Equipamento de Perda de Peso Que Gurus do Fitness Pode não Vivo Sem

Equipamento de Perda de Peso

a Escolha de equipamento de perda de peso pode ser bastante assustador, especialmente como um novato. Ter o melhor equipamento de perda de peso pode alterar os seus exercícios em casa e permitir-lhe perder ainda mais gordura e libras, ajudando-o a atingir os seus objectivos mais cedo.,

No entanto, com tantas opções para escolher, decidir sobre o melhor equipamento de exercício doméstico para perda de peso pode ser uma dor de cabeça. Neste artigo, você vai encontrar equipamentos pequenos e máquinas maiores para ajudá-lo com o seu objetivo. Existem várias opções para atender às suas necessidades, orçamento e espaço disponível em sua casa.quais são os melhores equipamentos de exercício doméstico para perda de peso?

para muitas pessoas que esperam perder alguns quilos extras, ir ao ginásio pode ser um pouco assustador., Não só por causa da atual pandemia, mas também devido a fatores como pagar ou se comprometer com um ginásio, vergonha de peso, e vergonha de gordura, ou apenas medo ou olhar confuso em torno de todas as máquinas extravagantes.

Se você cair em qualquer uma das categorias acima, então os treinos em casa são melhores para você como eles são convenientes todos os dias. Enquanto os exercícios de peso corporal ainda pode ajudá-lo a ficar mais magro e em forma, tendo alguns equipamentos podem aumentar fortemente seus treinos, e eles também são um investimento. Listados abaixo estão algumas sugestões para o melhor equipamento de ginástica em casa para a perda de peso (16).,lembre-se que o equipamento de perda de peso pode ser muito caro. Não tens de os apanhar todos ao mesmo tempo. Compra alguns no início, e podes construir lentamente o teu ginásio em casa.

• Pular corda

Pular cordas são facilmente alguns dos melhores equipamentos de exercício para a perda de peso. Não só eles geralmente são bastante barato, mas eles são uma maneira divertida de fazer o seu cardio todas as manhãs ou noite. Uma pessoa de 150 libras pode perder até 45 calorias saltando corda 600 vezes (14)., Para um exercício mais intenso, use uma corda ponderada ou saltar em um formato HIIT.

• Bandas de Resistência

Estas bandas são ferramentas acessíveis, convenientes e leves para treinar todos os músculos principais onde quer que esteja. Eles são muito pequenos e leves, assim fácil de transportar e usar, mesmo quando viajam. As bandas de resistência vêm em diferentes níveis de resistência, ou seja, fácil, intermediário e especialista. Eles são uma boa opção de equipamento de ginástica em casa, como pode ser incluído em exercícios cardio para toning e perda de gordura.,

• halteres

podem ser caros, mas também oferecem múltiplos benefícios e, portanto, são uma boa opção de equipamento para perda de peso para investir. Alguns de seus benefícios incluem força muscular e massa, aumento da densidade óssea, e fácil uso para vários exercícios (1).,

Leia Mais: HIIT Exercícios Com Pesos: Este Hardcore Força impulsionadora de Rotina É A Certeza de Deixá-Lo Ferida

• bola de Medicina

a Medicina de bolas pode ser usado para exercícios como flexões, medicina bola bate, reta pernas sentar-ups, press de ombros, exercícios para os bíceps, tríceps e extensões. Você pode usar esta bola para exercícios de isolamento para o seu peito, glúteos, braços e pernas ou exercícios de corpo inteiro, como a bola medicinal bate (5).,

• Bosu balls

estas bolas são óptimas para vários exercícios, tais como squats, sit-ups, squats, balance and curls, boat pose, e muito mais. Eles são especialmente bons se você quiser trabalhar no seu equilíbrio.se tiver um tecto suficientemente alto (e suficientemente forte), pode instalar alguns anéis de ginástica para os seus treinos em casa. Eles podem ser usados para crossfit e exercícios de calistenia, tais como pull-ups, press-ups, l-sits, e muito mais.,

• os Kettlebells

Como dumbells, kettlebells, também estão entre alguns dos melhores equipamentos de treino para perda de peso. Você pode usar estes pesos de ferro fundido para múltiplos exercícios de corpo inteiro ou isolamento para perda de peso e crescimento muscular.

