Escalada de escadas vs Corrida: benefícios de 2 exercícios em 2020

tanto a escalada de escadas como a escalada de escadas são rotinas de grande exercício. Correr e subir escadas têm benefícios aeróbicos e músculos tonais nas pernas e nádegas. No entanto, a escalada de escadas oferece muito mais benefícios do que correr ou andar.a escalada das escadas constrói músculos na parte inferior do corpo e queima calorias.

benefícios da escalada de escadas

muitas pessoas escolhem regimes de escalada de escadas para exercício regular., Os benefícios da escalada de escadas que não são experimentados com a corrida ou a caminhada incluem:

movimento Vertical

ao andar e correr, o seu corpo move-se num padrão horizontal. Com a corrida, o seu corpo sente um ligeiro movimento vertical.no entanto, com a subida das escadas, os seus músculos são forçados a resistir à gravidade e a mover-se num padrão vertical. Quando você move seu corpo verticalmente, você coloca altas exigências na parte inferior do corpo.os músculos das pernas devem levantar repetidamente o seu corpo contra a atracção da gravidade., Além disso, seus músculos devem estabilizar e equilíbrio, o que coloca ainda mais demanda sobre os músculos no corpo inferior.

facilmente disponível

escadas são geralmente facilmente disponíveis. Aqueles que correm para o exercício geralmente preferem ter um intervalo de distância sobre o qual podem viajar. Escadas, por outro lado, estão facilmente disponíveis em apartamentos, edifícios de escritórios, ruas e áreas públicas.

escadas são ” compactas.”Aqueles que preferem subir escadas a correr simplesmente precisam de uma escadaria comum para o seu treino. Na verdade, todos os edifícios que têm elevadores também têm escadas., Aqueles que preferem subir escadas para o exercício podem optar por tomar as escadas em vez do elevador quando confrontados com esta escolha.além disso, a escalada das escadas não requer vestuário ou equipamento especial. Você pode querer usar roupas confortáveis de exercício físico e sapatos, mas mesmo se você não estiver vestido para um exercício físico, você ainda pode colher os benefícios aeróbicos e de queima de gordura da escalada de escadas.

benefícios mais rápidos

quando subir a escada, queima-se o dobro da gordura em metade do tempo do que se correr e três vezes mais do que andar.,uma intensa sessão de exercício de escalada de escadas irá produzir mais benefícios aeróbicos em uma menor quantidade de tempo do que correr ou andar. Uma hora de escalada queimará cerca de 1000 calorias.

Você queima cerca de 0,17 calorias para cada passo que sobe e cada escada desce queima cerca de 0,05 calorias em média. Se você é mais pesado, quanto mais calorias você vai queimar e subir escadas em saltos altos é um queimador de calorias melhor, mas não é recomendado para a sua postura e bem-estar geral.,os que andam ou correm para o exercício raramente o fazem em condições meteorológicas adversas ou chuvosas. Por outro lado, o tempo não precisa se tornar um problema para os alpinistas.as escadas interiores são abundantes, pelo que o tempo não é tanto uma consideração para aqueles que optam por subir escadas para fazer exercício.a escalada nas escadas expõe as pernas, tornozelos e joelhos a menos pressão do que a corrida em betão. Correr coloca uma considerável quantidade de pressão nos pés, também.,a escalada de escadas oferece o benefício de menos impacto para o corpo, enquanto Colhem mais benefícios aeróbicos e de construção muscular.

A intensidade é importante tanto para calorias de queimadura de corrida como de marcha e tem benefícios aeróbicos. No entanto, esses benefícios podem aumentar muito com a escalada de escadas. O benefício calórico e aeróbico da escalada de escadas é determinado pelo Vigor da atividade.,se você sobe casualmente as escadas, os benefícios de queima de calorias e aeróbicos são apenas ligeiramente mais elevados do que correr ou andar, mas se você gasta algum esforço e energia, subindo rapidamente as escadas, o benefício é grandemente aumentado.,

em Geral os benefícios da adoção de subir escada como o exercício de preferência incluem:

• Build e o tônus muscular e
• Não há necessidade de qualquer equipamento especial
• Pode ser incorporado em qualquer ponto ao longo do dia
• Queima de gordura e calorias
• Aumenta a taxa de coração
• Constrói de baixo do corpo, massa muscular
• Reduz os níveis de colesterol
• Aumenta a resistência e energia

Como Muitos Degraus que eu Deveria Subir Para Um Bom Treino?

para obter um bom exercício, você pode tentar subir escadas com 10 a 12 passos, um passo de cada vez., Um voo para cima e para baixo vai queimar cerca de 2 a 5 calorias.uma pessoa de 54 kg queima cerca de 235 calorias ao subir escadas durante 30 minutos ou pode subir e descer um edifício de 10 andares por 5 vezes para queimar cerca de 500 calorias.

