eles também mantiveram os níveis de luz dim, independentemente da cor, o que pode não refletir as luzes brilhantes da eletrônica.
E, finalmente, embora os ratos sejam frequentemente utilizados na pesquisa do sono, Goldstein observa que, uma vez que os roedores são noturnos, eles podem responder de forma diferente à luz do que os humanos. Em conjunto, Goldstein afirma que estas condições significam que os resultados do estudo se aplicam apenas a um conjunto muito estreito de circunstâncias e métricas., “Para isto ser extrapolado para dizer ‘luz azul à noite não é ruim para você’ é um pouco de extensão”, diz Goldstein.mas isso não significa que a luz azul seja má. “A luz azul tornou-se o glúten do mundo do sono”, diz Goldstein com uma gargalhada. Por outras palavras, embora possa ser um potencial gatilho para as questões de saúde, o seu impacto foi desproporcionado.”pusemos a carroça tão à frente do cavalo” com luz azul, concorda James Wyatt, que dirige distúrbios do sono e pesquisa de sono no Centro Médico da Universidade Rush., Na opinião de Wyatt, as recomendações em torno da limitação da luz azul superaram a ciência em torno dos seus efeitos. Há uma base científica válida para a ideia de que a luz azul interrompe o sono, uma vez que pesquisas consistentemente mostram que a luz de qualquer tipo suprime a melatonina e a luz azul pode fazê-lo em um grau especialmente extremo. Mas o Wyatt diz que a maior parte da pesquisa humana feita neste campo não foi representativa da forma como a pessoa comum é exposta à luz azul., Ou seja, a maioria das condições experimentais não correspondem ao dia médio da pessoa, e mesmo assim muitas vezes resultam em pequenas mudanças no sono.tome esse estudo iPad, por exemplo. Apesar de mostrar que a exposição à luz azul através de um iPad pode suprimir a melatonina, Wyatt observa que as pessoas que leram em seus dispositivos por horas demoraram apenas 10 minutos mais para adormecer do que os leitores de livros de papel. “Em mais de 20 anos a praticar medicina do sono, nunca tive um paciente a vir ter comigo e dizer: ‘doutor, pode ajudar-me a adormecer 10 minutos mais depressa?”Diz O Wyatt.,Goldstein acrescenta que o espectro da luz não é a única coisa que importa—assim como o brilho e a duração da exposição. “Você não pode apenas se preocupar com o espectro sozinho”, diz ela. “Você não pode ter o seu filtro de luz azul ligado, e então ter o seu telefone ou o seu tablet no brilho máximo” e esperar para deriva imediatamente sem nenhum problema.devo tentar limitar a exposição à luz azul?
Existem muitas razões para não passar todo o seu tempo a olhar para os ecrãs, desde possíveis consequências para a saúde mental até à sua correlação com um estilo de vida sedentário., Mas em termos de saúde dos olhos, não há razão para gastar o seu tempo e dinheiro à procura de óculos ou aparelhos para filtrar luz azul, diz O Dr. Matthew Gardiner, um oftalmologista no Massachusetts Eye and Ear. Enquanto algumas pessoas relatam melhorias na tensão ocular ou dores de cabeça após o uso destes produtos, Gardiner diz que não há pesquisa para sugerir que a luz azul danifique seus olhos. “Se você se sentir mais confortável, então tudo bem, mas não faz nada pela saúde de seus olhos”, diz ele.,para dormir, Wyatt diz que a evidência não é forte o suficiente para emitir uma recomendação sobre a luz azul. Isso não significa necessariamente que seja uma boa ideia usar tecnologia antes de Dormir—qualquer luz brilhante logo antes de dormir pode interferir com os ritmos circadianos, e disparar emails de última hora é pouco provável que você adormeça-mas a luz azul pode não ser tão ruim para o sono como as pessoas pensam. A preferência pessoal também desempenha um papel., Wyatt observa que algumas pessoas se sentem relaxadas e sonolentas depois de assistir televisão, enquanto outras se sentem bem acordadas depois de folhear um livro de virada de página.Goldstein concorda que a pesquisa da luz azul não é tão conclusiva como é frequentemente retratada, mas também diz que não há razão para não usar filtros de modo noturno em eletrônica, se você achá-los úteis. Lembre-se de baixar o brilho e evitar horas de deslocamento sem rumo, diz ela.,
finalmente, a pesquisa é bastante definitiva sobre o fato de que um quarto escuro é o melhor ambiente para dormir, então é inteligente bloquear fontes de luz quando é realmente hora de dormir. O Wyatt sugere manter o seu quarto num frio de 65º a 68º Fahrenheit, limitando o ruído intermitente e mantendo aproximadamente o mesmo sono e horário de acordar todos os dias para ter descanso de qualidade.
escreva para Jamie Ducharme em [email protected].