• Yoga ou tapete de exercício

enquanto muitas pessoas não os consideram importantes, você pode considerar a obtenção de um tapete., Eles fornecem algum enchimento extra entre o seu corpo e o chão, o que é bom para as suas articulações, e oferecem algum equilíbrio e estabilidade como ao contrário de seus pés descalços ou socados; eles não deslizam.

• halteres

tal como halteres e halteres, é possível fazer um exercício de corpo inteiro com apenas um aglomerado. Você pode usar esta ferramenta em exercícios, tais como agachamentos, deadlifts de pernas rígidas, saltos, levantar bezerros de pé, prensas de banco deitados, linhas dobradas, e caracóis de bíceps, entre outros (20).,

• saco de pancadas

Quem diz que você não pode liberar o estresse e queimar calorias ao mesmo tempo? Um saco de boxe não é para todos, mas pode ser usado por qualquer um que quer começar o kickboxing. Kickboxing ajuda com a perda de peso, melhora o sono, aumenta a saúde cardiovascular, e melhora a força muscular e equilíbrio (21).os coletes ponderados apresentam muitas variações e podem pesar entre 5 e 80 libras., Estes coletes são grandes para qualquer um que não queira comprar qualquer um dos equipamentos acima, tais como bolas de medicina, halteres, e kettlebells. O peso permite que sua mão seja livre enquanto ainda fornecer peso extra para exercícios de peso corporal.

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• Roda Ab

Ao contrário de muitos dos equipamentos acima mencionados, a roda ab não pode ser utilizada em exercícios múltiplos., É, no entanto, perfeito para qualquer um que deseja trabalhar para obter alguns abdominais de seis embalagens.

• Exercício controles deslizantes

Eles também são conhecidos como correr ou delta discos e são de casa perfeita equipamento de perda de peso. Estes sliders fornecem um exercício desafiador que constrói força e estabilidade, e também pode ser usado para construir resistência e flexibilidade., Exercícios que podem incorporar estes discos planadores incluem alpinistas, dobradiças de joelho, saltos laterais, flexões deslizantes, alcançando saltos invertidos, pranchas de prancha, e muito mais (9).estes pesos podem pesar entre 3 e 20 libras, e os principiantes são aconselhados a usar pesos mais leves que estão entre 3 e 5 libras. Os pesos do tornozelo e do pulso pesam o corpo, proporcionando mais resistência nos treinos. Esta resistência ajuda com a perda de peso e ajuda com o colapso muscular e eventual crescimento.,

• Step platform

irá precisar disto se vai fazer qualquer tipo de aeróbica step. Estes exercícios melhoram a aptidão geral, construindo força, reduzindo a gordura, e aumentando a sua saúde cardiovascular (10). Esta plataforma pode ser usada para exercícios, tais como pop-overs squat, crossovers offset-push-up, squats búlgaros split, e alpinistas em declínio.,enquanto os pesos e os exercícios ponderados oferecem múltiplos benefícios (4), tais como uma postura melhorada, um melhor sono, a obtenção de densidade óssea, a manutenção da perda de peso, o aumento do metabolismo, a diminuição da inflamação e a eliminação de doenças crônicas, eles podem ser prejudiciais para a sua saúde se você usá-los de forma inadequada. Como um novato, sempre optar por comprar pesos mais leves, em oposição à coisa mais pesada que você pode encontrar. Iniciar luz e trabalhar o seu caminho até maior e mais pesado equipamento de perda de peso para evitar lesões.,

Leia Mais: o Treinamento de Resistência Para a Perda de Peso: Para Aumentar os Seus Objetivos de Perda de Peso Através de Treinamento de Força

Como Usar Equipamentos de Ginástica para a Perda de Peso?

