendo nenhuma dor e dez sendo a pior dor possível) e, em seguida, rastreia o nível de dor no seu cotovelo durante os caracóis dos bíceps., se a sua dor no cotovelo, por exemplo, aumentar em dois níveis (numa escala de um a dez na escala de dor) por mais de duas horas, você está fazendo “muito” e precisa recuar ou ser avaliado por um profissional médico pessoalmente.
USE “arroz”, USE” preço ” em vez de
muitas pessoas sabem o que é o arroz (descanso, gelo, compressão e elevação). No entanto, poucos indivíduos sabem qual é o preço. Só envolve adicionar “protecção” ao acrónimo.
esta protecção pode envolver uma compressa ou um suporte para controlar o inchaço e adicionar suporte., Às vezes você vai usar proteção antes de ser avaliado por um profissional médico para proteger o cotovelo de mais lesões.
diminuir a inflamação
um dos anti-inflamatórios mais baratos (geralmente livres), mais antigos e não prescritos que você pode obter é o gelo. adoro recomendá-lo aos pacientes, e geralmente diz-lhes para manterem gelo no cotovelo durante cinco minutos e tirá-lo durante dez minutos para evitar ferir a pele.quando o gelo não parece ajudar pode utilizar medicamentos por via oral ou até mesmo um anti-inflamatório tópico que pode obter de um profissional de saúde.,a inflamação deve ser controlada antes de se fazer qualquer exercício ou reabilitação, uma vez que não se quer irritar mais um cotovelo doloroso. Isso só vai causar mais inflamação (a razão pela qual você começa a dor) e torna as coisas muito piores.se o seu cotovelo doer durante os bíceps ou quaisquer outras actividades, deve recuar e evitar essas actividades para ter a oportunidade de se curar.,se está a ter problemas com a dor contínua apesar do descanso (e não foi diagnosticado com quaisquer outras condições por um profissional de saúde), deve considerar pesos mais baixos com repetição mais elevada durante os seus bíceps.
Perguntas Mais Frequentes
estas são algumas perguntas mais frequentes que recebo dos pacientes. devo usar uma faixa de resistência ou uma máquina de cabo?,
a diferença entre usar pesos livres versus Bandas de resistência ou uma máquina de cabo é que com pesos livres a resistência do peso está ativa durante a curva do Bíceps à medida que o peso sobe para o ombro. No caminho de volta para baixo (endireitando o cotovelo) o bíceps está sob tensão para liberar o caracol.
com bandas de resistência ou uma máquina de cabo, a resistência é constante durante todo o exercício de curva bicep. Isto é importante, pois mais lesões ocorrem nos tecidos sob tensão, ao mesmo tempo em que o peso para baixo para a posição inicial do Bíceps curvatura.,outra vantagem das bandas de resistência ou das máquinas de cabos é que elas também permitem uma ampla gama de movimento, portanto, dando-lhe um melhor treino geral para as estruturas circundantes no cotovelo.devo usar um aparelho para imobilizar o pulso? usando um aparelho de imobilização do pulso, pode ainda garantir uma posição neutra no pulso durante a curva do bíceps, o que limitaria qualquer forma imprópria e potenciais lesões.,
Pensamentos finais
certifique-se de fazer os pequenos ajustes sugeridos acima, incluindo as opções de tratamento, e em breve você estará no seu caminho para estar livre de dor de cotovelo, enquanto executando curvas de bíceps. Boa sorte para voltar ao ginásio.