Em 10 anos, venho ajudando as pessoas a desenvolver comportamentos saudáveis em torno de comida e exercício, descobri que a maioria das pessoas realmente querem exercer mais para melhorar sua saúde e fitness; no entanto, como com a dieta, saber o que fazer e realmente fazê-lo são duas coisas muito diferentes. aprendi que abordar a psicologia por trás do porquê das pessoas não exercitarem com tanta frequência como sabem que devem fazer o truque., Aqui estão algumas dicas que ajudaram os meus clientes a fazer os seus exercícios realmente acontecerem:
iniciar pequeno.muitas pessoas passam de fazer nada a fazer exercício durante horas por dia … apenas para queimar semanas depois. Se o seu exercício se sentir assustador, é mais fácil Saltar para fora sobre ele,então faça o exercício fazer. Tive muitos clientes que só se exercitariam se conseguissem correr 8 km ou uma bicicleta durante uma hora. Uma cliente desprezou o exercício a não ser que estivesse a treinar para uma maratona, por isso nunca fez exercício., Mas o exercício de 10 minutos que realmente fazemos é sempre melhor do que o exercício” perfeito ” que nunca fazemos; algo é sempre melhor do que nada.
Siga a regra dos 10 minutos.
a parte mais difícil sobre o exercício está começando, e a maneira mais fácil de começar é se comprometer com menos na frente. Esta abordagem torna o primeiro passo menos assustador. Se você estiver 10 minutos dentro e quiser parar, você pode, mas o impulso e os bons sentimentos geralmente tomam conta, e você acaba seguindo adiante.,
uma foto antes e depois de Rebecca, um cliente MyBodyTutor que diz: “Meu objetivo era viver uma vida onde eu estava no meu melhor pessoal. Isso foi conseguido, e eu também perdi peso.”
Pair exercise with something else.
Guarde o seu podcast favorito para quando fizer exercício, ou só se permita ver o seu programa favorito ou ouvir o seu álbum favorito quando estiver na passadeira. Você pode encontrar-se exercitando apenas para ouvir música, seu podcast favorito, ou para assistir o seu programa favorito.nunca desperdice um duche., Use um chuveiro como recompensa pelo exercício. Como tomas banho todos os dias, fazes exercício todos os dias. O reforço positivo também ajuda a treinar sua mente para desfrutar da experiência de exercício.
não empurre para a exaustão.eu sempre recomendo que você pare de fazer exercício antes de estar absolutamente exausto. Mesmo que seja algo de que gostes, pára quando te sentes bem. É mais provável que o queiras fazer outra vez.
aceder ao poder das segundas-feiras.o exercício numa segunda-feira define o tom e o padrão psicológico da semana., Se você pular o exercício na segunda-feira, é muito mais fácil saltar o exercício na terça-feira, que pode rapidamente se tornar, “bem, eu já perdi um dia. Começo de novo na segunda-feira!”O impulso pode funcionar para ti, mas também funcionará contra ti… se o deixares.Diverte-te.
a maioria dos nossos clientes abordagem exercício como algo que eles devem fazer, em vez de algo que eles querem fazer. Ao trabalhar com eles, eu percebi que o melhor exercício (e dieta) plano é aquele que você pode manter. Para aliviar a pressão, recomendamos que os nossos clientes tentem coisas diferentes até encontrarem algo de que realmente gostem., Explore o seu caminho através de caminhada, corrida, ciclismo, natação, ioga, Pilates, levantar pesos, kickboxing, etc. Permita-se fazer mais do que você gosta e menos do que você não. em breve, você vai se encontrar ansioso para a diversão.Honre o seu compromisso com o seu tempo.”
Programe seus treinos por um tempo que seja conveniente, e não ceda à tentação de preencher esse tempo com qualquer outra coisa. Sempre me perguntam Qual é a melhor altura para fazer exercício, e a minha resposta é que depende do que é mais realista, dado o seu horário., Se não és uma pessoa matinal, tentar exercitar-te de manhã está a preparar-te para o fracasso. Está a pedir-se para fazer duas coisas novas: acordar cedo e fazer exercício. Em vez disso, torne as coisas mais fáceis para si: poderia fazer exercício durante o almoço ou a caminho de casa?”sei que serei capaz de manter isto para toda a vida”, diz Angelo. “Não há volta a dar.”
opte pela estratégia do nada.,
Se você agendou tempo para trabalhar, mas optou por saltar o exercício, você muitas vezes está se recompensando com uma atividade que você gosta, como deslizar através de sua alimentação Instagram ou assistir a um show que você gosta. Isto só serve para reforçar o comportamento negativo. Em vez disso, não faças nada. Quando a escolha é sentar e literalmente não fazer nada ou exercício, o exercício quase sempre ganha.
identificar o problema real.são os tipos a grunhir na área de treino de peso que te impedem de levantar o peso? Tenta ir ao ginásio durante uma hora de folga. Tens medo de parecer ignorante no ginásio?, Uma sessão ou duas com um personal trainer que pode mostrar-lhe as cordas vai fazer você se sentir confiante em suas habilidades.talvez não queiras estragar o cabelo? Encontre uma maneira de exercício que não necessite necessariamente que você tome banho depois, como yoga, caminhada, ou treinamento de peso.
Siga a regra de “um dia”.
pode saltar um dia de exercício, mas nunca dois dias seguidos. Se o fizeres, torna-se muito mais difícil voltar ao ritmo. Fazer algo como marchar no lugar 30 segundos depois de escovar os dentes pode fazer a diferença., Não passe dois dias sem fazer alguma coisa.
não faça exercício para perder peso, exercício para aliviar.
Treinadores odeiam isso (a menos que eles estão sendo realmente honestos), mas é a verdade: oitenta por cento da perda de peso é dieta. É sobre o quê, porquê e como comemos. Sabes como algumas pessoas conseguem trabalhar no ginásio mês após mês, mesmo com um treinador, e não acabam por parecer diferentes? Você não pode fazer uma dieta pobre; o exercício é ótimo, mas o que você faz entre treinos é mais importante.
em vez disso, pense no exercício como a forma mais confiável de se reprimir., Comer suprime o stress; o exercício reduz-o. Há uma grande diferença. O exercício é a chave para a energia, mobilidade e felicidade; é extremamente importante para a saúde; e pode fazer a diferença entre um bom dia e um grande dia. Podemos nem sempre querer fazer exercício, mas estamos sempre felizes por o termos feito.Adam Gilbert é o fundador da MyBodyTutor.com, um programa on-line que resolve a falta de consistência enfrentada por dieteres crônicos. Facebook Instagram, Twitter, etc.podem seguir o Adam no seu blog, Instagram, Facebook e Twitter.