Se preferir treinar no ginásio em vez de em casa, deve primeiro familiarizar-se com as melhores máquinas que podem ajudar na sua jornada de perda de peso. Não só isso vai reduzir o seu tempo gasto ‘aprendendo em movimento’, mas também nunca é uma má ideia parecer que você sabe o que está fazendo., Alguns dos melhores equipamentos de ginástica para perda de peso e tonificação (17) incluem:

• A máquina elíptica

As máquinas elípticas são incríveis para iniciantes e veteranos. A utilização desta máquina durante 30 a 40 minutos várias vezes por semana proporciona-lhe um fantástico exercício de cardio que é bom para a perda de gordura e saúde cardiovascular. Para uma sessão de treino eficaz enquanto estiver na máquina elíptica, aponte para uma pulsação que esteja entre 50% e 85% da sua frequência cardíaca máxima (11).,

• A Máquina de Squat

As Squats são geralmente incluídas nos exercícios de perda de peso, uma vez que são consideradas exercício físico total ou composto. As máquinas Squat são consideradas entre os melhores equipamentos de ginástica para perda de peso e tonificação como eles ajudam a trabalhar vários músculos, incluindo, mas não limitado ao núcleo, tendão, quadras, glúteos e bezerros. Esta máquina também oferece peso extra que ajuda a quebrar o músculo, o que ajuda a crescer.,

• Máquina de Remo

Remo é considerado um dos melhores de baixo impacto, exercícios de peso e perda de gordura. Dependendo do seu peso e nível de intensidade na máquina de Remo, você pode queimar de 214 a 867 calorias em uma hora (15). Quanto mais pesado você for, mais energia você vai queimar., Esta máquina oferece um exercício de corpo inteiro, uma vez que requer os músculos em seus bezerros, quadriceps, tendão, glúteos, abs, oblíquos, peitorais, bíceps, tríceps, deltóides, parte superior das costas, e lats.

• o Stairmaster

Se você queria uma nádega tonificada e pernas, então o Stairmaster deve ser seu amigo ou nemesis, dependendo de quão mal suas pernas estarão tremendo uma vez que você terminar. Apesar da máquina ser brutal em suas pernas durante o “dia da perna”, ele fornece um exercício realmente fantástico e promove a perda de peso., Usando este equipamento de ginástica por apenas 30 minutos pode fazer uma pessoa de 155 quilos queimar até 446 calorias em uma hora (7).

• A moto de ar

também conhecida como a moto de assalto, este é um grande equipamento de perda de peso do ginásio. Assim como seu nome sugere, é uma bicicleta que fornece um exercício de ciclismo. No entanto, ao contrário de uma bicicleta real de uma bicicleta estacionária, a moto de ar não tem uma corrente. Em vez disso, ele usa um ventilador que fornece resistência ao vento como você pedala. Para a queima máxima de gordura, faça um exercício de bicicleta de ar HIIT; 40 segundos de pedalagem rápida e intensa e 10 segundos de descanso.,

• A Rotação de Bicicleta

Rotação ciclo de classes ganharam popularidade nos últimos anos devido a uma viagem de 45 minutos de sala de aula, pode gravar em qualquer lugar, de 400 a 600 calorias. Em comparação, ele não é considerado tão difícil como a moto de ar, tendo uma aula de spin, ou apenas usando a bicicleta em seu próprio país é um grande exercício de cardio para a perda de peso. Não só você vai perder gordura, mas isso também é ótimo para tonificar o seu traseiro, núcleo, e pernas (2).,Betterme irá mantê-lo concentrado a laser na sua jornada de perda de peso! Planos de refeições cheias de nutrientes, exercícios de destruição de gordura, galvanização de desafios e muito mais. Tente usar o aplicativo e veja por si mesmo!

