última atualização em 14 de junho de 2017 por Angela
Quando a maioria das pessoas começa a levantar pesos e a fazer exercícios de treino de força, eles se concentram nas pernas, braços e abs. No entanto, existem muitas outras áreas que são importantes para trabalhar para construir força global e garantir que o seu corpo é equilibrado. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para o seu peito, ombros e costas. Estes movimentos funcionam para todos, desde iniciantes de exercícios para experientes lifters, e você pode fazê-los em qualquer lugar.,
tabela de conteúdo
Deadlift com linha vertical
este movimento funciona todo o seu corpo—tendão, glúteos, peito e pás. Mantenha-se Direito com os pés afastados, segurando um haltere em cada mão à sua frente. Dobre-se o mais longe que puder, saltando das ancas enquanto mantém as costas direitas. Mantém os braços direitos e os pesos contra o corpo. Depois de se inclinar o mais longe que puder, levante-se de novo para se levantar. Assim que estiveres na vertical, dobra os cotovelos e traz os pesos até aos ombros. Baixar as costas e repetir.,uma mosca regular trabalha o teu peito. Deite-se de costas, de preferência num banco, e segure um peso em cada mão. Estende os braços de cada lado, mantendo uma ligeira curva no cotovelo. Levante os braços para juntar os pesos no ar sobre o peito. Baixe os braços para a posição inicial e repita.uma mosca traseira vai construir músculo na parte superior das costas. Mantenha – se com os pés à distância da anca e incline-se para a frente 30 a 45 graus com as costas direitas., Segurando um haltere em cada mão, leve os braços para a frente enquanto mantém uma ligeira dobra em cada cotovelo. Levante os braços para o lado, apertando as omoplatas no topo. Levante os braços à sua frente e repita.
linhas dos manequins De Pé
fique na mesma posição que a mosca da retaguarda, com as costas rectas e com um ângulo ligeiro. Segure seus braços em seus lados com um peso em cada mão e seus cotovelos em um ângulo de 90 graus., Leve os cotovelos para trás o mais longe possível, mantendo as mãos ao longo da costela e apertando as omoplatas juntas. Voltar para começar e repetir.
Chest Press
você vai precisar de um tapete ou um banco para este exercício. Deite-se de costas com um peso em cada mão. Mantendo-os alinhados com os ombros, dobra os cotovelos para um ângulo de 90 graus. Endireita os braços sobre o peito e baixa-os para 90 graus. Repetir. Para tornar este exercício mais desafiador, levante suas ancas para que você esteja em uma formação de ponte ou balanceie suas costas superiores em uma bola de exercício.,Levanta-te com os pés firmemente plantados no chão. Segure um peso em cada mão. Você pode precisar de um peso mais baixo do que o habitual, uma vez que este exercício funciona uma parte de seus ombros que muitas vezes vai sem exercício. Levante os braços para o lado para que sejam paralelos com os ombros e dobre os cotovelos para um ângulo de 90 graus. Levante os braços, trazendo os pesos sobre a cabeça. Baixar costas para a posição de 90 graus e repetir.