um dos melhores, se não o melhor, exercícios a fazer para ganhar força, músculo, e perder gordura, é a agachamento. No entanto, há muitas pessoas que simplesmente não fazem o exercício corretamente. Isso é muitas vezes devido ao estilo de vida sedentário que muitas pessoas vivem, o que resulta em músculos apertados e fracos. Se a agachamento é realizada incorretamente durante um longo período de tempo, pode levar a compensações musculares e condições crônicas, como dor nas costas., Como os americanos já sofrem muito com esta doença vamos olhar para duas maneiras comuns de agachamento pode causar baixa dor nas costas.agachamento pode causar dor nas costas quando a curva neutra em nossas costas não é mantida durante todo o movimento. Um sinal telltale disto é um arredondamento das costas e uma perda de uma curva na parte inferior das costas, muitas vezes visto em direção ao fundo do agachamento. Como Mike Robertson discute, uma das principais causas de baixa dor nas costas durante os squats é quando um participante “excede o seu nível atual de mobilidade do quadril, e coloca o estresse em sua coluna lombar.,”
também pode ser prejudicial ter uma curva excessiva nas costas durante agachamentos. De acordo com Kritz, Cronin, e Patria (2009):
quando um atleta realiza uma squat e não estabiliza a coluna lombar e não consegue manter uma posição reta ou ligeiramente estendida da coluna torácica, foi observado um aumento das forças de compressão e cisalhamento da coluna lombar. Agachamento com uma carga externa com extensão lombar excessiva (curvado para trás) aumenta drasticamente as forças de compressão.,
assim, para evitar colocar pressão excessiva sobre as costas é crucial manter uma curva ligeira, mas não dramática, nas costas. O agacho deve ser primeiramente tentado com apenas o corpo como peso e deve ser aprendido corretamente, antes de adicionar o peso. Aprender padrões de movimento impróprios, como uma curva inexistente ou excessiva nas costas pode levar a dor crônica.a fim de evitar uma volta arredondada, é importante manter um tórax vertical ao longo da agachamento., Mike Robertson sugere que para evitar deixar o peito desabar em atletas deve “mover suas mãos para mais perto de seus ombros, dirigir seus cotovelos sob o bar, ou para ajustar a colocação do bar em suas costas”. No entanto, muitas das vezes, como Robertson discute, curvatura excessiva ou inexistente das costas pode ser causada por uma fraqueza nos músculos estabilizantes da parte inferior das costas. Ele sugere o uso de boas manhãs para ajudar a fortalecer os músculos erotores de espinae, enquanto também ajudá-lo a evitar uma posição dobrada durante agachamentos., Quando feito corretamente squats são um tremendo exercício que deve ser incorporado em quase todos os treinos de força.Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, é o Presidente da Robertson Training Systems e Diretor de Atletismo personalizado em Indianápolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John PhD; Hume, Patria PhD. O peso corporal Squat: uma tela de movimento para o padrão Squat. Diário de força e Condicionamento. 31.1 (February 2009), pp 76-85.