• A máquina Smith

Esta máquina deve ser considerada entre os melhores equipamentos de perda de peso do ginásio, uma vez que lhe permite fazer diferentes exercícios sobre ela. Na máquina Smith, você pode fazer exercícios como agachamentos, prensas de ombro e deadlifts. Além de ser multifuncional, ele também ajuda você com a forma adequada que previne a lesão (3).,

• Hack de Agachamento

Como o nome sugere, esta é uma máquina para quem procura tom e crescer seus os músculos inferiores do corpo. Esta máquina ajuda a trabalhar os músculos do seu núcleo, rabo, quadriceps, tendão, bezerros e flexores da anca.

• A esteira

Você não pode passar por uma “melhor lista de equipamento para perda de peso” sem passar por uma esteira. É um pouco como o santo graal das máquinas, e é assim por uma boa razão., Correr nesta máquina queima calorias durante o treino e mantém o seu metabolismo alto o suficiente para que você continue gastando energia por horas depois de ter deixado o ginásio. Isto é essencial para a perda de peso e gordura. Quando se trata de calorias queimadas, uma pessoa de 185 libras pode queimar até 474 cals em 40 minutos, enquanto uma pessoa de 125 libras vai queimar cerca de 320 calorias na mesma quantidade de tempo (13).

lembre-se, se não tiver a certeza de como utilizar alguma das máquinas acima mencionadas, fale com um treinador no ginásio, e eles irão aconselhá-lo., É melhor aprender a usar estas máquinas corretamente para evitar ferir-se (ou danificar qualquer uma destas máquinas caras).

Como Usar o Equipamento para a Perda de Peso em Casa?

Se você tem (ou está disposto a comprar qualquer um dos equipamentos acima para sua casa), eles são todos muito fácil e simples em como usá-los para a perda de peso. No entanto, se você não tiver certeza de como usar qualquer um deles, fale com um treinador certificado para mostrar-lhe como., Lembre-se que ter a forma adequada é essencial, pois vai impedir que você se machuque. Você também pode encontrar mais informações no manual do equipamento ou através de vários vídeos online.Como Utilizar Equipamento para a perda de gordura na barriga? quando a maioria de nós pensa em livrar-se da gordura da barriga, consideramos os exercícios de cardio como o melhor caminho para isso. É certo que os exercícios cardio queimam muitas calorias no momento; no entanto, os efeitos destes exercícios desaparecem em um par de horas após o treino é feito., Para acelerar a perda de gordura da barriga, é aconselhável fazer tanto cardio quanto treinamento de força / peso (12). Se não tiver a certeza de como utilizar equipamento de peso para a perda de gordura na barriga, aqui estão alguns exercícios que pode incorporar na sua rotina:

Woodchoppers com um haltere

• comece por ficar de pé com os pés separados da largura da pá. Agacha-te até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo as costas direitas.segure o haltere com as duas mãos ao lado da parte exterior da coxa direita., Torça o torso para o lado e levanta o peso para cima e através do corpo com os braços direitos.
• à medida que levanta, levanta e vira o torso, de modo que acaba virado para o haltere, que está acima do seu ombro esquerdo. Ergue – te nos dedos dos pés enquanto giras e ergues.
• voltar à posição de partida, inverter a torção e baixar o peso como se cortasse madeira.,

Prancha e girar

• Começar em uma posição prancha de detenção de um a cinco quilos halter em cada mão.levante a mão esquerda até ao tecto, torcendo por todo o tronco. Mantenha o movimento suave e controlado. A pélvis vai rodar, mas mantém-na nivelada sem a deixar subir ou cair.
• Traga sua mão esquerda de volta para o chão, e repita esta ação do outro lado.,

Mais exercícios de treino que o seu núcleo pode ser feito com pesos e, portanto, são essenciais para a perda de gordura da barriga, incluindo russo reviravoltas, inversa lunges com reviravoltas, kettlebell moinhos de vento, barra ab lançamentos, esfera do exercício de pull-ins (19), alter levantamento terra, ponderada agachamentos e leg raises (8), entre muitos outros exercícios.que Pequeno equipamento de exercício é melhor para a perda de peso?