existem muitos fatores que podem influenciar a questão das calorias-escaladas queimadas-escadas, como o peso atual da pessoa, o aumento dos degraus e o tempo do treino de escalada.escalar dois degraus de cada vez é melhor?,subir dois passos de cada vez dará aos músculos das pernas e nádegas um exercício mais intenso e queimará mais calorias por minuto.no entanto, o passo mais longo pode ser arriscado se tiver mau equilíbrio, problemas no joelho ou pernas curtas, o que pode aumentar a probabilidade de lesões. Misture o seu treino, mudando de um passo para dois passos de escalada para um melhor equilíbrio.

desvantagens de subir escadas

embora subir escadas é um grande exercício cardio, pode não ser adequado para todos., Então você deve tomar nota destas desvantagens de subir escadas:

• subir escadas pode trabalhar os músculos da perna, mas não se dirige a outros grupos musculares no seu corpo.para pessoas com problemas nos ossos ou tecidos moles dos joelhos, subir escadas pode causar mais lesões.se tem excesso de peso ou problemas no joelho, deve correr e subir as escadas com moderação.,

Converter passos para milhas

subir um voo de 10 passos de escada é equivalente a tomar 38 passos em terreno plano, de acordo com um professor no departamento de cinesiologia, recreação e estudos esportivos da Universidade do Tennessee.com 2.000 passos até uma milha, você precisaria subir em torno de 50 vôos para igualar uma milha caminhada de acordo com o especialista. Outro sugere um número mais próximo de 350 vôos a uma milha.

como começar a subir escadas para exercício

os especialistas recomendam que quando você começar a subir escadas para exercício, você deve começar devagar., Comece com uma sessão de 10 minutos três vezes por semana de subida de escadas e lentamente acumular até mais tempo à medida que a sua resistência aumenta.quando começar a subir escadas para fazer exercício, preste atenção a qualquer dor que possa sentir nos joelhos, costas, ancas ou tornozelos. Ao longo do tempo, construir até 30 minutos sessão de escada subir para colher os maiores benefícios de subir as escadas. inicie a sua rotina de subida das escadas aquecendo primeiro durante cinco a dez minutos., Embora caminhando lentamente para cima e para baixo a escada irá fornecer o aquecimento necessário, você deve simplesmente andar ou fazer alguns saltos jacks para se preparar.afinal, você será confrontado com a superação das barreiras psicológicas que enfrenta com a escada. Realizar uma atividade diferente para o seu aquecimento irá ajudá-lo mentalmente a preparar-se para a sua sessão de exercício de escalada de escadas.

aqueles que correm para o exercício sabem o valor de uma corrida intensa, assim como aqueles que estão tentando melhorar a sua aptidão através de atividades cardio., Há várias razões pelas quais um corredor incorporaria escalada de escadas e escadas correndo em sua rotina de exercício. Subir escadas é uma ótima maneira de atravessar o trem se você é um corredor.

uma das principais finalidades no treinamento cruzado é aumentar a atividade aeróbica usando grupos musculares que não são utilizados durante a execução. Subir escadas atinge os músculos glúteos e quadriceps. Ao fortalecer estes músculos, você vai aumentar o poder e força para correr.,apesar de não ser necessário equipamento especial para escalar escadas, estão disponíveis várias máquinas de exercício de escalada que são convenientes e compactas.se preferir outra forma de exercício, como andar de bicicleta ou correr, a escalada de escadas é uma ótima maneira de treinar e colocar exigências em diferentes grupos musculares das pernas.a escalada das escadas está a crescer rapidamente em popularidade como uma forma conveniente e rápida de ficar em forma.

Escalador de escadas vs passadeira

Se não gosta de usar as escadas para treinar, pode optar por usar o escalador de escadas ou passadeira.,um escalador de escadas é uma máquina cardio que consiste em pedais de dois pés ou escadas giratórias. Um escalador de escadas é uma máquina de baixo impacto, que é ideal para pessoas com lesões nas pernas e problemas nas articulações.uma inclinação numa passadeira pode estimular as colinas e as mudanças de terreno que vêm com o andar ao ar livre ou a correr. As esteiras podem aumentar a inclinação de 0 a 35 por cento.

a passadeira é um impacto maior do que o escalador de escadas, especialmente quando você aumenta a velocidade.,se não tiver lesões nas pernas e problemas nas articulações, a passeata inclinada seria uma escolha melhor para si. Caso contrário, o alpinista pode ser mais adequado para si.no entanto, subir as escadas ainda é o mais eficaz em termos de melhoria da saúde cardíaca e pulmonar do que o alpinista.

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