Máquinas maiores são bastante caras, mas as mais pequenas são geralmente melhores, não só porque são mais baratas, mas também porque ocupam menos espaço., Não há nenhum equipamento de exercício especial que seja melhor para a perda de peso. No entanto, cordas de salto, kettlebells e halteres são exemplos populares que as pessoas muitas vezes compram e usam. Você também pode adicionar mais opções, tais como balanceamento de bolas, Bandas de resistência, e mais listadas acima, se o seu orçamento permite.que Equipamento de exercício é melhor para a perda de peso?

Se você está se perguntando “Qual é o melhor equipamento de treino para perda de peso” você pode considerar máquinas como a elíptica, estepe de escadas, passadeiras, bicicletas e máquinas de remo., Estas máquinas fornecem um exercício aeróbico que reduz o risco de muitas doenças, tais como obesidade, doenças cardíacas, pressão arterial alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer (6).eles também podem ser considerados o melhor equipamento de perda de peso como eles trabalham para grandes grupos musculares levando à perda de gordura (18). No entanto, se você não tem dinheiro suficiente para comprar ou espaço para armazená-los, você ainda pode usar equipamentos menores ou pesos, e eles ainda vão ajudá-lo com a sua jornada de perda de peso e metas.,

a linha de fundo

perda de peso equipamento, embora não inteiramente necessário, pode ser bastante benéfico em ajudá-lo a perder peso e tonificar o seu corpo. Os exercícios de peso corporal podem ajudá-lo a perder peso tão facilmente, mas incorporando pesos em sua rotina acelera este processo, bem como a força muscular e ganhos.quando se trata do melhor equipamento de perda de peso, maior nem sempre é melhor. Máquinas maiores irão definitivamente trabalhar para fora músculos maiores, queimando mais calorias, mas eles também são bastante caros e não se encaixam no orçamento de todos., Em vez de desesperar, opte por menores equipamentos de ginástica em casa para a perda de peso. Estas ferramentas menores podem ser usadas em quase todos os exercícios e vão ajudá-lo a perder mais peso, especialmente se usado em um exercício HIIT.invista em equipamento de ginástica que está dentro do seu orçamento e em coisas que tem a certeza que vai usar. Lembre-se que deve consultar o seu médico antes de tentar qualquer exercício, independentemente de estar a utilizar pesos/máquinas ou não.aceite um desafio e experimente este treino de 20 minutos em casa para ter um corpo arrancado.,

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

fontes:

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5. 25 Deve Tentar Medicina Bola de Exercícios (2015, greatist.com)
6. exercício Aeróbico: Top 10 razões para obter física (2020, mayoclinic.,org)
7. Calorias e a Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. Posso Perder a Gordura da Barriga, Levantando Pesos? (2019, livestrong.com)
9. arrumar um Treino de Corpo Com Deslizamento do Disco de Exercícios (2018, verywellfit.com)
10. Obter um Passo a Rotina de Aeróbica Iniciado (2019, healthline.com)
11. Boa Taxa de Pulso para uma Máquina Elíptica (n.d, a livestrong.,com)
12. Bater o peso, não a esteira, para reduzir a gordura da barriga (de 2014, medicalnewstoday.com)
13. Quantas Calorias São Queimadas em 20 Minutos na Esteira? (2020, livestrong.com)
14. quantas calorias você queima se saltar corda 600 vezes? (2020, livestrong.com)
15. Remo para a Perda de Peso: Calorias Queimadas, Planos de Treino, e Mais (2020, healthline.com)
16. 35 Peças De Equipamento que Você Precisa Em Sua Casa Ginásio (2020, menshealth.,com)
17. As Melhores Máquinas de Exercício para Tonificar & Perda de Peso (2020, livestrong.com)
18. O Melhor Equipamento de Fitness para a Perda de Peso (n.d livestrong.com)
19. Top 10 Ab-Divisão de Exercícios (2019, bodybuilding.com)
20. Total de Treinamento do Corpo Com Apenas Uma Barra (2019, bodybuilding.com)
21. Quais São os Benefícios de Kickboxing? (2019, healthline.com)